Vesi on välttämätöntä kehon normaalin lämpötilan ylläpitämiselle, ravinteiden ja kuona-aineiden kuljettamiselle.
Fyysisesti aktiivisten ihmisten tulee muistaa oikea nesteytys. Tunnin keskitehoisen harjoittelun aikana menetämme noin 1-1,5 litraa vettä. Epäonnistuminen tappioiden korvaamisessa johtaa kehon kuivumiseen, mikä johtaa luurankolihasten voiman, kestävyyden, nopeuden ja voiman heikkenemiseen. Kehon kuivuminen edistää sydämen sykkeen kiihtymistä, mikä johtuu lihasten läpi virtaavan veren määrän vähenemisestä, mikä lisää niiden väsymystä liian alhaisen hapen ja ravintoaineiden saannin vuoksi.
Suorittaessaan matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoittelua, joka ei kestä yli tuntia, hiilihapoton kivennäisvesi riittää täydentämään nestettä. Yli tunnin kestävän harjoituksen aikana kannattaa ottaa pieninä kulauksina hieman hypotonista eli vedellä laimennettua isotonista juomaa. Kun harjoittelu on erittäin intensiivistä ja pitkäkestoista, myös elektrolyytit menetetään hien mukana, joten kannattaa kurkottaa isotoninen juoma, joka palauttaa nopeasti häiriintyneen vesi- ja elektrolyyttitasapainon.
On muistettava, että heti harjoituksen jälkeen sinun on juotava vettä tai isotonista juomaa, ei esimerkiksi kahvia, energiajuomia, vahvaa teetä tai alkoholia, koska niillä on kuivattava vaikutus. Kiinnitämme huomiota myös siihen, että vesi on hiilihapotonta, koska hiilidioksidi aiheuttaa kylläisyyden ja kylläisyyden tunteen, mikä osaltaan vaikuttaa siihen, että emme halua juoda ennen kuin täydennämme nesteen puutteita.
Koko päivän on parasta juoda hiilihapotonta kivennäisvettä pienin kulauksin. Keskimääräisen ihmisen tulisi juoda noin 1,5-2 litraa vettä päivässä, mutta tarve vaihtelee lisääntyvän fyysisen aktiivisuuden, ympäristön lämpötilan, terveydentilan jne. mukaan.
Solujen asianmukainen nesteytys edistää biokemiallisten reaktioiden tehokasta ja nopeaa kulkua, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa, lievä kuivuminen hidastaa aineenvaihduntaa noin 3 %, mikä ei ole suositeltavaa etenkään laihdutusruokavalioissa. Muista, että maustettuihin vesiin ei kannata kurkoa, sillä ne ovat usein makeutusaineiden, keinotekoisten aromien ja säilöntäaineiden lisälähde.
Jos haluat monipuolistaa vettä, siihen kannattaa lisätä tuoreita hedelmiä, minttua ja sitruuna- tai appelsiinimehua. Tällä tavalla valmistettu limonadi näyttää ja maistuu hyvältä.
4.3/5. Palautettu 4 ääniä.