Sisällys
Pilatesin säännöllinen harjoittelu auttaa vahvistamaan syviä lihaksia, kehittämään joustavuutta ja parantamaan muotoa. Pilatesia pidetään yhtenä turvallisimmista kuntotyypeistä. Tarjoan erinomaisen Pilatesin kotona - video Alenan Mondovinosta.
Alyona Mordovinan kanssa ohjelmasarjan artikkelissa 3:
- Pilates ilman varusteita: 3 vaikeustasoa.
- Pilates-pallo / fitball
- Jogalaatit
Tällaisia ohjelmia, kuten jooga ja pilates, on erittäin kätevää tehdä video venäjän kielellä ymmärtääkseen kaikki harjoittelun vivahteet ja oikeat tekniikat. Alena antaa neuvoja ja vinkkejä harjoittelun aikana, ja se auttaa sinua harjoittelemaan pilatesta tehokkaasti ja tehokkaasti kotona.
Katso myös:
- Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
- FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
- Ylin 10 intensiivistä HIIT-harjoittelua Chloe tingissä
Kuvaus Pilatesista kotona Alyona Mordovinan kanssa
Alain Mordovina on todellinen joogan ja pilatesin asiantuntija. Se käsittelee näitä kuntoalueita yli 20 vuoden ajan. Vuonna 2003 Alena on jooga- ja pilates-opettaja, tuottaa DVD-levyjä ja luo video-oppaita multimedia-kanavalle “Live”. Viime vuosina Alain Mordovina harjoittaa suuntajogalaatteja - sekoitus joogan ja pilatesin elementtejä.
Mitkä ovat Pilona-tuntien edut Alyona Mordovinan kanssa? Ensinnäkin parannat kehoasi, parannat lihasten sävyä, pääset eroon vatsan ja reiden ongelmallisista alueista. Toiseksi, kiitos Pilatesin kotona, unohdat selkäongelmat ja parannat ryhtiäsi. Aktivoi ohjelma Alenan Mondovino voi tarjota ihmisiä kaikilla valmiustasoilla: hän loi harjoituksia aloittelijoille, keskitasolle ja edistyneille.
Pilatesin 60 parasta harjoitusta
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on noudatettava pilates-ohjelman perusperiaatteita, jotka on tärkeää muistaa koko oppitunnin ajan:
- Keskittämisen periaate. Kiristä vatsalihakset vetävät selkärangaa yhdellä suoralla viivalla napaa selkärankaan. Kuvittele, että alavatsasi olet napannut tiukalla vetoketjulla. Pidä sävy sisäreiden ja pakaralihasten lihaksissa
- Vetoperiaate. Vedä lapaluita sisäänpäin, laske hartiat alas, vedä korvat sisään. Tunne venytys selkärangassa.
- Yhdenmukaisuuden periaate. Olkapään, olkapään ja lonkan nivelten on oltava yhdellä viivalla, sinun ei tarvitse rikkoa symmetriaa harjoituksen aikana.
- Hengityksen periaate. Pilatesin aikana sinun on noudatettava toissijaista rintakehän hengitystä. Hengitä syvään nenän kautta, hengitä suun kautta. Yhdistä hengitys ja liike, joiden ei pitäisi olla teräviä.
- Keskittymisen periaate. Keskity pilatesin aikana kotona keskittymään siihen, mitä olet tekemässä. Anna lihastesi työskennellä erillään vain kohdelihakset.
Jos harrastat muita kunto-ohjelmia, voit suorittaa pilates-harjoituksia kotona Alyona Mordovinan kanssa 1-2 kertaa viikossa. Jos aiot suorittaa pilates-ohjelman, ota luokat 3-4 päivää viikossa.
Video Pilates Alyona Mordovinan kanssa
Tämä Alenan Mondovino-kompleksi on ihanteellinen pilates-harjoituksiin kotona. Aloita aloitusasteen koulutusohjelma ja siirry 10-15 oppitunnin jälkeen seuraavalle vaikeustasolle. Jos sinulla on jo kokemusta pilates-ohjelmasta, voit aloittaa heti keskitasolla tai edistyneellä tasolla.
Et tarvitse lisävarusteita, vain matto lattialla. Istunnot kestävät 50-55 minuuttia ja ovat hitaasti mitattua vauhtia. Suuri osa harjoituksesta tapahtuu matolla. Työskentelet vatsan ja kuoren lihaksissa, reiden ja pakaran lihaksissa.
Lähtötaso:
Keskitaso:
Palaute tilaajaltamme Heleniltä, joka suositteli meitä kiinnittämään huomiota Alenan Mondovinon tehokkaaseen harjoitteluun:
Edistynyt taso:
Pilates-pallo / fitball
Jos sinulla on fitball kotona, sinun kannattaa kokeilla sarjaa harjoituksia Alenan Mondovino “Pilates-pallo”. Toisin kuin edellinen kompleksi, vaikeustasojen välillä ei ole eroa, mutta jokainen video keskittyi tiettyyn ongelma-alueeseen. Luokat soveltuvat aloittelijoille ja edistyneille, säädä vain toistojen tempo ja määrä yksilöllisten kykyjen mukaan.
Pallolla pilates parantaa nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta, mikä vaikuttaa positiivisesti kehon hengitysteihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin. Fitball ottaa helposti sille asetetun ruumiinosan muodon, mikä auttaa poistamaan selkärangan ja selkän stressit.
Litteä vatsa:
Hoikka jalat:
Palaute tilaajaltamme, Helen:
Jogalaatit
Jogalaatit ovat kuntotrendi, joka yhdistää pilates- ja joogakäytännöt. Pilatesin ansiosta voit työskennellä syvimmillä lihaksilla ja vahvistaa ydinlihaksia, ja jooga puolestaan auttaa sinua kohdistamaan vartalon, avaamaan olkapään ja lonkan nivelet, tuntemaan kehon joustavuuden ja plastisuuden.
Jogalaatit perustuvat oikeaan hengitykseen ja kaikkien suurten lihasryhmien samanaikaiseen kuormitukseen. Joogan ja pilates-liiton avulla voit käyttää näiden suosittujen kohteiden kaikkia etuja yhdessä ohjelmassa. Alyona Mordovinan sisältämät joogalaatit sopivat kaikille tasoille ja houkuttelevat kaikkia tämäntyyppisen kuntoilun ystäviä. Voit tehdä tämän ohjelman helposti ja miellyttävästi.
Jogalaatit Alyona Mordovinan kanssa:
Pilates auttaa paitsi parantamaan muotoa myös lievittää selän stressiä, ongelmat, jotka ovat erityisen tärkeitä istumaton elämäntapa. Voit tehdä Pilatesia kotona turvallisesti ja tehokkaasti yhdessä Alenan Mondovinon videon kanssa.
Katso myös: Top 10 videota Pilates-ohjelmasta kotona.
Aloittelijoille laihduttamisen vähävaikutteinen harjoitus