Paleo-ruokavalio, 7 päivää, -4 kg

Laihtuminen jopa 4 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 630 Kcal.

Näyttääksesi hyvältä, sinun ei tarvitse hypätä välillä välillä painonpudotusmenetelmään toiseen, samalla kun olet nälkäinen ja tyytymätön ruokavalioon.

Paleo-ruokavalio on tapa syödä, jota luolamiehet noudattavat tietämättään. Gastroenterologi Walter Wogtlin on koonnut kaikki ravitsemuksen perussäännöt ja kirjoittanut kirjan paleo-ruokavaliosta.

Paleon ruokavalion vaatimukset

Paleoruokintamenetelmä perustuu siihen, että nykyajan ihmisen tulisi syödä ruokaa samalla tavalla kuin paleoliittisen aikakauden luolan muinaiset asukkaat. Wogtlin huomauttaa, että jatkuvasti alhaisen painon ja hyvän terveyden ylläpitämiseksi ihmisten on rakennettava ruokavalionsa siten, että se sisältää mahdollisimman paljon proteiinituotantoa ja pienen määrän hiilihydraatteja.

Viime vuosisadan 80-luvulla tehtyjen tutkimusten mukaan ihmiskeho ei ole muuttunut lähes 40 tuhannesosan ajanjakson aikana ja se vaatii samoja tuotteita kuin ennenkin.

Joten paleo-ruokavalion tulisi perustua seuraaviin elintarvikkeisiin.

• Vähärasvaista lihaa. On suositeltavaa syödä heinällä ja ruoholla ruokittujen eläinten lihaa, ei viljaa, rehuseoksia ja vielä enemmän antibiootteja lisäämällä. Sinun on luovuttava puolivalmisteista, makkaratuotteista, pekonista, pekonista jne. Jotkut paleon kiihkeät kannattajat syövät lihaa yleensä raakana. Mutta lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat eivät yleensä vaadi tätä ja suosittelevat silti lihatuotteiden lämpökäsittelyä.
• Peli.
• Merenelävät ja luonnonvaraiset kalat.
• Sieniä.
• Kananmunat.
• Pähkinät ja erilaiset siemenet (ei vain paahdettuja).
• Manteli, kookosjauho.
• Erilaisia ​​yrttejä ja mausteita.
• Hedelmät, vihannekset, marjat.
• Kasviöljyt: pellavansiemen, oliivi, kookospähkinä, avokado, makadamia ja saksanpähkinä.

Mistä sinun pitäisi luopua paleo-ruokavaliossa? Tämän tekniikan kehittäjiä kehotetaan sanomaan ei hiilihydraateille. Lisäksi tämä koskee nopeita hiilihydraatteja (kuten erilaisia ​​pullia, muffinsseja, jauhomakeisia jne.) Ja hitaita hiilihydraatteja (erityisesti viljaa). Paleo-ruokavalio ei myöskään sisällä palkokasveja (voit jättää vain pavut) ja pähkinöitä, kuten maapähkinöitä. Niissä on runsaasti antinutrienttejä - aineenvaihduntahäiriöitä aiheuttavia anti-ravintoaineita.

Tämän tekniikan sääntöjen mukaan kannattaa kieltäytyä maitotuotteista ja fermentoiduista maitotuotteista. Tämä tilanne selittyy sillä, että useimpien ihmisten keho ei ime maitoproteiinia, kaseiinia ja laktoosia, jotka sisältävät runsaasti maitotuotteita. Se voi myös lisätä insuliinitasoja, millä on myös kielteinen vaikutus terveyteen. Vaihtoehtona on manteli- ja kookosmaito. Kalsiumin määrä kehossa auttaa ylläpitämään kaalia, papuja ja erilaisia ​​pähkinöitä.

Ei tarvitse sanoa sokeria. Kivikaudella elävät ihmiset eivät kokeilleet tätä korkeakalorista lisäravinnetta, eikä sitä myöskään suositella nykyajan ihmisille. Lisäksi, jos päätät elää paleoperiaatteiden mukaan, sinun tulee kieltäytyä kaikista sokeria sisältävistä tuotteista ja juomista. Mutta voit käyttää luonnollista makeutta – laadukasta hunajaa.

Kiihkeät paleo-ruokavalion kannattajat neuvovat luopumaan suolasta ja kaikista tuotteista, joissa sitä on. Mutta lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vahvasti olemaan tekemättä tätä pitkään. Se on yksi asia, jos istut suolattomalla ruokavaliolla esimerkiksi viikon. Mutta on aivan erilaista elää täysin ilman suolaa. Tämä voi osua kehoon ja aiheuttaa vakavia ongelmia.

On välttämätöntä johtaa aktiivista elämäntapaa. Se auttaa sekä laihtua että ylläpitämään hyvinvointia. Esi-isämme eivät todennäköisesti istuneet paikallaan.

Jos ruokavaliosi oli kaukana paleo-ruokavaliosta, on suositeltavaa siirtyä uuteen ruokavalioon riittävän sujuvasti. Ensinnäkin on syytä poistaa ruokavaliosta puolivalmisteet, suoraan sanottuna haitalliset ja korkeakaloriset ruoat, nopeat hiilihydraattiruoat. Luovu sitten maidosta, kielletyistä papuista, rasvaisesta lihasta. Jos poistat ruoat ruokavaliosta asteittain, siitä ei pitäisi tulla huomattavaa stressiä keholle.

Viikon sisällä paleo-ruokavalioon siirtymisestä voit menettää jopa 3-4 kiloa ylipainoa. Tulevaisuudessa kilogrammat poistuvat kehosta niin nopeasti, mutta jos et syö liikaa, ne menevät vähitellen, kunnes saavutat optimaalisen harmonian.

Palvelukokoa ei ole selkeää. Kuuntele kehoasi, älä syö liikaa (varsinkin ennen nukkumaanmenoa) ja syö vain terveellisiä ruokia.

Paleo-ruokavaliovalikko

Arvioitu paleo-ruokavalion ruokavalio viikon ajan

Vasta-aiheet paleo-ruokavalioon

• Korkean proteiinipitoisuutensa vuoksi Paleo-ruokavaliota ei suositella voimakkaasti munuaissairauksia sairastaville.
• Kaikille muille, jotta ei vahingoiteta heidän terveyttään, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin ennen uusien merkittävien muutosten tekemistä ruokavalioon ja elämään.

Paleo-ruokavalion edut

1. Ruokavaliossa on paljon kuitua. Tämä antaa ruoansulatuskanavan toimimaan optimaalisesti.
2. Hiilihydraattituotannon vähentäminen nopeuttaa laihdutusta ja säätelee verensokeria. Suuri määrä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita hyödyllisiä aineita pääsee elimistöön, mikä yleensä vaikuttaa myönteisesti tällä menetelmällä elävän ihmisen terveyteen.
3. Lisäksi on, että voit syödä herkullisesti, olla nälkäinen ja samalla laihtua (mikä on yksinkertaisesti epärealistista monissa muissa ruokavalioissa).
4. Proteiinin kulutus, joka on enemmän kuin tarpeeksi tässä menetelmässä, auttaa rakentamaan ja muodostamaan lihaskudosta, kun taas rakastamaton rasva jättää sinut.
5. Lisäksi ei ole tyypillistä, että tämän menetelmän mukaisesti eletään tuntea hajoamista ja heikkoutta. Voit olla aktiivinen ja elää tyydyttävää elämää. Monet ihmiset, jotka alkavat syödä Paleo-ruokavaliota, huomaavat, että heillä on enemmän energiaa kuin ennen. Laihdut ja muutut, samalla kun pysyt voimakkaana ja hyvällä tuulella.

Paleo-ruokavalion haitat

Paleo-ruokavalion huomattavien etujen lisäksi siinä on monia haittoja.

1. Esimerkiksi tässä tapauksessa tarjottujen terveellisten ruokien kustannukset voivat sekoittaa henkilön keskituloon. Paleo-ruokavalio voi lyödä lompakkoasi suurella tavalla.
2. Kompastuskivi voi olla myös se, että tämä järjestelmä vaatii muotoilun monien ruokailutottumusten ja elämän, luopumalla tuttuja ruokia.
3. Tällainen ruoka ei myöskään välttämättä sovi ihmisille, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua, ja varsinkin ammattilaisurheilijoille, johtuen melko alhaisesta hiilihydraattipitoisuudesta (erityisesti viljan uuttamisesta ruokavaliosta). Mutta voit yrittää tasoittaa tämän ongelman lisäämällä valikkoon lisää hedelmiä, vihanneksia, marjoja. Tämä on kuitenkin puhtaasti yksilöllistä. Ruoka ilman viljaa ei sovi kaikille.
4. Paleo-ruokavalio voi olla ongelmallista myös kasvissyöjille. Loppujen lopuksi ne toimittavat yleensä soijaa ja linssejä kehoon. Palkokasvien käyttö, paleohoito, kuten tiedätte, ei kannusta.
5. Monille on vaikea elää (etenkin ensimmäisellä laihdutuskerralla) ilman viljaa, maito- ja hapanmaitotuotteita, perunoita, jotka ovat lujasti juurtuneet monien nykyajan ihmisten ruokavalioon.
6. Lisäksi kaikki ravitsemusasiantuntijat eivät tue näitä paleodievalointiperiaatteita sanoen, että näiden tuotteiden on oltava ruokavaliossa, jotta keho toimisi täysin.

Toistamalla paleo-ruokavaliota

Voit aina noudattaa paleo-ruokavalion sääntöjä, ainakin sen perusperiaatteita. Yksinkertaisesti, kun olet saavuttanut halutun luvun, voit lisätä ruokavalion kaloripitoisuutta muuttamatta sitä dramaattisesti.