Sisällys
BeFit In 30 Extreme Workouts on monimutkainen intensiivinen intervalliharjoittelu, johon on luotu käsipainoja vähentää painoa ja parantaa kehon laatua. Ohjelma on täysin ilmainen ja se on vapaasti saatavilla Youtubessa.
Ohjelman kuvaus BeFit In 30 Extreme Workouts
Ohjelman on kehittänyt kuntosali, erityisesti BeFit, kehon parantamiseksi ja kehon laadun parantamiseksi. Kompleksi koostuu intensiivisestä intervalliharjoittelusta, joka keskittyy kehitykseen voimaa, ketteryyttä ja kestävyyttä. Voit polttaa rasvaa, vahvistaa lihaksia ja sävyttää kehoa ilmaisilla 20 minuutin harjoittelulla.
Luokat opettavat kuntoasiantuntijat ja sertifioidut kouluttajat Scott Herman ja Susan Becraft. He opastavat sinut läpi kolmen kuukauden ohjelma valmistellulla harjoittelukalenterilla. 90 päivän ajan voit laihtua, polttaa rasvaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja saada hyviä tuloksia. 30 päivän välein kurssin vaikeustaso nousee, joten edet ja parannat fyysistä kuntoasi.
Burn to the Beat: BeFitin 12 lyhyttä harjoitusta koko vartalolle
Kompleksi on rakennettu aerobisen ja voimaharjoittelun yhdistelmään. BeFit In 30 Extreme Workouts -sovelluksen kokoonpanossa on 9 erilaista videota: kolme kullakin tasolla. Kaikki harjoitukset kestävät noin 20 minuuttia. Harjoituksiin tarvitaan käsipainoja, valitse paino niiden kykyjen perusteella 1.5 kg tai enemmän. BeFitin ohjelma sopii keskitaso ja sitä korkeampi.
BeFit In 30 Extreme Workouts on monimutkainen kiinteä harjoitus klassisilla tutuilla harjoituksilla, vaikka vain lyhyen aikaa. Varmasti harvat käyttävät sitä 90 päivän ajan, mutta vuorotellen nämä luokat sopivat sinulle täydellisesti. Valmentajia Scottia ja Susania ei voida kutsua ainoiksi motivaattoreiksi, mutta he tekevät melko tehokkaasti työnsä.
Monimutkainen BeFit 30 äärimmäisessä harjoittelussa
Luentokalenterissa oletetaan, että harjoittelet 4 kertaa viikossa. Jos et aio seurata ohjelmaa 3 kuukautta, voit valita erillisen oppitunnin tarpeidesi mukaan. Esittelemme sinut kuvaus kaikista yhdeksästä videosta, joka sisälsi tietysti BeFit In 30 Extreme Workouts -sovelluksen.
Jokainen istunto sisältää useita kierroksia harjoituksia, harjoitus kestää 60 sekuntia, eikä niitä toisteta. Jopa harjoittelussa, jossa keskitytään tiettyyn ongelma-alueeseen, osallistui pääasiassa koko kehoon.
Ensimmäinen taso (taso 1)
1. Kokonaispainonlasku
Aikaväli Cardio workout polttaa rasvaa ja lisätä kestävyyttä. Sisältää 3 erää 3 harjoitusta, lepo harjoitusten välillä - 30 sekuntia. Kolmen kierroksen jälkeen odottamassa sinua 2 bonusharjoitusta vatsalihaksille. Inventointia ei tarvita.
Harjoitukset: Korkeat polvet, hyppyrit, Burpees, luistelijat, kyykky, humala, varpaiden hyppy, Heisman, kuumat jalat, vuorikiipeilijät, polkupyörät, lattiapyyhkimet.
2. Rasvanpoltto ja abs-harjoitus
Harjoitus rasvojen ja vatsalihasten vahvistaminen. Sisältää 4 kierrosta 3 harjoitusta, joista jokaisella on 30 sekunnin lepo harjoitusten välillä. Suoritat erilaisia harjoitusvaihtoehtoja kuorelle: seisoo, makaa selässä, tangon asennossa. Tarvitset käsipainoparin.
Harjoitukset: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, vuorotteleva V-Up, lateraalinen sekoitus, kyykky, Deep Lunge vuorottelupuristin, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, polkupyörät, renkaiden kääntölautat, lankut polkupyörän ulkopuolella, Pöytälevyt .
3. Jalkojen, reiden ja takapuolen harjoitus
Ohjelma, jossa painotetaan alakehoa: jalat, reidet ja pakarat. Lisäksi mukana ylävartalo ja ydin. Istunto koostuu kolmesta 3 harjoituksen kierroksesta, joista jokaisella on 3 sekunnin lepo harjoitusten välillä. Lopuksi odottaa sinua pari harjoitusta vatsalihaksille. Tarvitset käsipainoparin.
Harjoitukset: Kyykkypuristin, Jäykkä jalkojen kuollut nostin, Taivutettu yli T-rivin, Jaettu kyykky, Taivutettu vuorottelevan rivin yli, Sivukyykky, Vuorotteleva taaksepäin työntyminen, Peruutusmatka jalanostimella, Uimarit, Venäläiset käännökset, Vaihtelevat jalkatipat.
Toinen taso (taso 2)
4. Kokonaishoito kehon hoitoon
Videokolmikko rasvojen polttamiseen ja kestävyyden kehitys, joka koostuu aerobisista, plyometrisistä ja toiminnallisista harjoituksista koko keholle. Luokka sisältää 3 kierrosta, joista jokaisessa on 3 harjoitusta, harjoitusten välillä on tarkoitus levätä 30 sekunnissa. Inventointia ei vaadita.
Harjoitukset: Pyörivät hiihtäjähypyt, virnistimet, lankkujen työntö, kaksoisveto, sivusuunnassa tapahtuva sekoituslasku, hop-hop Tuck, lankkujen tervehdys, takapotkut, nopea jalkojen leviäminen, tervehdyttäjät.
5. Cardio Ab Blast -harjoittelu
Hiljainen harjoittelu vatsan ydinlihaksille ja ylimääräinen kuormitus ruumiin yläosaan. Sisältää 3 erää 3 harjoitusta, joista jokaisella on 30 sekunnin lepo jokaisen harjoituksen jälkeen. Kolmen kierroksen jälkeen sinulla on 2 bonusharjoitusta. Tarvitset käsipainoparin.
Käyttää: Kolminkertaistaa Kyykistyä w/ Käsipaino, Työnnä Up että Lankku, Sivumurtuma, sivusuuntainen jalkakosketus, rintapuristin, sivusuunnassa olevat V-Ups, tähtikohtaiset lankut, vuorottelevat jalkaterät, kolminkertainen murskaus, kyynärlankalevyn pidätys, Supermies.
6. Alavartalon harjoitus
Ohjelma, jossa painotetaan alavartalon, mutta kiinnität myös ytimen, käsivarret ja hartiat. Sisältää 4 kierrosta, joista jokaisessa on 3 harjoitusta, harjoitusten välillä 30 sekunnin lepo. Viimeinen kierros työskentelemään lehdistössä. Tarvitset käsipainoparin ja tuolin.
Käyttää: Etuja kyykky Press, Yhden jalan kuollut hissi, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Silta W / Pull-Over, Lankku W / Row & Fly, Peruutusleikkaus, Vuorotteleva sivuhaara, Vaihtuva kyykky, Renegade Freaks, Staattinen 90 asteen pito, Vino Kääntyvä.
Kolmas taso (taso 3)
7. Äärimmäinen kokonaisrasvanpolttoa harjoittelu
Voimakas intervalli Cardio workout koko vartalolle, joka käyttää toiminnallisten, plyometristen ja aerobisten harjoitusten yhdistelmää. Harjoitus koostuu 3 kierroksesta, jokaisessa 4 harjoitusta, jokaisen harjoituksen välillä 15 sekunnin lepo. Tarvitset yhden käsipainon.
Harjoitukset: Työnnä nykimät, kyykkyhyppy, korkean polven kosketukset, työntämiseen tarkoitetut Burpees, yhden jalan lakko, yhden jalan takki, vuorikiipeilijät Burpeesiin, lankkujen kiinnikkeet, pistorasiat, vuorotteleva nappula, lankku pyörimällä, pyörivät hyppysangot, yhden jalan kyykky Pidä.
8. Extreme Power Sculpt -harjoittelu alavartalo
Intervalliohjelma, joka sisältää voimaharjoituksia käsipainolla ja intensiivisiä plyometrisiä harjoituksia sykkeen nostamiseksi ja rasvan polttamiseksi. Löydät 4 kierrosta, joissa on 4 harjoitusta, jokaisen harjoituksen välillä 15 sekunnin lepo. On myös monia hyppyjä kuten edellisessä harjoituksessa, mutta on harjoituksia lihasten työskentelyyn. Tarvitset käsipainoparin.
Harjoitukset: Hyppy kyykky, käsipainon heiluminen, ääliö, rivi, lankkujen vetäytyminen, vuorotteleva kytkinvääntö, sivusuunnassa olevat humalat, kahdenvälinen sieppaushyppy, yhden jalan risti takana, sillan venäläiset, vetäytymishyppyt, hyppyjalkat, Sumo Hold.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast -harjoittelu
Tähän sydänliikkeeseen liittyy painotus Coran työ. Intensiivisen aerobisen harjoittelun lisäksi vahvistat vatsalihaksia liikunnalla ja seisomalla ja makaamalla lattialla. Video sisältää 3 erää 4 harjoitusta. Harjoitusten välillä on 15 sekunnin lepo. Tarvitset yhden käsipainon.
Harjoitukset: Plie Jump Squat, korkeasta matalaan, käynnistys, voimanvaihto, keinu 90 käännöstä, hyppypuolen potku, sekoita potin keuhkot, veneen kierrot, venäläiset, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Voit valita yksittäisiä videoita tai siirtyä kalenteriin. Säännöllinen liikunta BeFit In 30 Extreme Workouts -sovelluksella auttaa sinua lähentymään ihanteelliset muodot.
Lue myös: 8 tehokasta harjoittelua eri valmentajilta Daily Burn
Valmis ohjelma, Sävyttää ja lihasten kasvua, Intervalliharjoitus käsipainoilla