Myytit urheiluravinnosta
Viime aikoina urheiluravinnosta on tullut erittäin suosittu. Olen samaa mieltä, monet ihmiset ovat kokeneet haittaa tavallisesta, maukkaasta, mutta liian kaloreista ruokavaliosta. Terveellinen syöminen on erittäin tärkeää terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi, mutta "säilykkeet" herättää silti paljon epäilyksiä ja epäluottamusta. Tätä taustaa vasten ilmestyy paljon kaikenlaisia myyttejä, jotka eivät usein vastaa totuutta. On epätodennäköistä, että kaikkia olemassa olevia myyttejä on mahdollista tarkastella, koska niiden lukumäärä on suuri ja urheiluravinnosta tulee jatkuvasti esiin uusia "mielenkiintoisia faktoja". Mutta haluaisin pysyä yleisimmissä.
Niin, ensimmäinen ja suosittu myytti - urheiluravintoa vaaditaan yksinomaan urheilijoille. Itse asiassa tämä on totta vain osittain - tämä ravinteiden koostumus tuli alun perin urheilijoiden makuun. Mutta se ei ole kehitetty vain heille, vaan kaikille, jotka tekevät kovaa fyysistä työtä. Otetaan esimerkiksi teollisuuskiipeilijät tai pelastajat - heidän päivittäinen kalorikulutus on vähintään urheilijan. Siksi sinun on otettava ravinteita jostain. Hiilihydraatti-proteiiniseoksissa on tarpeeksi kaloreita suorituskyvyn ylläpitämiseksi oikealla tasolla.
Toinen myytti - urheiluravitsemus on "kemia", josta vain lihakset kasvavat. Joten oikea urheiluravitsemus ei todellakaan ole "kemia" Tunnettujen yritysten tuotteissa on vain luonnollisia ainesosia, joten sinun tulee kiinnittää huomiota valmistajaan. Jos valmistaja ei herätä luottamusta, kannattaa miettiä ostamista, koska juuri sellainen ruoka voi sisältää kiellettyjä ainesosia.
Kolmas yleinen myytti on, että voit saavuttaa hyviä tuloksia ilman urheiluravintoa.… Ei, voit tietysti saavuttaa tuloksia. Vain tämä on paljon monimutkaisempaa. Voimakkaalla fyysisellä rasituksella voit syödä tavalliseen tapaan, vain tässä tapauksessa sinun on imettävä enemmän ruokaa kulutetun energian mukaisesti. Vatsa ei ole valmistautunut tähän ja ravinteiden imeytyminen voi hidastua ja sen seurauksena liikalihavuus. Siinä tapauksessa, että painonpudotukseen tarvitaan fyysistä voimaa, päivittäisesti kulutettavien elintarvikkeiden proteiinien ja hiilihydraattien määrä on mitattava melkein grammoina. Tämä on tuskin totta jokapäiväisessä elämässä. Muussa tapauksessa terveydentila heikkenee jyrkästi, lihasheikkoutta voi esiintyä ja seurauksena on motorisen aktiivisuuden väheneminen.
Toinen ravitsemus myytti lisäravinteiden tuntikohtaisen kulutuksen tiukka noudattaminen koskee vain kehonrakennukseen osallistuvia urheilijoita. Tässä tapauksessa ruoka on jotain rituaalin kaltaista. Muulla aterialla ei ole väliä, pääasia, että proteiini-proteiinipirtelöiden nauttiminen oli viimeistään 20-30 minuuttia ennen harjoituksen alkua ja proteiinituotteiden nauttiminen heti sen jälkeen.
Jotkut ihmiset uskovat, että urheiluravintoa voidaan käyttää myös kotona. Tässä on jonkin verran totuutta, mutta sinun on sitten siirrettävä harjoittelu kotiin tai vietävä ruokaa kuntosalille. Tämä johtuu pääsymääräyksistä, jotka suosittelevat ottamista 20 minuuttia ennen harjoittelun alkua.
On olemassa useita muita yleisiä myyttejä proteiinin saannista tai veden saannista.
Myytti, että mitä enemmän proteiinia syöt, sitä parempi - täysin kohtuuton. Proteiinit ovat välttämättömiä fyysiseen aktiivisuuteen, mutta samalla 1,2-1,8 grammaa riittää jokaista painokiloa kohti.
Myytti, että voit ottaa minkä tahansa määrän vettä ei myöskään ole mitään syytä. Päinvastoin, paljon vettä on vaarallista urheilijan terveydelle, voi esiintyä turvotusta, oksentelua, päänsärkyä ja jopa hengityksen pysähtymistä.
On huomattava, että urheilulisiä käytetään usein myös vammojen, sairauksien tai ravitsemusterapeutin erityissuositusten perusteella. Tässä tapauksessa useimmiten suositellaan erityisiä ravintolisiä, jotka ovat välttämättömiä kussakin erityistilanteessa. Mutta on myös yleisiä ravintolisiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan ihanteellisen vitamiini- ja mineraalitasapainon kehon sävyn ylläpitämiseksi.
Urheiluravintoa tukee myös se tosiasia, että jopa useimmat, ensi silmäyksellä, terveet ruoat eivät kykene antamaan kehollemme kaikkea tarvittavaa - joskus, jotta saat päivittäisen vitamiinin saannin, sinun on syötävä useita kilogrammaa vihanneksia tai hedelmiä.
Joten korkealaatuiset ravintolisät ovat erinomainen työkalu kunto, terveellinen sävy ja urheilutavoitteiden saavuttaminen.