Platform BOSU: mikä se on, etuja ja haittoja. Käännä parhaat harjoitukset BOSU: n kanssa.

BOSU on monipuolinen tasapainoalusta, joka on tehokas työkalu mihin tahansa kunto-harjoitukseen. Ulkonäkö alusta muistuttaa fitballia, vain "katkaistussa" muodossa.

Sen kehitti vuonna 1999 asiantuntija David Weka turvallisempana vaihtoehtona harjoituspallolle. Nimi BOSU on johdettu ilmaisusta Both Sides Up, joka tässä tapauksessa tarkoittaa "käytä molempia puolia".

Katso myös:

  • Fitness-elastinen nauha (mininauha) parhaat kodin varusteet
  • Hierontarulla (vaahtotela) itsehierontaan kotona
  • Kuinka valita joogamatto tai kaikenlainen kunto
  • Kaikki voimaharjoitteluun tarkoitetuista kumisaranoista

BOSU: n alustalla

Trainer BOSU on kumipallo, joka on asennettu kovalle muovialustalle. Lavan halkaisija on 65 cm ja pallonpuoliskon korkeus - noin 30 cm BOSU: n kanssa tarjoaa pumpun, jolla voit pumpata ilmaa kupoliosaan. Mitä enemmän täytetty pallonpuolisko on, sitä elastisempi se on ja sitä vaikeampaa on suorittaa harjoituksia.

Harjoittellessasi BOSU: n kanssa voit suorittaa harjoitukset tukena pallonpuoliskolle tasaisen alustan perusteella. Kupuista puolta käytetään pääsääntöisesti aerobisiin ja voimaharjoituksiin, ja kun pallo käännetään ylösalaisin, siitä tulee työkalu tasapainon ja koordinaation kehittämiseen. Tämä monipuolisuus oli syy tämän uuden urheiluvälineen suosioon kaikkialla maailmassa.

Balansointialustaa Bosua voidaan käyttää melkein missä tahansa kunto-ohjelmassa: aerobic, painonnosto, pilates, venytys. BOSU: ta käytetään laajasti ammattilaisurheilussa: koripallo, laskettelu, lumilautailu, voimistelu, tennis ja jopa taistelulajit. Olympiaurheilijat käyttävät näitä palloja lihasvoiman parantamiseen ja tasapainon kehittämiseen. Alusta on myös elintärkeää fysioterapiassa helpottamaan vammojen jälkeistä toipumista ja estämään niitä.

Ensimmäisen kerran harjoittelu BOSU: lla voi tuntua epätavalliselta ja jopa vaikealta. Älä huoli, tämä on täysin normaalia, ajan mittaan voit suorittaa harjoituksia paremmin ja paremmin. Älä kiirehdi ja jatka suoraan monimutkaiseen luokkaan. Aloita valitsemalla yksinkertainen liike tottua uuteen kouluttajaan ja löytää hyvä tukeva pohja.

Harjoitusten edut BOSU-alustalla

  1. BOSU yksi monipuolisimmista kuntolaitteista. Voit käyttää sitä venyttelyyn, pilatesiin, tasapainoharjoituksiin, kuntoutusharjoituksiin sekä aerobiseen, plyometriseen ja voimaharjoitteluun.
  2. Tämä on hieno tapa vaikeuttaa perinteisiä harjoituksia ja lisätä niiden tehokkuutta. Punnerrukset, keuhkot, kyykky, lankut - kaikki nämä BOSU-alustalla suoritettavat harjoitukset ovat paljon vaikeampia, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita ja parannat kehoasi entistä nopeammin.
  3. Ydinlihakset ovat aktiivisia koko ajan, kun pidät pallon tasapainoa vakauttamaan kehoasi. Tämä varmistaa mahalaukun ja selän lihasten kuormituksen myös muihin kehon osiin kohdistuvien harjoitusten aikana.
  4. Paljasta turvallisempi laite kuin harjoituspallo. Fitball, jos sinulla on riski pudota tai pudota pallosta ja vahingoittaa itseäsi, kun tasapainotasoa käytetään, eliminoidaan käytännössä. Ensinnäkin sen oletetaan olevan BOSU: n kestävä perusta. Toiseksi pallonpuoliskon korkeus on kaksi kertaa pienempi kuin fitballin.
  5. Platform BOSU auttaa sinua parantamaan vestibulaarisen laitteen toimintaa, kehittämään tasapainoa ja koordinaatiota. Se on hyödyllinen sinulle tosielämässä ja muissa urheilulajeissa. Ja ei ole tarpeen suorittaa mitään monimutkaisia ​​harjoituksia. Kehittää tasapaino ja tasapainotaju jopa vain seisomalla pallolla.
  6. Tasapainon ylläpitämiseksi alustalla sinun on pakko käyttää syviä vakauttavia lihaksia. Normaalin liikunnan aikana syvän vatsan lihakset, jotka eivät ole mukana työssä, ovat lihasten epätasapainoa ja selkäkipuja. Säännöllinen koulutus BOSU: n kanssa auttaa sinua välttämään tämän.
  7. BOSU: ta voidaan kutsua paljon monipuolisemmaksi urheiluvälineeksi kuin esimerkiksi vastaavaksi fitballiksi. Voit harjoitella istumista ja makaamista pallonpuoliskolla, mutta myös seisomista hänen jaloillaan tai polvillaan. Sinulla on mahdollisuus tehdä vielä enemmän hyödyllisiä harjoituksia koko keholle!
  8. Tasapainotusalusta on erittäin helppo käyttää. Fitball-harjoitusten tekemiseen on pääsääntöisesti löydettävä erityisiä harjoituksia. Pomo on apuvälineesi tavallisten harjoitusten suorittamiseen, mutta bonLisa-tehokkuus.
  9. BOSU lisää monipuolisuutta harjoitteluihisi. Rutiiniharjoitukset, jotka toistetaan oppitunnilta toiselle, eivät tuota suurta tehokkuutta ja voivat jopa estää kuntoa. Tässä tapauksessa apuvälineeksi tulee ylimääräisiä urheiluvälineitä (esim. Fitball, lääkepallot, kuminauha), jotka auttavat sinua päivittämään Arsenal-harjoituksiasi.

Haitat BOSU

  1. Yksi BOSU: n pallonpuoliskon tärkeimmistä haitoista on hinta. Tällaisen simulaattorin keskimääräiset kustannukset ovat 5,000-6,000 ruplaa. Verrattuna samaan harjoituspalloon ero on huomattava eikä suinkaan pomo.
  2. Tasapainotusalusta ei ole vielä saamassa laajaa suosiota. Löydät laajan valikoiman BOSU: n videoharjoituksia jopa verrattuna esimerkiksi joogapalloon tai kuntobändiin.
  3. BOSU: n harjoitukset rasittavat sääresi. Nyrjähdys on yleinen vamma niillä, jotka ottavat säännöllisesti pallonpuoliskon. On erittäin tärkeää, että jalat asetetaan yhdensuuntaisesti toistensa kanssa pallonpuoliskon keskelle pitäen polvet taipuneet. Mutta kotiharjoituksissa kaikki eivät kiinnitä huomiota oikeaan tekniikkaan.
  4. Jos sinulla on ongelmia tasapainon ja koordinaation kanssa, se harjoittaa palloa, jonka suoritat vaikeaksi. Tässä tapauksessa on parempi olla kiirehtimättä ostamaan BOSU: ta ja keskittymään tasapainon kehittämiseen vakioharjoitusten avulla omalla painolla. Ei myöskään ole suositeltavaa käyttää paljaita ihmisiä, joilla on usein huimausta ja jyrkkiä paineita.
  5. Bosu-alustan tasapainottaminen on melkein mahdotonta käyttää vakavia painopainoja. Ensinnäkin se on vaarallista, koska sinun on pidettävä tasapaino. Toiseksi ilmapallolla on painorajoitus (noin 150 kg, tarkat arvot löytyvät pakkauksesta). Tämä tarkoittaa sitä, että vakava voimaharjoittelu BOSU-harjoituksen kanssa ei toimi.

15 tehokasta harjoitusta BOSU: n kanssa

Hanki 15 tehokasta BOSU-harjoitusta, jotka auttavat sinua laihtua, kiristämään kehoa, polttamaan kaloreita ja päästä eroon ongelma-alueista.

1. Puolipalloon perustuvat punnerrukset:

2. kyykky:

3. Hyökkäykset:

4. Kyykky, jossa runko pyörii:

5. Polvet ylös baarissa:

6. Lankun nro 2 polvet:

7. Sivulanka jalkojen nostolla:

8. Silta:

9. Jalkahissit neljällä kädellä:

10. Kierto:

11. Kierrepyörä:

12. V-rypyt:

13. Teräsmies:

14. Hyppääminen korin hihnaan:

Ja kaikki seisovat harjoitukset BOSU-pallonpuoliskolla, mukaan lukien käsien ja hartioiden käsipainojen, kallistusten, vartalon kääntämisen, jalkojen nostot:

Valokuvat youtube-kanavien ansiosta: Live Fit Girl, oikosulkujen kanssa Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

Vinkkejä BOSU: n harjoitteluun:

  • Käytä aina vain lenkkarit. Valitse malli, jossa on luistamaton pohja suojaamaan nivelsiteitä.
  • Ensimmäistä kertaa älä käytä käsipainoa, joka seisoo kupolipuoliskolla, kunnes olet varma pitämään tasapainon.
  • Ei suositella seisomaan BOSU: lla ylösalaisin (muovialustalla).
  • Mitä vähemmän joustava pallo, sitä helpompaa on suorittaa harjoituksia. Joten älä täytä sitä maksimiin ensimmäisen käyttöviikon aikana.
  • Kun seisot juoksumaton kupolipuolella, seuraa varovasti jalkojen sijoittelua. Jalan asento lähempänä keskustaa, niiden on oltava yhdensuuntaiset keskenään. Pidä polvet taipuneet.
  • Aloita oppitunti lämmittelyllä, lopeta venyttely.

4 hyllyvideoharjoittelu BOSU: n kanssa

Jos haluat pitää valmennuksen, suosittelemme kokeilemaan seuraavaa videota BOSU-alustalla:

1. Koko kehon harjoittelu BOSU: n kanssa (25 minuuttia)

25 minuutin koko kehon BOSU-harjoitus!

2. Koko kehon harjoittelu BOSU: n kanssa (20 minuuttia)

3. Vatsa + jalat + sydän BOSU: n kanssa (20 minuuttia)

4. Pilates BOSU: n kanssa (20 minuuttia)

Bosu-alustasta on tulossa yhä suositumpi työkalu koulutuksessa. Voit ostaa simulaattorin kotikäyttöön ja työskennellä hänen kanssaan salissa. Aloita kehosi parantaminen, vahvista lihaksikas korsetti ja kehitä tehokas BOSU-tasapainovalmentaja.

Katso myös:

Jätä vastaus