Top 10 voimavideoharjoitusta tyttöjen rintalihaksille

Haluatko kiristää rintalihaksia kotona? Tarjoamme sinulle suuren valikoiman voimavideoharjoituksia rintalihaksille tytöille, joita voit suorittaa kotona.

On tärkeää ymmärtää, että rintojen suuri muoto tai suurennus (esimerkiksi 1-2 kokoa) on mahdotonta, vaikka harrastettaisiin kuntosalilla suurilla painoilla. Mutta halusi nostaa ja antaa rintalihaksille tonuksen, on täysin mahdollista jopa kotona.

Kuinka pumpata rinta kotona: harjoitukset

Harjoitusvinkkejä rintaan:

• Mitä painoja käsipainot pitää ottaa: 2 kg aloittelijoille ja 3-4 kg jatkuessa asteittain kasvavalla painolla.
• Kuinka usein harjoittele: 2 kertaa viikossa 10-15 minuuttia tai 1 kerran viikossa 30-45 minuuttia.
• Mitä kouluttaa: rintalihaksia voidaan treenata joko erillisenä päivänä tai triceps (klassinen versio) tai selkälihakset (tämä lihakset-antagonistit).
• Seuraavat harjoitukset kestävät yleensä 10-15 minuuttia. Voit toistaa ne kahdessa tai kolmessa piirissä tai yhdistää useita videoita yhdessä pidempään luokkaan.
• Jos sinulla ei ole käsipainoja kotona, voit käyttää vesipulloa.
• Suorita aina lämmittely ennen harjoittelua ja venytystä harjoittelun jälkeen.
• Joissakin harjoituksissa tarvitset tukea: penkki, askelpenkki tai harjoituspallo, joka auttaa sinua suorittamaan voimaharjoituksia parhaalla amplitudilla. Mutta jos inventaariota ei ole, voit suorittaa harjoituksia lattialla.

Kuinka valita DUMBBELLS: vinkkejä ja hintoja

Rintalihasten harjoitteluun tarvitset käsipainoja. Suosittelemme, että ostat kokoontaitettavat käsipainot, jotka auttavat sinua säätämään kuormitusta eri lihasryhmille. Tytöt voivat ostaa kokoontaitettava käsipaino 10 kgkotiharjoitteluissa tämä paino sinua kaipaa pitkään.

TOP videoharjoitukset rintakehälle tytöille

1. Chloen rintakehän Ting-voimaharjoittelu (10 minuuttia)

Tämä on loistava harjoitus rinnassa kotona, joka auttaa sinua pumppaamaan kohdelihasta. Chloe on valmistanut sinulle 10 harjoitusta rintalihaksille, jotka suoritetaan suunnitelman mukaan 45 sekuntia työtä, 10 sekuntia lepoa. Suuri osa harjoituksesta on käsipainoilla, videon lopussa on pieni lohko lankkuilla ja push-UPS: llä.

Haasta 8 viikkoa Chloe tingiltä

2. Rinnan voimaharjoittelu HASfitin käsipainoilla (15 minuuttia)

Lähes vertailuvoimaharjoittelua rintalihaksille tarjosi valmentajille HASfit. He kääntyivät luokkaan 6 tehokkaimpiin voimaharjoituksiin, joita suoritettiin 50 sekunnin ajan, ja toistettiin kahdesti. Ei mitään turhaa - erittäin vankka ja laadukas ohjelma.

HASfitin voimaharjoittelu lihasten kasvua varten

3. Harjoitus rintaan Anelie Skripnik (15 minuuttia)

Toinen laadukas videokoulutus rinnassa tarjoaa Anelia Skripnik. Tästä ohjelmasta löydät suuren määrän push-UPS-laitteita (kuten tiedät, on yksi tehokkaimmista rintalihasten harjoituksista), joten aloittelijoille olisi vaikeaa. Käsipainoilla tehtävät harjoitukset suoritetaan alustalla, mutta ne voidaan suorittaa lattialla.

20 TABATA-koulutusta Anelie Skripnikilta

4. Fitness Blenderin rinnan voimaharjoittelu (25 minuuttia)

Tämä FitnessBlenderin harjoitus koostuu kolmesta kierroksesta. Jokainen kierros sisältää 7 harjoitusta rintalihaksille käsipainoilla ja painonpudotuksella. Käsipainojen sijaan Kaylee käyttää vesipulloja, voit seurata perässä.

Fitness Blenderin top 12 voimavideo käsivarsille, selälle ja rintakehälle

5. Eristävä rintakehä ilman varusteita Blogilatesista (10 minuuttia)

Mutta tämä Casey Ho -harjoittelu eroaa pohjimmiltaan kokoelmamme muusta työstä. Tämä kompleksi sisältää harjoituksia ilman laitteita, mutta se ei ole vain push-UPS ja lankut, vaan yksinkertaiset yksityiskohdat käsi ja sykkivä liike rintalihasten eristämiseksi. On 5 harjoitusta hitaasti.

Top 10 lyhyttä videota koko keholle Blogilatesista

6. Harjoitus rintakehälle käsipainoilla ja fitballilla, Ekaterina Kononova (15 minuuttia)

Ja toinen venäjänkielinen koulutus, nyt Ekaterina Kononovalta. Tätä rintalihasten harjoittelua varten tarvitaan fitball ja käsipainot, ilman niitä ammatti menettää tehokkuutensa.

10 videota laihtumiseen hyppäämättä Ekaterina Kononovalta

7. Emi Wongin monipuolinen rintakehä (10 minuuttia)

Hyvin yksinkertainen ja selkeä koulutusrakenne tarjoaa valmentaja Hong Kongista Amy Wong. Löydät 10 erilaista harjoitusta, joten sinua ei varmasti hukata. Harjoitukset suoritetaan suunnitelman mukaan 45 sekuntia työtä, 15 sekuntia lepoa. Yksi monipuolisimmista harjoittelusta tämän päivän kokoelmassamme + ja sopii aloittelijoille.

FITNESS RANNEKORUT: valikoima parhaita

8. Sydney Cummingsin rintakehä ja ojentaja (40 minuuttia)

Mutta tämä harjoitus sopii niille, jotka haluavat yhden päivän kouluttaa rintakehän ja tricepsin lihaksia. Triceps - käden takapuolen lihas, joka rakastaa SAG: ia nopeasti riittämättömillä kuormilla. Sidney Cummings käyttää painoja kolmella eri painolla (2 kg, 3.5 kg ja 4.5 kg), mutta voit käyttää käytettävissä olevaa varastoa. Harjoittelu ei ole tarkoitettu aloittelijoille.

Harjoitukset tyttöjen ojentamiseen

9. Chloe Tingin rintakehän ja ojentamisen voimaharjoittelu (30 minuuttia)

Tässä Chloe ting -harjoituksessa voit myös rasittaa rintalihaksia ja ojentajaa. Ensimmäiseen puoliskoon sisältyy push-UPS ja harjoitukset käsipainoilla rintalihaksille, toinen puoli - käänteinen push-UPS ja harjoitukset käsipainoilla tricepsille. Joten jos haluat pumpata vain rintaa, suoritat vain tämän videon ensimmäiset 15 minuuttia.

20 parasta naisten juoksukenkää harjoitteluun

10. HASfitin rintakehän ja ojentamisen harjoitus (40 minuuttia)

Ja toinen harjoitus, jossa yhdistyvät rintakehän harjoitukset (videon ensimmäinen puolisko) ja tricepsin harjoitukset (videon toinen puoli). Harjoitukset suoritetaan kahden harjoituksen supersetillä useilla tavoilla. Jos otat hyvän painon käsipainot, tällainen ohjelma on jopa mahdollista pumpata kohtalaisia ​​lihaksia.

50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme

11. Fitness Blenderin rintakehä ja selkä (8 minuuttia)

Vaihtoehtoinen vaihtoehto on kouluttaa rintaa selällä (lihakset-antagonistit). Trainers Fitness Blender tarjoaa erittäin lyhyen videon, joka sisältää 8 harjoitusta 10 toistolle. Periaatteessa voit toistaa ohjelman useilla kierroksilla pidentämällä aikaa 16 tai 24 minuuttiin.

Harjoitukset selkäsi tytöille

Katso myös:

• Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
• 20 parasta harjoitusta lihasten ja kehon sävyttämiseksi
• 50 parasta harjoitusta pehmennetyille pakaroille

Aseet ja rinta Käsipainoilla, painonnosto