Olet todennäköisesti nähnyt heitä - innokkaita liikunnan ystäviä, jotka leikkaavat majesteettisesti tilaa hiihtotangoilla käsissään. Hymyilevästi, luultavasti ajattelit: "Kyllä, nämä eksentrikot unohtivat käyttää suksia!" Mutta sinun ei pitäisi nauraa. Sauvakävely tai sauvakävely on erittäin tehokas harjoitus. Toisin kuin tavallinen kävely, tutkimukset ovat osoittaneet, että se melkein kaksinkertaistaa energiankulutuksen, jos sitä harjoitetaan vakavasti ja omistautuneena.
Tikkujen käytöstä johtuen kädet latautuvat aktiivisesti, pulssi nopeutuu, kaloreiden polttaminen on intensiivisempää. Kaikki kehon lihakset toimivat - ja samalla, mikä on erittäin tärkeää, nivelet eivät ole ylikuormitettuja. Voit tehdä sen missä tahansa iässä, millä tahansa hipillä ja urheilutasolla. Siksi sauvakävelystä on tullut lähes kansallinen urheilulaji Ruotsissa, Norjassa, Suomessa ja Tanskassa.
Päästään asiaan
Kävely on luonnollinen prosessi, joka on erittäin tärkeä terveydelle. Kun henkilö kävelee ,. Voit kävellä missä ja milloin tahansa. Noutamalla pari keppiä lisäät huomattavasti kuormitusta, parantat verenkiertoa ja poltat vielä enemmän kaloreita. Energiankulutus sauvakävelyn aikana kasvaa keskimäärin 40% verrattuna normaaliin kävelyyn.
Kun tikut ovat käsissä, askel laajenee, reiden takaosan ja pakaran lihakset treenataan. Tikkuilla työntäminen lisää liikkumisnopeutta.
Tämän tyyppisen kävelyn myötä ne muuttuvat ajan myötä joustaviksi ja kohokuvioituiksi. Sauvakävelyn positiivisiin puoliin kuuluu se, että vietät paljon aikaa raikkaassa ilmassa, luonnon sylissä miettimällä sen kauneutta, poskipuna alkaa leikkiä poskillasi.
Tekniikka ja tikkujen valinta
Sauvakävelytekniikka riippuu siitä, mitä sauvoja käytät ja kuinka kovasti aiot harjoitella. Jos kävelet nopeasti metsän tai epätasaisen maaston läpi, on parasta käyttää tavallisia kevyitä sauvoja. Vaikeassa maastossa ne auttavat kiipeämään mäkiä nopeammin, pystyt kestämään harjoittelua pidempään, koska osa kuormasta otetaan käsilläsi.
Jos haluat lisätä kuormaa, valitse painotettu tanko. Kävelet hitaammin, mutta harjoittelusi tehokkuus kasvaa.
On tärkeää valita tikkujen oikea korkeus. Kaava on yksinkertainen :. 5 cm: n taaksepäin suuntaan tai toiseen voidaan sallia.
Kun aloitat sauvakävelyn harjoittamisen, sinun on otettava huomioon, että kestää kaksi tai kolme harjoittelua, ennen kuin tottuvat sauvoihin. Aluksi he todennäköisemmin häiritsevät kuin auttavat. Mutta kävelytekniikka hallitaan nopeasti. Sinun on keskityttävä saamaan kätesi liikkumaan ajoissa jalkojesi, oikean ja vasemman jalan, vasemman ja oikean jalan kanssa. Älä lisää kävelynopeuttasi, ennen kuin olet täysin tyytyväinen liikkeisiin.