Unohda ajoittainen paasto. Uusin trendikäs ruokavalio vaatii meitä luopumaan väliaikaisesti kaikesta, mikä näyttää tuottavan meille iloa: TV-ohjelmista, verkkokaupoista ja jopa juoruista ystävien kanssa. Sitä kutsutaan dopamiinipaastoksi, ja se on ollut kiistanalainen.
Ei tiedetä tarkalleen, kuka ensimmäisenä ehdotti tätä ideaa, mutta se saavutti viruksen suosion ansiosta Youtubessa, joka on omistettu tälle "ruokavaliolle". Video on kerännyt jo yli 1,8 miljoonaa katselukertaa.
"Dopamiininälkä" tarkoittaa seksin, huumeiden, alkoholin, uhkapelaamisen hylkäämistä (äärimmäisissä tapauksissa - myös mistä tahansa kommunikaatiosta) tietyn ajan - vähintään 24 tunnin ajan. Tämän lähestymistavan kannattajat lupaavat selkeän mielen ja erinomaisen keskittymiskyvyn. Mutta monet asiantuntijat ovat skeptisiä tällaisiin väitteisiin.
"Ne, jotka yrittävät tällä tavalla vaikuttaa dopamiinin tasoon tai herkkyyteen sille, eivät todennäköisesti saa odotettua tulosta ilman tieteellistä lähestymistapaa", sanoo neurotieteilijä Nicole Prause. Hän korostaa, että "dopamiinipaastolla" on huonot puolensa: "Jos "liivittelet", olosi huononee, voit joutua apatiaan, menettäen tilapäisesti melkein kaikki nautinnot, ja jos et kestä sitä ja "irtaudut", syyllisyyden ja häpeän tunteita voi syntyä. «.
On syytä muistaa, että dopamiini ei liity pelkästään nautinnon kokemukseen. ”Aivomme aktivoivat tämän välittäjäaineen, kun biologisesti merkittäviä ärsykkeitä ilmaantuu – esimerkiksi kun joku saa meistä seksuaalista vetovoimaa tai osoittaa aggressiota. Dopamiinilla on tärkeä rooli oppimisessa ja palkitsemisen ymmärtämisessä, se vaikuttaa liikkeen sujuvuuteen, motivaatioon ja moniin muihin toimintoihin”, Nicole Prause selittää.
Jotkut asiantuntijat kuitenkin tukevat ajatusta stimulaation väliaikaisesta lopettamisesta. Heidän joukossaan on Cameron Sepa, kliinisen psykiatrian professori Kalifornian yliopistosta San Franciscosta. Vuonna 2019 hän julkaisi The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0:n "hävittääkseen harhaanjohtavan medianäkyvyyden aiheuttamat myytit".
Sepa toteaa, että tämän "ruokavalion" tarkoituksena ei ole varsinaisesti vähentää dopamiinistimulaatiota. Käsikirjassaan hän määrittelee sen toisin: "Tämä "ruokavalio" perustuu kognitiivisen käyttäytymisterapian periaatteisiin, se auttaa palauttamaan itsehillinnän, vähentämään impulsiivista käyttäytymistä sallien nautinnon nauttimisen vain tiettyinä aikoina."
Mikä tahansa toiminta, joka lisää dopamiinitasoa, voi muuttua pakonomaiseksi.
Cameron Sepa ei suosittele kaiken stimuloinnin välttämistä. Hän suosittelee, että taistelet vain niitä tapoja vastaan, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia, esimerkiksi jos vietät liikaa aikaa Facebookissa (Venäjällä kielletty äärijärjestö) tai käytät liikaa verkkokaupoissa. "On ymmärrettävä selvästi, että emme välttele itse dopamiinia, vaan impulsiivista käyttäytymistä, jota se vahvistaa ja tehostaa", psykiatri kirjoittaa. "Paasto" on tapa rajoittaa ulkoisia stimulaatiolähteitä: älypuhelinta, televisiota ja niin edelleen.
Professori tarjoaa kaksi vaihtoehtoa ”dopamiinidieetille”: ensimmäinen on tarkoitettu niille, jotka eivät halua kokonaan päästä eroon jostain tottumuksesta, vaan haluavat hallita itseään paremmin, toinen on niille, jotka ovat päättäneet antaa lähes kokonaan tehdä jotain, vain toisinaan salliessaan itselleen tämä on poikkeus.
"Kaikki, mikä vapauttaa dopamiinia, voi olla nautinnollista, oli se sitten kiitollisuutta, harjoittelua tai mitä tahansa muuta mistä nautimme. Mutta kaikki ylilyönnit ovat haitallisia. Esimerkiksi puhelinilmoitukset antavat meille välittömiä palkintoja tarjoamalla mielihyvää ja lisäämällä aivojen dopamiinitasoja. Tämän vuoksi monet alkavat impulsiivisesti tarkistaa puhelinta yhä useammin. Mikä tahansa toiminta, joka nostaa dopamiinitasoa, voi muuttua pakko-oireiseksi, kuten syöminen tai jopa kuntoilu”, kliininen psykologi Katherine Jackson selittää.
Opimme tiettyjä käyttäytymismalleja ja harjoittelemme niitä yhä useammin, jos saamme sen seurauksena dopamiinipalkinnon. Katherine Jackson uskoo, että kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa vähentämään impulsiivisuutta ja pakkomielteistä käyttäytymistä.
"Kun toimimme impulsiivisesti, reagoimme tiettyyn ärsykkeeseen automaattisesti, ajattelematta", psykologi kommentoi. ”CBT voi opettaa meidät pysähtymään ajoissa ja ajattelemaan toimintaamme. Voimme myös vähentää ympärillämme olevien ärsykkeiden määrää. Tämän terapian ideana on auttaa henkilöä muuttamaan ajattelutapaansa ja käyttäytymismallejaan.
Toisin kuin monet asiantuntijat, Katherine Jackson tukee ajatusta »dopamiinipaastoamisesta». "Useimmat ihmiset eivät pysty heti luopumaan tottumuksestaan", hän on varma. "Heille on hyödyllisempää rajoittaa asteittain ei-toivottua käyttäytymistä. Älä ole huolissasi "dopamiinitasoistasi". Mutta jos huomaat, että jokin tottumuksistasi on muuttunut riippuvuudeksi ja vaikuttaa negatiivisesti elämääsi, kaikki tekniikat, jotka auttavat sinua pidättymään siitä, hyödyttävät sinua todennäköisesti. Mutta emme puhu täydellisestä "dopamiinin vieroituksesta", joten ehkä meidän pitäisi keksiä toinen nimi sellaiselle "ruokavaliolle".