Jokaisen ihmisen biorytmeillä ja biolukolla on oma yksilöllinen asetus, monet nauttivat hiljaa illallisesta kello XNUMX illalla, harjoittavat liiketoimintaansa, menevät nukkumaan hyvällä tuulella ja nauttivat runsaan aamiaisen aamulla iloisesti. Mutta jotkut yksilöt ja heidän huomattava määrä viettävät koko illan "hengaillen" avoimen jääkaapin tai kaapin kanssa tarvikkeilla, ja aamulla he eivät voi edes katsoa ruokaa.
Yön DOGOR-syitä
Itse asiassa tämä ei ole röyhkeyttä eikä tahdonvoiman tai laiskuuden puutetta, tällä tavalla ilmenee hormonaalisen järjestelmän toimintahäiriö. Yleensä illalla ja yöllä unihormonin taso nousee ihmiskehossa (melatoniini) ja kylläisyyden hormoni (leptiini), ja ilta-aterioiden ystäville heidän tasollaan on taipumus laskea.
Toinen yöllisen mielihalun yleinen syy on stressi, erityisesti krooninen stressi, joka johtuu jatkuvasta väsymyksestä työssä ja hermostuneisuudesta liikenteessä.
Menetelmät syömisen yöllä -tavan käsittelemiseksi
Stressi ei mene itsestään, sitä on hoidettava pitkiä kävelyretkiä, vaihtamista erilaisiin aktiviteetteihin, liikuntaan ja masennuslääkkeisiin, jotka lääkärin tulisi valita. Artikkelissamme ”Kuinka lopettaa stressiä” olemme jo ottaneet esiin stressin poistamisen ilman sitovuutta.
Kuinka vähentää ruokahalua yöllä
Hormonien ongelma voidaan tasoittaa erityisellä ruokavaliolla, jonka perusperiaatteet muotoili amerikkalainen psykologi Albert Stankard. Periaatteessa tohtori Stankard ei keksinyt mitään uutta vähentääkseen ruokahalua illalla, kehon pitäisi saada tarpeeksi päivällä.
- Usein ja osittain ateriat. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina muutaman tunnin välein päivittäisestä elämäntavasta riippuen, toisin sanoen 2-3 tunnin kuluttua.
- Aamiainen on runsas ja kaloreita sisältävä ateria. Proteiinivariantti on edullisin; raejuusto, kuivatut hedelmät, munat tai kana, juusto, pähkinät ja banaanit - voit valita minkä tahansa vaihtoehdon.
- Mitä lähempänä iltaa, sitä pienempi osa. Ihannetapauksessa lounaan tulisi koostua keitosta ja salaatista, illallinen - kalasta ja antaa lasin kefiriä tai juomajogurttia päästä kehoon.
- Illallinen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos olet tottunut menemään nukkumaan keskiyön jälkeen, on erittäin vaikeaa noudattaa määräyksiä syödä illallista viimeistään klo XNUMX pm. Siksi sinun täytyy syödä, kun se on sinulle sopivaa, ja sitten vain lämmintä vettä.
- Kielto sovelletaan puolivalmiisiin tuotteisiin, makeisiin, jauhotuotteisiin, säilykkeisiin ja savustettuun lihaan, viinirypäleisiin, mangoihin, hiilihapotettuihin juomiin ja alkoholiin. Poikkeuksen voivat tehdä vain kuiva punaviini.
Voit pestä hampaasi heti illallisen jälkeen auttaaksesi itseäsi ja "pettää" vartaloa, haju ja tuoreuden tunne suussa eivät halua tukkeutua ruokaan. Ja positiivinen asenne ja haluamasi heijastukset peiliin auttavat vaikeissa taisteluissa syömisen tapana yöllä. Onnea!