Perusta menestymiselle urheilussa. Ravitsemus heti alusta alkaen.
Jos päätät muuttaa elämäntyyliäsi ja kiinnittää asianmukaista huomiota urheilutoimintaan, sinun tulisi myös miettiä urheiluravitsemusta. Totta, jos teet tämän yksin ilman tiettyä tietämystä, seuraukset voivat olla hyvin epämiellyttäviä. Yritetään siis pohtia urheiluravitsemuksen perusteita tai mistä aloittaa, jos kuitenkin tämä päätös on vankka.
Mihin urheiluravitsemus on tarkoitettu? Urheilun aikana kuluu paljon keholle välttämättömiä aineita, joten näitä varantoja on täydennettävä jatkuvasti. Mutta jos käytämme tuotteita, joihin olemme tottuneet, on erittäin vaikeaa täydentää kehon varantoja kaikilla tarvittavilla mikroelementeillä ja samalla olla syömättä mitään ylimääräistä. Juuri tätä varten on kehitetty urheiluravinto, jossa tarvittavien aineiden määrä kehittyy mikrotasolla ja jonka avulla voit välttää liikalihavuutta. Mutta samaan aikaan on syytä huomata, että urheiluravitsemus ei yksin anna mitään, urheilijan on joka tapauksessa syötävä terveellistä ruokaa. Voimme sanoa, että tämä on lisäapu keholle raskaan fyysisen rasituksen yhteydessä. Ja siksi ei kategorisesti suositella korvaamaan koko ruokavaliota sillä.
Ensinnäkin, muistetaan noin ravinteet… Niitä on ruokavaliossamme kuusi - proteiini, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit, kivennäisaineet ja vesi. Jokaisella niistä on tiettyjä tehtäviä kehomme elintoimintojen varmistamiseksi, mutta ruokavalion pääsääntö on tasapainottaa kaikki ravintoaineet.
Proteiinit - päämateriaali, joka mahdollistaa solujen rakentamisen, lisäksi ne vaikuttavat aktiivisesti aineenvaihduntaan. Siksi urheilutoiminnan aikana proteiinimäärä on erittäin tärkeä.
Hiilihydraatit - toimittaa kehomme tarvitseman energian reaktioihin. Kohdista hiilihydraatit, joita on parempi rajoittaa, mutta samalla niitä ei pidä hylätä kokonaan, ja niitä, jotka tulisi suositella. Hiilihydraatit ovat myös erittäin tärkeä tekijä lihasmassan rakentamisessa, mutta niiden käytön määrää tulisi rajoittaa.
Rasvat - sinun on oltava varovainen niiden käytön suhteen. Rasvan puutteella on huono vaikutus ihon kuntoon, vaikuttaa negatiivisesti aluksiin, mikä johtaa ateroskleroosin kehittymiseen. Mutta suuri määrä rasvaa on haitallista myös keholle, koska se kertyy rasvakudokseen ja johtaa liikalihavuuteen, vaikuttaa negatiivisesti monien sisäelinten toimintaan.
Tietoja vitamiineista ja kivennäisaineista melkein kaikkien tiedossa. Nämä ovat normaalin elämän kannalta välttämättömiä elementtejä. Ja korkealaatuinen vesi on myös erittäin tärkeää - mikään biokemiallinen prosessi ei voi tehdä ilman sitä.
Liikunnan tarkoituksesta riippuen sinun tulee valita tarvittavat urheiluravintolisät. Koska riippuen siitä, mitä lopullisessa versiossa henkilö haluaa saavuttaa eniten, lasketaan vaadittu määrä kustakin yllä olevasta elementistä. Joten niille, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa, sinun on kiinnitettävä huomiota proteiineihin lihasten kasvua varten. Se sisältää paljon proteiinia. Proteiineja käytetään myös ylläpitämään jo olemassa olevia tuloksia harjoituksen aikana.
Aminohappoja erityisen sopiva urheilun jälkeen. Nämä ovat eräänlaisia "rakennuspalikoita", joista proteiinit rakennetaan.
Rasvaa polttimet suunniteltu antamaan kehon polttaa rasvaa nopeammin. Ja tietenkään älä unohda hivenaineita ja vitamiineja. Ne ovat välttämättömiä henkilölle myös ilman fyysistä rasitusta.
Urheiluravinteiden luettelo on pitkä, mutta sinun ei pitäisi käyttää kaikkia mahdollisia komponentteja heti ensimmäisen harjoittelun jälkeen. Tärkeintä on päättää mihin tarvitset fyysistä aktiivisuutta, ja valitse tämän mukaisesti itsellesi täydennykset. Paras vaihtoehto on alustava kuuleminen asiantuntijan kanssa ja yksityiskohtaisen ruokavalion laatiminen selkeillä suosituksilla.