"Olen häviäjä", "Minulla ei ole koskaan normaalia suhdetta", "Häviän taas". Jopa itsevarmat ihmiset, ei, ei, kyllä, ja saavat itsensä kiinni sellaisista ajatuksista. Kuinka haastaa nopeasti ja tehokkaasti omia ajatuksiasi itsestäsi? Psykoterapeutti Robert Leahy tarjoaa yksinkertaisen mutta tehokkaan työkalun.
Mikä voi auttaa sinua selviytymään tuskallisista tunteista ja saavuttamaan tavoitteesi? Entä henkilökohtaisten ajatusmallien tutkiminen? Kaiken tämän opettaa psykoterapeutin, American Institute of Cognitive Therapyn johtajan Robert Leahyn uusi monografia. Kirja «Kognitiivisen psykoterapian tekniikat» on tarkoitettu psykologeille ja psykologisten korkeakoulujen opiskelijoille ja heidän käytännön työskentelylleen asiakkaiden kanssa, mutta myös ei-asiantuntijat voivat käyttää jotakin. Esimerkiksi tekniikka, jota kirjoittaja kutsui «180 asteen käännös — negatiivisen vahvistus», esitetään julkaisussa kotitehtävänä asiakkaalle.
Meidän on äärimmäisen vaikeaa myöntää omaa epätäydellisyytemme, keskittymme, "roikkumme" omissa virheissämme ja teemme niistä laajoja johtopäätöksiä itsestämme. Mutta jokaisella meistä on varmasti puutteita.
"Meillä kaikilla on käyttäytymismalleja tai ominaisuuksia, joita pidämme negatiivisina. Sellainen on ihmisluonto. Tuttavien joukossa ei ole yhtäkään ihanteellista henkilöä, joten täydellisyyteen pyrkiminen on yksinkertaisesti epärealistista, psykoterapeutti ennakoi tehtävänsä. – Katsotaan, mistä arvostelet itseäsi, mistä et pidä itsessäsi. Ajattele negatiivisia piirteitä. Ja sitten kuvittele, miltä tuntuisi, jos näkisit ne sellaisina, joihin sinulla on oikeus. Voit kohdella sitä osana itseäsi - epätäydellisenä ihmisenä, jonka elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä.
Älä kohtele tätä tekniikkaa itsekritiikin aseena, vaan tunnistamisen, empatian ja itsensä ymmärtämisen työkaluna.
Leahy kehottaa sitten lukijaa kuvittelemaan, että hänellä on jokin negatiivinen piirre. Esimerkiksi, että hän on luuseri, ulkopuolinen, hullu, ruma. Oletetaan, että kuvittelet olevasi joskus tylsä keskustelukumppani. Sen sijaan, että taistelet sitä vastaan, miksi et hyväksyisi sitä? "Kyllä, voin olla tylsä muille, mutta elämässäni on monia mielenkiintoisia asioita."
Käytä tätä harjoittelemaan taulukkoa, jota kirjoittaja kutsui näin: "Kuinka selviäisin, jos kävisi ilmi, että minulla on todella negatiivisia ominaisuuksia."
Kirjoita vasempaan sarakkeeseen, mitä ajattelet ominaispiirteistäsi ja käytöksistäsi. Merkitse keskimmäiseen sarakkeeseen, onko näissä ajatuksissa totuutta. Listaa oikeaan sarakkeeseen syyt, miksi nämä ominaisuudet ja käytöstavat eivät edelleenkään ole sinulle vakava ongelma – sinulla on loppujen lopuksi monia muita ominaisuuksia ja voit osallistua erilaisiin aktiviteetteihin.
Saatat kohdata vaikeuksia täyttöprosessin aikana. Jotkut ajattelevat, että omien negatiivisten ominaisuuksiemme tunnustaminen merkitsee itsekritiikkiä, ja täytetty taulukko on selkeä vahvistus siitä, että ajattelemme itseämme negatiivisesti. Mutta silloin on syytä muistaa, että olemme epätäydellisiä ja jokaisessa on negatiivisia piirteitä.
Ja vielä yksi asia: älä pidä tätä tekniikkaa itsekritiikin aseena, vaan tunnistamisen, empatian ja itsensä ymmärtämisen työkaluna. Loppujen lopuksi, kun rakastamme lasta, tunnistamme ja hyväksymme sen puutteet. Olkaamme ainakin hetkeksi sellainen lapsi itsellemme. On aika huolehtia itsestäsi.
Lähde: Robert Leahy "Kognitiivisen psykoterapian tekniikat" (Peter, 2020).