Sauvakävely vanhuksille ja nuorille: hyödyt, ominaisuudet, vinkit, varusteet

Sauvakävely on erityinen kävely, joka käyttää erikoisvarusteita (keppejä). Synonyymit: sauvakävely, suomen-, sauvakävely- tai sauvakävely.

Kävelykepistä tuli erillinen urheilulaji, ei niin kauan sitten - 1990-luvun lopulla. ennen tätä keppiä käytettiin kuntoutuksessa, kesähiihtokoulutuksessa ja patikoinnissa. Tämän liikunnan alkuperä liittyy hiihtäjien harjoitteluun sesongin ulkopuolella. Urheiluhiihtäjät käyttivät sauvoja simuloimaan kävelyä suksilla. Erityisestä liikkumistavasta tuli myöhemmin perusta uudelle kuntosuunnalle.

Nykyään sauvakävelyä pidetään erillisenä urheilulajina, ja sillä on monia kannattajia ympäri maailmaa. Sauvakävelyn tilastojen mukaan maailmassa on yli 20 miljoonaa ihmistä.

Mikä on sauvakävely

Sauvakävely on sauvakävelyä, joka simuloi suksilla kävelyä lämpimänä vuodenaikana. Sauvalla on rooli, ei tukikomponentilla, eikä erikoistarvikkeilla, joita ilman sauvakävely on mahdotonta. Oikea kävely tikkuja varten sinun on opittava liikkumistekniikat sekä ostettava erikoistuneita laitteita, jotka vastaavat urheilijan kasvuun.

Miksi sinun täytyy harrastaa sauvakävelyä:

  • terveyden ja koskemattomuuden edistämiseksi
  • selkärangan terveyden ylläpitämiseksi ja rappeuttavien levysairauksien ehkäisemiseksi
  • verensokeritasojen korjaamiseksi
  • laihtuminen
  • kun sydänongelmat ja paine
  • hengityselinten sairauksissa
  • kuntoutuksena sairauden jälkeen
  • hyvän fyysisen muodon ylläpitämiseksi

Sauvakävelyä voi harrastaa missä tahansa iässä, mutta se on erityisen hyödyllinen tämän toiminnan kannalta, ja sitä pidetään vakavissa sairauksissa kärsineillä ihmisillä ja vanhuksilla terveyden parantamiseksi ja hyvän terveyden jatkamiseksi.

Ominaisuudet sauvakävely

Sauvakävely on yksi yksinkertaisimmista ja edullisimmista fyysisen toiminnan muodoista, joka sopii kaikille. Sitä voi nauttia vanhuudessa, kun muita urheilulajeja ja kuntoa ei ole saatavana.

  1. Mikä erottaa pohjoismaisen tavallisesta? Tavallisella kävelykävelyllä on monia etuja ja se auttaa parantamaan terveyttä säännöllisen liikunnan avulla. Voit tuoda esiin sellaisia ​​etuja kuin hapenvaihdon parantaminen kehon kudoksissa, aivotoiminnan stimulointi, aineenvaihdunnan nopeuttaminen ja kuntoilun parantaminen. Sauvalla harjoittelulla on samat hyödylliset ominaisuudet, mutta se lisäksi polttaa 20% enemmän kaloreita kuin tavallinen kävely. Tankoilla kävellessä kaikki lihasryhmät, mukaan lukien ylävartalon lihasryhmät, ei esiinny kävellessäsi vilkkaalla vauhdilla.
  2. Mitä sauvakävely eroaa juoksemisesta? Hölkkäharjoitus ei sovi kaikille, toisin kuin sauvakävely. Juoksu on vasta-aiheista vanhuksille, ihmisille, joilla on suuri ylipaino, ja niille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän, verenpaineen ja nivelten ongelmia. Sauvakävelystä voi nauttia melkein kaikilla, koska sen vaikutukset vartaloon ovat pehmeitä eivätkä aggressiivisia. Sauvakävely on koko keholle kevyt kuormitus, joka on myös tehokasta pitkällä aikavälillä. 45 minuutin juoksumaton harjoittelu ei ole pakotettua kaikille, mutta kuka tahansa voi kävellä kohtuullisessa tahdissa koko tämän ajan.

Mitkä ovat sauvakävelyn edut?

Sauvakävelystä on monia etuja, joista voimme tuoda esiin tärkeimmät:

  • terveellisen lihasten säilyttäminen koko kehossa
  • kauniin asennon muodostuminen
  • sydänsairauksien ja verenpainetaudin ehkäisy
  • nivelsairauksien ehkäisy
  • kehon kyllästyminen hapella
  • laihtuminen
  • parantunut mieliala endorfiinien tuotannon ansiosta
  • parempi uni ja unettomuuden ehkäisy
  • lisätä voimaa, koordinaatiota, kestävyyttä
  • vähentää stressiä ja väsymystä.

Nykyään sauvakävelyä ei käytetä vain kuntoutushoitona, vaan myös tehokkaana välineenä laihtumiseen ja urheilun fyysisen muodon ylläpitämiseen.

Kenen tulisi käydä sauvakävely?

Yksi sauvakävelyn keskeisistä ominaisuuksista ja eduista on se, että se pystyy hallitsemaan kaiken iästä ja fyysisestä muodosta riippumatta. Sauvakävelyn tekniikka soveltuu iäkkäille ihmisille, joilla on suuri ylipaino, jota ei suositella muille aktiviteeteille, samoin kuin kaikille, jotka haluavat vahvistaa immuniteettia ja pitää kehon kunnossa.

Hyödyllisin sauvakävely on:

  • niille, jotka haluavat laihtua
  • vanhukset
  • ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia
  • ihmiset, joilla on ongelmallisia tuki- ja liikuntaelinten sairauksia
  • ihmiset, jotka kärsivät pitkästä vakavasta sairaudesta
  • ihmiset kuntoutusprosessissa loukkaantumisten jälkeen
  • niille, joilla on taipumusta hengityselinten sairauksiin
  • ne, jotka eivät sovi muuhun kuntoon eri syistä

Sauvakävelykepit mahdollistavat uusien tulokkaiden kouluttamisen ja auttavat kehittämään säännöllisen liikunnan tapaa.

Sauvakävely vanhuksille

Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä missä iässä tahansa, jotta terveysindikaattorit pysyvät normaalina. Tietyn ikärajan saavuttamisen jälkeen eräitä kunto- ja urheilutyyppejä tulee saataville. Voima, dynaamiset tanssitreenit ja aerobic eivät sovi iäkkäille ihmisille, koska heidän lihastensa, luustonsa ja verisuontensa tila ei salli sinun hypätä pitkään, jotta voit liikkua nopeasti ja käsitellä lisäpainoa.

Tässä tapauksessa paras vaihtoehto olisi harjoittelu hitaasti. Sauvakävelyä pidetään nyt suosituimpana ja mielenkiintoisimpana iäkkäiden ihmisten liikuntamuotona.

Sauvakävelyn edut senioreille:

  • positiivinen vaikutus verenkiertoon, kuten aivohalvauksen ehkäisy
  • vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää
  • on tehokas unettomuutta vastaan
  • lievittää turvotusta kehossa
  • parantaa nivelten tilaa
  • kehittää tasapainon ja koordinaation tunnetta
  • lisää endorfiinien määrää ja parantaa siten mielialaa ja yleistä terveyttä.

Myös sauvakävely vanhuksille on hieno tapa tavata uusia ihmisiä, koska luokat pidetään usein ryhmissä.

Sauvakävely nuorille

Kävelykepit eivät ole ikärajoituksia, koska tämä toiminta aiheuttaa lempeää stressiä keholle ja erilainen atraumaattisesti.

Tällainen aktiviteetti, kuten sauvakävely, on ihanteellinen kaikille nuorille, jotka haluavat laihtua, oppia uuden kuntotrendin ja osallistua säännölliseen harjoitteluun. Lisäksi sauvakävelyä suositellaan kuntouttaville tai kroonisista sairauksista kärsiville.

Sauvakävely antaa sinun pitää kehosi kunnossa säännöllisen liikunnan avulla ja auttaa laihtua, parantamaan kehoa ja tavata samanmielisiä ihmisiä.

Sauvakävelyn vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että kävely sauvojen kanssa on yleinen kuntosuunta, sillä on vasta-aiheita, joita ei pidä jättää huomiotta aloittaessasi harjoittelua. Pohjimmiltaan kiellot liittyvät olosuhteisiin, joissa suositeltu sängyn lepo sekä vakavien sairauksien erityistapaukset eivät ole yhteensopivia minkään kuormituksen kanssa.

Joissakin tapauksissa on mahdotonta tehdä:

  • tarttuvissa ja virustaudeissa
  • hypertension monimutkaisissa muodoissa, kun haluat täyden kontrollipaineen
  • diabetes myöhemmissä vaiheissa
  • ennen leikkausta ja sen jälkeen
  • sydämen vajaatoiminnassa
  • munuaisten ja keuhkojen vajaatoiminta.

Useimmat terapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että sauvakävely on optimaalista vanhuksille ja kaikille, jotka pystyvät kävelemään ja tuntevat olonsa mukavaksi kävelyn aikana.

Sauvakävely laihtuminen ja terveys

Järjestelmällinen harjoittelu sauvakävelyllä auttaa laihtua, parantaa terveyttä ja palauttaa kehon urheilulliseen muotoon. Sauvakävely soveltuu laihtumiseen, koska harjoittelun aikana poltat enimmäismäärän kaloreita, mutta lihakset ovat sävyisiä. Kävelyn hyödyt terveydelle ovat ilmeisiä, koska raikas ilma ja pitkät kävelyt rytmisessä tahdissa parantavat terveyttä, stimuloivat hermostoa ja soveltuvat monien sairauksien ehkäisyyn.

Miksi sauvakävely on hyvä laihtuminen:

  • kävely auttaa polttamaan kaloreita nopeasti
  • kävelyharjoituksen aikana 90% lihaksista
  • kävely nopeuttaa aineenvaihduntaa

Jos haluat laihtua, sauvakävely laihtuminen toimii parhaiten, tärkeintä on treenata säännöllisesti ja käyttää asianmukaista tekniikkaa. Tunnin kävely voi polttaa 400-600 kaloria, mikä on verrattavissa lenkkeilyharjoitukseen kohtuullisella vauhdilla.

Laihtumisen varmistamiseksi sinun on harjoiteltava säännöllisesti, mieluiten joka päivä, mutta 3-4 harjoittelua viikossa johtaa positiivisiin muutoksiin. On myös tärkeää noudattaa ruokavaliota eikä syödä tuntia ennen oppituntia ja puoli sen jälkeen. Pidä mieluummin hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja, rajoita nopeita hiilihydraatteja ja rasvoja. Painonpudotus alkaa oikeasta ruokavaliosta ja säännöllisestä liikunnasta.

OIKEA RAVINTO: miten aloittaa vaihe vaiheelta

Sauvakävely kuntoutukseen

Kävelykeppejä käytetään usein kuntoutuskeskuksissa osana hyvinvointiterapiaa.

Esittää toimintaa, joka on hyödyllinen tällaisten sairauksien ja tilojen kanssa:

  • selkärangan sairaudet, erityisesti alaselän kipu, skolioosi aikuisilla ja lapsilla
  • sydän-ja verisuonitautien
  • keuhkoputkien astma ja muut hengityselinten sairaudet, keuhkot
  • krooninen selkäkipu ja olkavyö raskaan työn takia
  • Parkinsonin tauti
  • neuro-psykologiset ongelmat
  • unettomuus
  • ylipainoinen.

Myös sauvakävelyä käytetään estämään osteoporoosi, ateroskleroosi, verenpainetauti ja muut nivelten, verisuonten ja sydämen sairaudet. Kuntoutus ja tämäntyyppisen toiminnan ennalta ehkäisevät mahdollisuudet huomioon ottaen voimme sanoa, että sauvakävely on ihanteellinen eläkeläisille.

Sauvat kävelyyn

Sauvakävelyn tekniikkaan kuuluu erikoisvälineiden käyttö - erityismuotoiset tikut sekä sopivat vaatteet ja kengät. Oikein valitut varusteet auttavat sinua vain hallitsemaan tekniikkaa nopeasti, mutta antavat sinulle miellyttäviä tunteita luokista, mikä on mahdotonta epämiellyttävien laitteiden kanssa.

Jotkut aloittelijat ajattelevat, että on mahdollista käyttää tavallisia hiihtotankoja, mutta ne ovat pitempiä kuin sauvakävelyssä, ja heidän vinkkinsä kuluvat lumikävelystä, joten tämä vaihtoehto ei toimi. Ikääntyneiden sauvakävelyn suosio johtuu myös siitä, että käytettävissä on laitteita, joilla kaikilla on varaa.

Katsotaanpa, kuinka valita sauvat sauvakävelyyn.

Tikkujen pituus

Tärkeä tekijä kepin uuden pituuden huomioon ottamiseksi. Materiaalista riippumatta pituus on ensisijainen valintakriteeri, johon on suhtauduttava vakavasti.

  • Tikkujen valinnassa on kaava. Se koostuu kerrottamalla kasvu tuumina kertoimella 0.6-0.7. Esimerkiksi, kun kasvu on 165 cm, tikkujen pituuden tulisi olla 99-115 cm
  • Aloittelijoille ja vanhuksille, jos he valitsevat kiinni pienellä kertoimella 0.6. Tällöin keppi on matalampi ja sen käsittely on helpompaa. Esimerkiksi, kun kasvu on 165 cm, tikkujen pituuden tulisi olla 99 katso
  • Kokeneet urheilijat ja terveelliset nuoret voivat päättää pitää kiinni suurella nopeudella lihasten kuormituksen lisäämiseksi. Esimerkiksi, kun kasvu on 165 cm, tikkujen pituuden tulisi olla 115 cm.
  • Mitä voimakkaampi kuorma on, esimerkiksi kun sauvakävely painonpudotusta varten, sitä pidemmän on oltava keppi, joten urheilijat valitsevat varaston suurella nopeudella lisäämällä 5-10 cm.
  • Ihannetapauksessa sauvan pituuden tulisi olla sellainen, että se muodostaa suoran kulman olkapään ja olkavarren välille, kun seisot suoraan tavaraluettelon ollessa kädessä.

Kirjoita sauvat

Sauvat ovat liukuvia (teleskooppisia), poikkileikkauksia, taittuvia ja kiinteitä.

  • Kokonaisuudessaan sinun on valittava pituus, teleskooppi ja sitä voidaan säätää mille tahansa korkeudelle.
  • Liukupylväät voivat olla yksi tai kaksi lisäystä, joiden avulla voit valita pituuden harjoituksen monimutkaisuudesta tai ihmisen kasvusta riippuen.
  • Teleskooppivarsi voi käyttää useampaa kuin yhtä urheilijaa, mutta useampaa, koska se on yleinen kokoonpano mihin tahansa kasvuun ja kykyihin.
  • Yksiosaiset pylväät on suunniteltu henkilökohtaiseen käyttöön, koska ne on valittu kasvua varten ja sopivat samantyyppiseen harjoitteluun. On tärkeää olla tekemättä virheitä, koska et voi muuttaa pituutta ja sinun on ostettava uusia laitteita, jos harjoittelu etenee.

Joissakin sauvoissa on iskua vaimentava jousi, joka estää aloittelijoita virittymästä luonnolliseen liikerytmiin, ja siksi tätä vaihtoehtoa tulisi harkita vain, jos muuta vaihtoehtoa ei ole.

Materiaali tarttuu

  • Puikko on valmistettu muovista hiilikuidusta tai alumiinista. Koostumus on hyvä tikkujen on sisällettävä hiiltä vähintään 50%, tämä laite on kestävä, luotettava ja helppokäyttöinen.
  • Laadukkaat sauvat vaativat kumikärjen, joka suorittaa iskunvaimennustoiminnon ja estää tikkujen epätarkkuutta jalkakäytävällä.
  • Valintaa tehtäessä on tärkeää kiinnittää huomiota kaulanauhaan ja kynään. Kahva voi olla muovia, kumia, korkkia tai muuta materiaalia, jossa on sormien sisäosat.
  • Hihnan avulla keppi on kiinnitetty käteen oikeaan asentoon ja antaa sinun liikkua luonnollisessa rytmissä ilman epämukavuutta. Kaulanauhan on oltava miellyttävä koskettaa, lukita ranne täydellisesti käsineeseen ja ilman, ei hieroa, mutta olla liian vapaa.

Selaa tuotemerkkejä

Tänään voit saada mahtavan kepin hintaan 500 ruplaa, esimerkiksi ECOS-palkkaluokka, joka soveltuu ammatilliseen koulutukseen ja peruskoulutukseen. Pitkille matkoille ja päivittäisille harrastuksille erilaisissa olosuhteissa on suositeltavaa kiinnittää huomiota BERGER- ja FINPOLE-tuotemerkkeihin, jotka tuottavat ammattikäyttöön tarkoitettuja laitteita, jotka soveltuvat kävelylle vaikeimmilla pinnoilla. Tällöin tikkujen hinta on 1000-4000 ruplaa.

ECHO -tikku

ECOS-tuotemerkki tuottaa sauvakävely- ja vaellusvälineitä kokeneille ja ammattilaisille. Tuotemerkki valmistaa alumiinista ja hiilikuidusta valmistettuja teleskooppipylväitä alhaisissa ja keskisuurissa hintaluokissa. Paketti sisältää renkaat ja vaihdettavat kärjet, voit myös ostaa erilaisia ​​laitteita, esimerkiksi kaulanauhan erikseen.

 

Tikku GESS

Esimerkiksi GESS-vaihdemerkit sopivat aloittelijoille, esimerkiksi joissakin pylväissä on iskunvaimennusjärjestelmä. Varastomerkki soveltuu käytettäväksi talvella ja kesällä eri pinnoille soveltuvien vaihtovinkkien ansiosta. Tuotemerkki löytyy teleskooppivarresta kävelyyn epätasaisessa maastossa, lumessa ja asfaltilla. Hintaluokka - keskitaso.

 

Keppi paimen

BERGER-tuotemerkin luettelo sopii aloittelijoille ja kokeneille urheilijoille. Brand valmistaa alumiinista valmistettuja teleskooppi- ja poikkileikkaustankoja, joissa on kiinnikkeet eri pinnoille ja iskunvaimennusjärjestelmä. Laitteet on varustettu vaihdettavilla suuttimilla, renkailla, korvakkeilla ja solmuilla. Hintaluokka - keskitaso.

 

Tangot MANGO

Brand MANGO tarjoaa ammattilaisvarusteita aloittelijoille ja kokeneille urheilijoille. Iskunvaimennusjärjestelmällä varustetut sauvat, jotka sopivat mihin aikaan vuodesta tahansa eri pintojen suuttimien ansiosta. Teleskooppinen taittotikku, kotelo, kiinnikkeet, renkaat ja vaihdettavat kärjet. Tuotteiden hinta ei ylitä keskimääräistä vaihteluväliä. Voit myös ostaa erikseen komponentteja, kuten kahvat ja solmut.

Sauva FINPOLE

Brand FINPOLE valmistaa sauvakävelyvälineitä keskihintaluokassa. Hiukkassuodattimet, sopivat aloittelijoille ja ammattilaisille. Paketti sisältää kiinnikkeet eri pinnoille, turvaohjeet, solmut. Laitemerkille on ominaista kestävyys, luotettavuus ja mukavuus, jonka lukuisat käyttäjäarvostelut vahvistavat.

 

Mitä muuta tarvitset sauvakävelyyn

Oikea vaatetus takaa mukavuuden pitkillä treeneillä, mikä on tärkeää milloin tahansa vuoden aikana. Jos sinulla on ongelmia nivelten kanssa, aluksia suositellaan käyttämään puristusvaatetta - leggingsit, sukat, sukkahousut, sukat, alusvaatteet. Tällainen vaatetus tukee lihaskehystä oikeassa asennossa, vähentää verisuonten ja nivelten rasitusta.

Sauvakävelyvaatteet

  • Talvi. Talviaktiviteetteihin sopivat urheilutakit, parkat, eristetyt takit ja housut. Älä unohda lämpimiä lisävarusteita - hattu, huivi ja käsineet.
  • Kesä. Kesällä tarpeeksi shortsit, leggingsit, velocipedet yhdessä t-paitojen, t-paitojen, collegepaitojen kanssa. Kävellessäsi epätasaisessa maastossa on suositeltavaa käyttää sukkia, säärystimiä tai housuja hihansuilla nilkkojen suojaamiseksi.
  • Kevät syksy. Valitse demisezonnyelle collegepaidat, hupparit, verryttelypuvut, takit ja lämpimät housut, joissa on hihansuut. Meidän ei pidä unohtaa päähineitä ja käsineitä, jotka säästävät tuulisella ja märällä säällä.

Kengät sauvakävelyyn

Kävely on sydänharjoittelu, joka vaatii asianmukaisia ​​jalkineita. Valitse kengät ja saappaat korotetulla pohjalla ja pehmustuksella tunteaksesi mukavuutta ja mukavuutta kävellessäsi.

  • Talvi. Talviharjoitteluun sopivat saappaat, joissa on kulutuspohja retkeily- tai eristettyihin kenkiin.
  • Kesä. Kesäluokille hyvä valinta olisi juoksukengät maastohiihtoon, jos harjoittelu tapahtuu vuoristoisessa maastossa. Kävely tasaisilla pinnoilla tarpeeksi kenkiä, joilla on kestävä pito ja iskunvaimennus.
  • Kevät syksy. Harjoitteluun demisezonnyen aikana valitse eristetyt kengät, joissa on kalvopää suojaamaan sateelta ja kosteudelta. Iskunvaimennus, erinomainen pito ja hyvä kiinnitys jalkaan.

Katso myös:

  • 20 parasta miesten lenkkaria juoksuun ja kävelyyn
  • 20 parasta naisten juoksukenkää juoksuun ja kävelyyn

Laskurit syke ja etäisyys

Harjoittelun edistymisen seuraamiseksi on suositeltavaa ostaa askelmittari, sykemittari tai muu älykäs kunto-laite, joka laskee askeleet, kalorit, etäisyyden ja sykkeen valvonnan. Ne, jotka harjoittavat sauvakävelyä laihtumisvälineiden avulla, auttavat harjoittelemaan tehokkaammin.

  1. Fitness rannekoru. Nykyaikaisissa rannekoruissa yhdistyvät askelmittarin, sykemittarin, etäisyyden ja poltettujen kaloreiden toiminnot. Urheilijoille, jotka seuraavat harjoittelun edistymistä, laite on suuri apu. Se kerää ja ylläpitää tietoa heidän etäisyydestään, askeleistaan, hukkaan menevästä energiastaan ​​ja auttaa myös pääsemään optimaalisesta pulssi-alueesta, mikä tekee kardioharjoittelusta tehokkaampaa. Lue lisää: Kymmenen parasta kuntobändiä.
  2. Sykemittari. Kardioharjoittelussa tärkeä tekijä on parametrien vaihtelu. Tietyllä taajuuspulssilla liikkuminen on mahdollista laihtua ja käyttää kestävyyttä. Sykemittari on myös välttämätön laite ihmisille, joilla on sydänvaivoja ja verisuonia. Lue lisää: Parhaat parhaat sykemittarit.
  3. Älykello. Älykellot on usein varustettu GPS: llä, josta on hyötyä reittien laadinnassa harjoittelua varten ja lasketaan etäisyys. Useimmat älykellot voivat laskea vaiheet, kalorit, etäisyyden ja pulssimittarin. Joidenkin mallien avulla voit ladata musiikkisi kuuntelua varten läheisillä kuulokkeilla, jotka ovat hyödyllisiä myös itseharjoitteluun.
 

Sauvakävely: miten kävellä

Tekniikka on tärkeää urheilutoiminnassa, tai harjoittelun edistyminen ei ole eikä fyysinen aktiivisuus tuota iloa.

Niille, jotka eivät ole koskaan kävelleet kepillä, on yleisiä ohjeita:

  • nopeuden on oltava suurempi kuin tavallisen kävelyn aikana
  • ensimmäisten istuntojen aikana ei tarvitse luottaa tikkuihin
  • tarve suojata nilkkaa vahingossa tapahtuvilta kolhuilta, esimerkiksi korkeat sukat tai jalkojen lämmittimet
  • on tärkeää oikea hengitys hengitettäessä nenän kautta ja uloshengitys suun kautta.

Jos päätät sauvakävelystä laihtumiseen, sinun on siirryttävä nopeammin ja käytettävä nilkkapainoja.

Klassinen tekniikka Sauvakävelyyn sisältyy helppoja liikkeitä täydellä käsivarren alueella. Tikku asetetaan pystysuoraan askeleen keskelle, mikä on sama kuin painopiste. Käsi kepillä heitetään eteenpäin samanaikaisesti vastakkaisen jalan askelman kanssa. Tuloksena on muunnelma hiihtämisestä ilman suksia. Tärkeintä - ei yritetä jäljitellä hiihtäjän askelta, liikkeen tulisi olla luonnollista, vapaata ja rytmistä.

Sauvakävelyn taiteen piirteet:

  • Hartiat ovat samalla korkeudella, laskettu alas ja vedetty hieman taakse, rinta on auki.
  • Leuka yhdensuuntainen maan kanssa, katso eteenpäin.
  • Kädet toimivat heilurin periaatteella ja nousevat samalle korkeudelle - vyötärön tasolla.
  • Tikkuja on pidettävä lähellä vartaloa, niiden on oltava yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa ja yhdensuuntaisia ​​iskunjalan kanssa.
  • Liikkuminen rullalta kantapäästä varpaisiin, vastenmielisyys tulee isosta varpaasta.
  • On välttämätöntä säilyttää luonnollinen askel ilman polven nivelten, polvisukkien liiallista taipumista ja osoittamista eteenpäin.
  • Kevyet ja rytmiset liikkeet ilman rasitusta, kädet ja jalat liikkuvat synkronisesti työnnön aikana.

Yksityiskohdat taidekävelystä:

Sauvakävely. Техника ходьбы с палками.

Harjoitteluohjelma

Kun valitset sauvakävelyn laihtumiseen, varaudu siihen, että joudut harjoittelemaan pitkään ja vaikeasti nähdäksesi tuloksia. Sinun täytyy kävellä nopealla tahdilla, mieluiten epätasaisessa maastossa, ja talvella lumen on poltettava enemmän kaloreita. Menestyä intervallikävelyn avulla, joka vaihtaa hitaasti ja nopeasti.

Koulutuksen tiheys:

Harjoittelun aika:

Oikealla liikkeellä nopeasti voit kuluttaa jopa 700 kaloria tunnissa. Käveleet polttivat keskimäärin 400-600 kaloria yhdessä istunnossa.

Yleiset ohjeet siitä, mitä syöt ennen kävelyä:

Yleiset ohjeet siitä, mitä syödä kävelyn jälkeen:

TOP 7 vaihtoehtoa illalliselle

Sauvakävely: vinkkejä aloittelijoille

Monet aloittelijat pelkäävät aloittaa liikuntaa, koska sauvojen kanssa käveleminen tuntuu monimutkaiselta ja hämmentävältä. Harjoittelussa ei ole mitään vaikeaa, jos noudatat neuvoja ja yrität toteuttaa kaikki suositukset.

  1. Tikkujen on oltava täysin sopivia kasvuun.
  2. Kenkien ja vaatteiden urheilumerkit valitsevat miellyttävän liikunnan säästä riippumatta.
  3. Et voi mennä harjoittelemaan kävelylle nälkäisenä, jotta et tunne väsymystä ja energian puutetta. On suositeltavaa syödä 2-3 tuntia ennen luokkaa tai tehdä pieni välipala tunti ennen oppituntia.
  4. Osta kuntoranneke, jolla voit seurata sykettä ja laskea askeleet, matkan ja kalorit.
  5. Liikunta vähintään kolme kertaa viikossa laihtuminen ja parantaa terveyttä.
  6. Harjoittele samanmielisten ryhmässä ohjaajan valvonnassa, jotta opit nopeasti tekniikan ja rakastat urheilua.
  7. Fyysisesti passiivisten ihmisten on lisättävä vähitellen kuormitusta: ylitettävä suunniteltu etäisyys, jotta tunnet olosi huonoksi. Lisää jokaisella uudella harjoituksella 2-3 minuutin kävelymatkan päässä tai lisää 200-300 metrin etäisyyttä.
  8. Kun olet määrittänyt aikataulun mukaisen harjoitusajan, voit lisätä harjoitusten intensiteettiä, eli lisätä asteittain kävelynopeutta.
  9. Iäkkäille ihmisille on parempi treenata useammin, 5-6 kertaa viikossa, mutta vähäisellä kuormituksella. Nuoret ja keski-ikäiset ihmiset voivat treenata 2-3 kertaa viikossa, mutta kuormituksella on keskitaso tai korkea intensiteetti.
  10. Jos teet sauvakävelyä kuntoutukseen, älä yritä kasvattaa nopeutta ja voimakkuutta. Harjoitusten tulee olla kohtuullisia ja ylläpitäviä. Jos harrastat sauvakävelyä laihtumiseen, lisää kuormitusta harjoituksen voimakkuuden lisäämiseksi.

Kysymyksiä ja vastauksia sauvakävelyyn

1. Onko totta, että sauvakävely on tarkoitettu vain vanhuksille?

Alhaisen sairastuvuuden ja vasta-aiheiden puuttuessa sauvakävely soveltuu vanhuksille ja vammaisille. Mutta nykyään sauvakävely on todellinen urheilulaji, johon osallistui miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa iästä ja sukupuolesta riippumatta.

2. Onko totta, että sauvakävely on hyödytöntä laihtumiseen?

Kuten missä tahansa kävelyssä, sauvakävely on sydänharjoittelu, joka voi polttaa jopa 700 kaloria, verrattavissa juoksuharjoitteluun. Sauvakävely on täydellinen laihtuminen, jos harrastat säännöllisesti ja kävelet nopeasti.

3. Korvataanko sauvakävely juoksun vai kunto?

Intensiivinen sauvakävely voi korvata täysimittaisen sydänharjoituksen. Nopea kävely erityisvälineillä tekee työstä kaikki kehon lihasryhmät, mikä parantaa fyysistä kuntoa. Mutta on tärkeää muistaa, että se ei korvaa kunto- ja voimaharjoittelua, jonka tarkoituksena on saavuttaa helpotusta ja lihasten kasvua.

4. Mikä on tärkein ero sauvakävelyn välillä tavallisesta?

Tavallisen kävelyn aikana ei käytettäisi sauvakävelyn aikana ladattuja käsipuristimia ja olkavöitä. Lisäksi sauvakävelyn aikana poltettiin enemmän kaloreita kuin tavallisella.

5. Mikä on parempi terveydelle ja laihtumiselle: säännöllinen kävely tai sauvakävely?

Molemmissa tapauksissa sauvakävely antaa kertoimet tavalliselle. Sauvakävely saa sinut työskentelemään koko kehon parantaen yleistä terveyttä ja vahvistamalla lihaksia, jolloin hahmo on sävyinen ja urheilullinen. Myös sauvakävely on ihanteellinen senioreille, jotka haluavat pysyä kunnossa, tuntea itsensä energisiksi ja terveellisiksi tulevina vuosina.

6. Mikä on terveydelle ja laihdutukselle parempi: sauvakävely tai juoksu?

Vanhuksille tai vammaisille vasta-aiheinen Hölkkä ja kävely auttaa palauttamaan hyvän terveyden ja laihtua.

7. Missä on parempi kävellä kepillä?

Sijainnin valinta riippuu tarkoituksesta. Esimerkiksi laihtuminen on suositeltavaa kävellä alueilla, joilla on vaikea maasto, ja yleisen terveyden kannalta - puistossa, asfaltilla, maantiellä.

8. Mitä tuoda?

Harjoitukseen ottaa reppu, jossa on vettä ja asioita, jotka voivat olla hyödyllisiä (sykemittari, soitin, kuulokkeet, lämpimät vaatteet). Välipalaa ei suositella otettavaksi, jos laihdut, mutta ne, jotka suunnittelevat pitkää harjoittelua epätasaisessa maastossa, voivat ottaa banaanin tai omenan.

9. Syödä ennen kävelyä vai ei?

Välipalan tulee olla viimeistään tunti ennen harjoittelua. Koska kävely on sydänaktiviteettia, juuri ennen sitä ei ole suositeltavaa syödä, jotta ei tuntisi epämukavuutta ja raskautta harjoituksen aikana.

10. Voinko käyttää sauvoja sauvakävelyyn?

Hiihtosauvoja ei kategorisesti suositella, koska niitä ei ole suunniteltu monen tyyppisiin maastoihin, ja niiden kanssa käveleminen on epämukavaa.

11. Pitääkö minun tehdä lämmittely ja venytys?

Kuten ennen jokaista harjoittelua, on mahdollista tehdä yhteinen lämmittely ja harjoittelun jälkeen - venyttely.

12. Voinko juoda kävellessäni?

Ehdottomasti täytyy juoda, jotta vältetään kuivuminen, jonka aiheuttaa pitkä sydän.

13. Mitä tehdä, jos puukotetaan sivuun kävellessä?

Jos sinulla on pistävää kipua, sinun on hidastettava tai lopetettava kokonaan. Seuraavaksi sinun on tehtävä muutama syvä hengitys ja jatkettava harjoittelua kivun täydellisen remission jälkeen.

14. Onko mahdollista tehdä pysähdys väsyneenä.

Jos väsymys vaikeuttaa siirtymistä, voit pysähtyä hetkeksi ja jatkaa sitten kävelyä hitaammin.

15. Mikä on sauvakävelyn optimaalinen taajuus?

Ammattilaiset suosittelevat tekemään vähintään kolme kertaa viikossa 45-60 minuuttia päivässä.

16. Mikä on kävelykepien vähimmäisikä?

Ikäraja Sauvakävely ei ole.

17. Kuinka selviytyä lihaskivusta kävelyn jälkeen?

Kipu lihaksissa ja auttaa venyttelyä, kuumaa kylpyä ja hierontaa. Periaatteessa on mahdollista olla tekemättä mitään erityistoimenpiteitä 3-4 päivän kuluttua lihaskipu häviää.

Sauvakävelystä tuli niin suosittua kaiken ikäisten ja ryhmien keskuudessa. Hän tuo ihmiset yhteen paremmin kuin mikään muu fyysinen aktiivisuus ja antaa sinun harjoittaa kaikkia, koska käytännössä ei ole vasta-aiheita.

Nykyään sauvakävely on hieno tapa saada kunto, tavata samanmielisiä ihmisiä ja saada valtava ilo, optimismi ja energia.

Katso myös:

Jätä vastaus