Mark Lauren on kuuluisa kuntoasiantuntija ja kouluttaja Yhdysvaltain erikoisjoukkojen eliittijoukoissa. Hän luo harjoituksia, jotka ovat tehokkaita paitsi painonpudotuksessa myös toimintavalmiuden parantamisessa vahingoittamatta selää ja selkärankaa.
Ohjelman kuvaus Olet oma kuntosali (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym on monimutkainen lyhyt harjoitus, jolla on oma paino. Pelaa 30 tehokasta harjoitusta kaikille lihasryhmille, jotka melkein jäljittelevät normaalia liikettä ja ovat täysin fysiologisia. Parannat hahmosi ja kehität fyysistä harjoittelua yksinkertaisilla harjoituksilla Mark Lauren. Ohjelma auttaa sinua muuttamaan kehoa mahdollisimman pienellä loukkaantumisriskillä ja negatiivisilla seurauksilla selkään.
Ohjelma on jaettu 3 vaikeustasoon: aloittelija, keskitaso, edistynyt (aloittelija, keskitaso, edistynyt). Jokaisella tasolla, ja sisälsi 3 lyhyttä harjoitusta: Ajastetut sarjat, Tikkaat, Piiri koulutus. Jokainen istunto sisältää 4 harjoitusta, jotka keskittyvät eri lihasryhmiin.
In Ajastetut sarjat jokaisella harjoituksella on aikaraja, noin 3-4 minuuttia. Sisään Tikkaat oppitunti tapahtuu kahdessa vaiheessa: ensin vuorotellen ensimmäinen ja toinen harjoitus, sitten kolmas ja neljäs. Ja Circuit Training on piiriharjoittelu, jossa kaikki 4 harjoitusta vaihtelevat. Tarjoamme sinulle tutustua jokaisen vaikeustason videoiden sisältöön:
Aloittelija - aloittelijan taso (10-15 minuuttia):
- Ajastetut sarjat: Sumo-kyykky, osoitin, vuorikiipeilijä, uimari.
- tikkaat: Selän keuhkot, neljä laskua, osoittimet, peukkua.
- Piiriharjoittelu: Dynaamiset kyykky, sotilaspuristimet, nopeat uimarit, vuorikiipeilijät.
Välituote (15-20 minuuttia):
- Ajastetut sarjat: Dynaamiset kyykky, sotilaspuristimet, nopeat uimarit, vuorikiipeilijät.
- tikkaat: Sivusolmukkeet, romanialaiset ojennukset, työntövoimat, peukkua.
- Piiriharjoittelu: Tähtihyppyjä, puolisukelluspommitajia, sivusuunnassa nousevat nousut, lonkan kohottajat.
Edistynyt - edistynyt taso (20-25 minuuttia):
- Ajastetut sarjat: Tähtihyppyjä, puolisukelluspommitajia, sivusuunnassa nousevat nousut, lonkan kohottajat.
- tikkaat: Etumatka, yksijalkainen soturi, pommipommi, peukkua.
- Piiriharjoittelu: Iron Mikes, pomppivat punnerrukset, Jack -veitset, lonkkanostimet.
Kompleksi sisältää myös videolämmityksen ja jäähdytyksen lämmityksen ja jäähdytyksen. Aloita ja lopeta harjoittelu aina lämmittelyllä ja lopeta venyttely.
Mark Lauren suosittelee aloittamaan Novice-tasosta ja sen kehityksen jälkeen siirtymään Intermediate-tasolle. Mutta jos sinulla on jo kokemusta työskentelystä, voit ohittaa lähtötason ja siirtyä suoraan keskitasolle tai edistyneelle. Kompleksi on sopiva kaikille taitotasoille.
Harjoituksiin ei tarvita ylimääräisiä laitteita, joten ohjelma suoritetaan oman ruumiin painolla. Lyhyt, nopea ja erittäin kätevä harjoitus auttaa sinua kehittämään toiminnallista voimaa ja kestävyyttä rasvan polttamiseen.
Oman kuntosalin edut:
- Sinä olet oma kuntosali - tämä 9 nopeaa harjoittelua 30 laadukasta liikuntaa ja tehokasta työtä koko keholla.
- Mark Lauren tarjoaa kolme vaikeustasoa aloittelijoille, keskitasolle ja edistyneille tasoille.
- Työskentelet kehosi laadun suhteen, kiristät ongelma-alueitasi ja pääset eroon kehon rasvasta.
- Luokkiin ei tarvita lisävarusteita.
- Video kestää 15-20 minuuttia.
- Toisin kuin monet muut harjoittelut, sinä työn laatua, ei nopeudella.
- Parannat fyysistä harjoittelua, kattavaa työtä voiman ydinlihasten, ylä- ja alakehon kanssa.
Mark Laurenin ohjelma ei vaikuta sinuun hullulla intensiteetillä tai houkuttelevalla muotoiluvideolla. Mutta tämän valmentajan oppitunnit muodostaa vahva, kestävä ja joustava runko ilman loukkaantumisriskiä.
Lue myös: Pilates eri tasoille Alyona Mondovino.