Vakavasti vain onnelliset omistajat voivat puhua ihanteellisesta päivästä tai viikonpäivästä fyysiseen aktiivisuuteen. täysin ilmaiseksi päivinä seitsemänä päivänä viikossa. Opiskelijat, työskentelevät ihmiset, nuoret äidit valitsevat kurssien ajan omien kykyjensä perusteella - jos tiistain ensimmäinen pari on jatkuvasti poissa aikataulusta, on typerää olla käyttämättä mahdollisuutta kouluttaa.
Harjoitusviikko
Suurin osa kuntosaleilla työskentelevistä ihmisistä valitsee maanantain, keskiviikon ja perjantain treenin, jotta he voivat täysin omistautua perheyrityksille tai matkustaa viikonloppuna. Yleensä niille, jotka harjoittavat kolme kertaa viikossa, tämä aikataulu on optimaalinen - on aikaa lepoon ja toipumiseen, työviikko on sama kuin harjoitteluohjelma. Tällaisen järjestelmän haitat ovat ilmeiset - nykyään missä tahansa kuntosalilla on eniten ihmisiä, on vähemmän mahdollisuuksia "napata" ilmaisia kuntolaitteita ja kunnollinen valmentaja.
Aina on ulospääsy - vähentää harjoittelumäärää tai siirtää aikaa toiseen päivään. Luokille ei yksinkertaisesti ole ihanteellisia viikonpäiviä, vain kukin yksilö valitsee optimaalisen hoito-ohjelman. Pääasia on luokkien säännöllisyys, mutta se pidetään tiistaina tai perjantaina, sillä ei ole väliä.
Päivän harjoitteluajat
Mikään itseään kunnioittava valmentaja ja urheilija ei sitoudu antamaan selkeitä suosituksia siitä, milloin sinun on oltava harjoituksessa. Myös urheilussa on pöllöjä ja leikejä. Työ-, opiskelu- ja äitiysaikataulu (jolle ei yksinkertaisesti ole aikatauluja) määräävät omat säännöt. Yleisiä ohjeita on kuitenkin saatavana jokaiselle vuorokaudelle.
07-09 tuntia (aamu). Äskettäin heränneellä keholla on alhaisin lämpötila ja heräämätön aineenvaihdunta, joten vammat ovat täysin mahdollisia ilman pitkää lämmittelyä lihasten lämmittämiseksi. Parhaat vaihtoehdot aamutunneille ovat sydän ja jooga.
11-13 tuntia (keskipäivä). Puolet päivästä käytetään työhön tai opiskeluun, keho tarvitsee ravistelua. Liikunta lounaalla stimuloi verenkiertoa aivoihin, mikä auttaa pysymään henkisessä kunnossa (puhumattakaan fyysisestä) loppupäivän ajan. Juoksu, pyöräily tai harjoittelu simulaattorilla ilman painoa onnistuu parhaiten.
15-17 tuntia (päivä). Kehon lämpötila nousee tasaisesti, ja vastuskoulutus on täydellinen, kun testosteroni nousee. Aika, jolloin lihakset ovat pehmeitä ja nivelet taipuisat, sopii myös uimiseen ja kaikenlaisiin venytysharjoituksiin. Loukkaantumisriski on minimaalinen.
19-21 tuntia (ilta). Optimaaliset fyysisen toiminnan tyypit illalle ovat taistelulajit, tanssit ja kaikki joukkuepelit. Koko päivän stressi lievittyy vähäisin kustannuksin, ja harjoitusten vaikutus jatkuu koko yön, jolloin levon aikana lihakset eivät kyllästy kasvamaan.
Mihin aikaan valitset harjoittelun ja oppitunnit ottaen huomioon terveydentila, lompakko ja vapaa-ajan saatavuus, yritä vahvistaa se ja muuttaa siitä järjestelmä. Liikunnan pitäisi tuoda iloa ja hyötyä, ja jos joudut muokkaamaan kehittynyttä järjestelmää tai kieltäytymään syömästä, vain päästäksesi kuntosalille "ajoissa", sinun on ajateltava - kuka mitä varten? Haluammeko koulutusta vai koulutusta meille?