Sisällys
Laihtuminen jopa 4 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 820 Kcal.
Lihamenetelmä painonpudotukseen auttaa muuttamaan kehoa ilman nälän tunnetta, joka niin usein häiritsee halutun hahmon löytämistä. Monet ihmiset ajattelevat, että laihtuaksesi sinun on syötävä hedelmiä, vihanneksia ja muita kevyitä ruokia tai jopa käytännössä nältävä. Mutta itse asiassa voit menettää turhaa rasvaa syömällä melko tyydyttäviä ja pääasiassa proteiinituotteita. Keskitytään kahteen tämän päivän suosituimpiin lihavaihtoehtoihin, jotka on suunniteltu 7 ja 10 päiväksi.
Lihan ruokavalion vaatimukset
Tämän tekniikan tehokkuuden salaisuus piilee siinä, että lihatuotteet toimittavat keholle paljon proteiinia, joka on lihasten rakennusmateriaali. Ja keho tarvitsee paljon energiaa prosessoidakseen proteiinia sisältäviä komponentteja. Siksi syöt ja laihdut.
Riippumatta siitä, oletko liharuokavaliolla vai yritätkö vain syödä oikein ja tasapainoisesti, sinun on otettava huomioon, että aikuisen suositellaan kuluttavan noin 500 g proteiinia sisältäviä tuotteita päivässä. Tämä ei tietenkään tarkoita vain itse lihaa, vaan myös raejuustoa, juustoa, kefiiriä, muita maito- ja hapanmaitotuotteita, kalaa merenelävillä, pähkinöitä, palkokasveja jne.
Liharuokavalion sääntöjen noudattaminen kestää yleensä 4–8 tarpeetonta kiloa riippuen ruokavalion kestosta.
Proteiiniruokavalio sulkee pois yksinkertaisten hiilihydraattien kulutuksen, jotka, kuten tiedät, voivat helposti aiheuttaa ylipainoa. Painava ei tarvitse sanoa leivonnaisia, sokeria ja sen korvikkeita, makeisia, kaikki murot, alkoholi- ja sokeripitoiset juomat. Ruokavalion perustana ovat kala ja liha, maito ja vähärasvaiset maitotuotteet.
On suositeltavaa jättää suola poissa ruokavalion ajaksi. Mutta älä pelkää, että kaikki syömäsi ruoka on mautonta eikä ruokahalua. Soijakastike (jota voidaan lisätä astioihin pieninä määrinä), juuri puristettu sitruunamehu, kuivat yrtit, erilaiset mausteet ja mausteet auttavat ratkaisemaan tämän ongelman.
On suositeltavaa kokata, leipoa, hauduttaa, mutta ei paistaa ruokia. Voit käyttää ruoanlaitossa kasviöljyjä (mieluiten oliiviöljyä), mutta tuoreita (esimerkiksi kastamalla niitä kasvissalaattiin). Voit juoda makeuttamatonta teetä ja kahvia sekä tietysti runsaasti hiilihapotonta vettä. On erittäin suositeltavaa olla unohtamatta fyysistä aktiivisuutta. Lisäksi proteiinituotteet ovat erinomaisia lihasten rakentajia. Nyt on aika kiristää vartaloa ja antaa sille haluttu helpotus.
Illallisen tulee olla viimeistään klo 19-20.
Vaikka lihan ruokavalio on melko tasapainoinen ja täydellinen, laihdutitpa kuinka hyvin ja menestyksekkäästi, ei ole suositeltavaa istua sen päällä suositeltuja aikoja pidempään. Muuten normaali mikroflooran määrä, joka tarvitaan sen terveeseen toimintaan, voi vähentyä suolistossa. Jos istut lihan ruokavaliolla, ruoansulatuskanavassa, maksassa, munuaisissa voi olla ongelmia, huonon kolesterolin taso voi nousta, dysbioosia voi esiintyä, sappiteissä voi esiintyä kiviä.
Ruokavalio seitsemän päivän liha-ruokavaliossa
maanantai
Aamiainen: keitetty kananmuna; yksi ruis -krutonki; kuppi kahvia.
Välipala: yksi pieni omena.
Lounas: 100-130 grammaa vähärasvaista keitettyä tai paistettua naudanlihaa; yksi keskikokoinen keitetty peruna; 200 g salaattia raa'ista ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista; teetä.
Iltapäivän välipala: 100 g ei-tärkkelyspitoisia hedelmiä.
Illallinen: keitetty kananmuna; vähärasvainen kinkku (enintään 80 g); kurkku tai tomaatti; lasillinen makeuttamatonta mehua.
tiistai
Aamiainen: viipale ruista tai täysjyväleipää ja kuppi teetä.
Välipala: muutama raaka porkkana kokonaisuudessaan tai salaatissa (enintään 200 g).
Lounas: 100 g keitettyjä perunoita; 50 g haudutettua tai keitettyä vähärasvaista naudanlihaa; pari viipaletta melonia.
Iltapäivän välipala: kuppi heikkoa kahvia lisäämällä vähärasvaista maitoa.
Illallinen: kala (enintään 150 g) paistettu tai keitetty; sama määrä pinaattia (emme käytä öljyä sen valmistuksessa).
Keskiviikko
Aamiainen: ruisleipä ja siivu vähärasvaista kinkkua; kuppi teetä.
Välipala: yhden greipin massa.
Lounas: 150 g vähärasvaista lihaa, keitettyä tai paistettua; 200 g keitettyä porkkanaa ja perunaa.
Iltapäivän välipala: tomaattimehu (200 ml).
Illallinen: 100 g keitettyä tai paistettua perunaa; 50 g vähärasvaista raejuustoa; Teekahvi.
torstai
Aamiainen: viipale ruisleipää ja siivu vähärasvaista juustoa; kahvia.
Välipala: pieni appelsiini.
Lounas: 100-150 g paistettua tai keitettyä nahatonta broilerifileetä; keitetyt perunat; pari tuoretta kurkkua.
Turvallinen, omena.
Illallinen: munakas, joka on valmistettu kahdesta kananmunasta ja vähärasvaisesta kinkusta tai vähärasvaisesta lihasta; iso tuore tomaatti ja lasi suosikkimehua.
Perjantai
Aamiainen: 100 g raejuustoa ja ruisleipää (voit tehdä voileivän ja koristaa sen yrtteillä); kuppi teetä.
Välipala: lasillinen kasvi- tai hedelmämehua.
Lounas: mikä tahansa vähärasvainen liha, joka on kypsennetty lisäämättä öljyä (100-150 g); yksi paistettu tai keitetty peruna ja lasi makeuttamatonta kompottia.
Iltapäivän välipala: 200-250 ml vähärasvaista kefiriä tai kotitekoista jogurttia.
Illallinen: osa ei-tärkkelysperäistä kasvissalaattia; lasi kasvismehua.
Lauantai
Aamiainen: 2 omenaa ja muutama viipale vesimelonia.
Välipala: 200 g tuoretta porkkanasalaattia.
Lounas: 100 g vasikanlihaa, joka voidaan hauduttaa vähärasvaisessa kastikkeessa (esimerkiksi jogurtista tai pienestä määrästä vähärasvaista smetanaa); yksi keskikokoinen keitetty peruna; 100-150 g kaalisalaattia.
Iltapäivän välipala: muutama retiisi.
Illallinen: 100 g haudutettuja tai keitettyjä sieniä; keitetyt kananmunat; pari tuoretta kurkkua.
Sunnuntai
Aamiainen: 50 g raejuustoa; viipale ruisleipää; teetä.
Välipala: maito tai kefiiri (200 ml).
Lounas: 150 g sianlihaa, keitettyä tai paistettua pannulla ilman öljyä; keitettyjä perunoita ja enintään 150 g salaattia ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista.
Iltapäivän välipala: kuppi heikkoa kahvia / teetä, johon on lisätty vähärasvaista maitoa pienenä määränä, plus 200 g haudutettuja tai keitettyjä papuja.
Illallinen: lasillinen kefiriä ja 1-2 kpl. keksikeksit (tai muut ravitsemuksettomat ja vähärasvaiset).
Ruokavalio kymmenen päivän liha-ruokavaliossa
Aamiainen: 100 g keitettyä lihaa ja salaatti yhdestä kurkusta ja tomaatista.
Toinen aamiainen: pari ei-tärkkelyspitoista vihannesta tai keitetty muna ja salaatti.
Lounas: 200 g kalaa paistetussa tai keitetyssä muodossa ja pari ei-tärkkelyspitoista vihannesta (voit leipoa kaiken tämän yhdessä).
Välipala: lasi kasvismehua tai muutama rkl ei-tärkkelyspitoista kasvissalaattia.
Illallinen: 100 g keitettyä vähärasvaista lihaa sekä muutama salaatinlehti tai 1-2 tuoretta kurkkua.
Huomautuksia… Ennen nukkumaanmenoa on hyvä juoda kamomillaa tai muuta yrttiteetä.
Tätä ruokavaliota ei ole välttämätöntä noudattaa tiukasti. Tärkeintä ei ole syödä liikaa ruokaa. Suositeltava lihamäärä on enintään 400 g päivässä.
Vasta-aiheet liharuokavalioon
- Ehdotetun ruokavalion noudattamiseen on ikärajoituksia. Joten et voi laihduttaa vasta 18-vuotiaana.
- Myös ikääntyneille tulisi valita tasapainoisempi ruokalista, koska munuaisten aktiivisuus vähenee iän myötä ja liha-ruokavalio voi olla haitallista. Tietysti tämän elimen nykyisten ongelmien vuoksi kenenkään ei pitäisi kääntyä tällaisen ruokavalion puoleen.
- Kroonisia sairauksia sairastavien ei tarvitse mennä liharuokavalioon. Tällä menetelmällä ei ole suositeltavaa elää kesällä; on paljon hyväksyttävämpää laihtua lihasta kylmässä.
Liharuokavalion edut
- Liharuokavalion pitäminen on melko helppoa. Loppujen lopuksi hän on hyvin ruokittu, monipuolinen, auttaa laihtua ilman heikkoutta ja nälkäkipuja, ylläpitää normaalia fyysistä aktiivisuutta ja samalla muuttaa kehosi haluamallasi tavalla päivittäin.
- Ruokavalion jälkeen on erittäin todennäköistä, että uusi paino säilyy, koska tämän menetelmän avulla annosten maltillisuuden vuoksi elämän aikana mahalaukun koko pienenee merkittävästi. Ja jos et onnistu venyttämään sitä uudelleen, saatat pystyä nauttimaan kadonneista kehon muodoista hyvin kauan.
- Lihassa on runsaasti ravintoaineita ja mikroelementtejä: natrium, magnesium, rauta, kalsium, fosfori, kalium jne. Liha voi lisätä hemoglobiinipitoisuutta (mikä tekee tuotteesta yksinkertaisen korvaamattoman anemian yhteydessä), on erinomainen työkalu osteoporoosin ehkäisyyn…
- Lihan syöminen auttaa myös minimoimaan sydän- ja verisuonitautien, maha-suolikanavan sairauksien ja monien muiden sairauksien riskin.
Liharuokavalion haitat
On pidettävä mielessä, että kaikki organismit ovat yksilöllisiä. Tapahtuu, että joillekin liharuokavalio päinvastoin aiheuttaa voiman ja mielialan hajoamisen. Koska lihaa on vaikea sulattaa, sen nauttiminen voi johtaa sulamattomiin tuotteisiin ja ummetukseen.
Toistuva liha-ruokavalio
On suositeltavaa odottaa vähintään yksi kuukausi ennen lihan muuttamista lihalla.