Sisällys
Jos haluat laihtua, parantaa kehoasi ja lisätä lihasvoimaa, kokeile monimutkainen Weider X-Tekijä ST valmentaja Nahesi Crawford. Luokkiin ei tarvita lisälaitteita - vain oma painosi ja halu saavuttaa tavoite!
Ohjelman kuvaus Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST on monimutkainen tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan ohut ja vahva runko. 8 viikon ohjelma sisältää toiminnalliset, voima-, aerobiset ja plyometriset harjoitukset hahmon täydelliseksi muuttamiseksi. Voit polttaa kaloreita, vahvistaa lihaksikas korsetti ja rakentaa kestävää helpotusta kehoon. Et tarvitse lisälaitteita ja syvää harjoittelukokemusta, ohjelma soveltuu monenlaisiin kuntoilijoille.
Kompleksi sisältää 8 perusharjoitusta , yksi video joka viikko (Viikko 1, viikko 2, viikko 3,…, viikko 8). Pääharjoitus kestää 40 minuuttia, mukaan lukien lämmittely ja vetokoukku. Ne ovat seuraavat: 12 erilaista harjoitusta toistetaan kahdella kierroksella, jokaisen harjoituksen jälkeen levät hieman. Ympyrien välillä oletetaan minuuttitauko. Luokat eivät ole uupuneita, mutta ne hikoilevat. Keskimäärin yksi ohjelma voi polttaa 300-350 kaloria. Näin ollen jokaisen seuraavan viikon koulutuksen on monimutkaisempi.
40 minuutin päävideon lisäksi ohjelma sisältää 4 bonusharjoitusta:
- Abs (10 minuuttia)
- Pakarat ja reidet (15 minuuttia)
- Kokonaisrunko (20 minuuttia)
- Jooga (20 minuuttia)
Valmentaja käyttää erilaisia harjoituksia lihasten vahvistamiseen ja kaloreiden polttamiseen. Käytä kuorelle riittävä määrä liikuntaa, mukaan lukien isometrinen lankku. Oppituntien tahti on kohtalainen sydän - kuorma ei ole hallitseva, varsinkin ensimmäisessä videossa. Vähitellen intensiteetti kasvaa, lisätään plyometrisiä harjoituksia, mutta ensimmäisen viikon työkuorma ohjelmassa on mahdollista kaikille.
Harjoitteluohjelma Weider X-Factor ST
Kurssi Weider X-Factor ST ottaa käyttöön valmiin kurssikalenterin. Suoritat jokaisen harjoituksen 3-4 kertaa viikossa. Muina päivinä voit tehdä minkä tahansa sydän valitsemallesi bonusluokalle. Yksi päivä viikossa. Kuten näette, ohjelma olettaa melko ilmainen aikataulu, niin täydellinen niille, jotka haluavat yhdistää erilaisia videotaajuuksia.
Odotat seuraavia harjoituksia: lunges, punnerrukset, burpees, supermiehet, lankut, lonkkasillat, varjo-nyrkkeily, plyo, nopeat jalat, yksi jalka kyykky, murskaus, vuorikiipeilijät, sumo kyykky, hyppyjä. Lähes kaikkiin harjoituksiin liittyy yksinkertainen ja monimutkainen muokkaus. Joka viikko, jota odotat monimutkaisempia ja intensiivisempiä harjoituksia. Joissakin harjoituksissa saatat tarvita jalustaa työntövoimille, mutta ne ovat täysin valinnaisia.
Ohjelma on sopiva keskitason koulutukseen. Jos olet edistynyt opiskelija, ohita ensimmäiset 2-3 harjoitusta ja siirry suoraan neljänteen-viidenteen viikkoon. Jos olet aloittelija, voit myös tulla Weider X-Factor ST -kompleksiin ja käyttää vain hetken kuluttua yksinkertaistettua harjoitusten muokkausta.
Ohjelman edut ja haitat:
Ohjelman edut:
- Weider X-Factor ST -ohjelma auttaa sinua polttaa kaloreita ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
- Työskentelet lihasvoiman kasvattamiseksi ja koko kehon sävyttämiseksi.
- Et tarvitse lisälaitteita, kaikki harjoitukset suoritetaan hänen oman ruumiinsa painolla.
- Koulutus toimitti valmiin kurssikalenterin kahdeksalle viikolle.
- Aikataulu on erittäin helppo seurata: joka viikko vastaa yhtä koulutusta.
- Ohjelma näyttää useita harjoitusvaihtoehtoja, joista voit valita sopivan muokkauksen.
- Löydät korkealaatuisen ja monipuolisen kuorman kuorelle: lankut, Supermies, rapeat.
- Kompleksi sisältää 4 lyhyttä bonusvideota: koko vartalolle, vatsaan, reisiin ja pakaroihin, joogaan.
- Videokehitys tehty hyvin: kestää 40 minuuttia, koostuu useista ympyröistä, sisältää aerobista liikuntaa ja voimaharjoituksia koko vartalolle.
Ohjelman haitat:
- Ei niin paljon sydäntä, sen on "päästävä" sivulle, kuten luokkakalenterissa suositellaan. Katso esimerkiksi: Top 10 kotikardioharjoitusta 30 minuutin ajan
- Kaikki 8 perusharjoitusta rakennettu samanlaisella periaatteellasisältää samanlaisia harjoituksia ja niillä on täsmälleen sama lämmittely ja venyttely.
- Valmentajaohjelmalla on selkeä sanamuoto, mikä voi aiheuttaa vaikeuksia ymmärtää hänen ohjeita.
- Vaatimaton muotoiluvideo: tai harjoituksen tai sekuntikellon nimeä ei ilmoiteta.
Kuten Weider X-Factor ST ovat ihanteellisia vahvan kehon kehittämiseen ja muodon parantamiseen, mutta monimutkaisten samankaltaisten videoiden ylläpitäminen 8 viikon kuluessa ei ehkä ole helppoa. Jos ehdotetut harjoitukset vuorottelevat muiden harjoitusten kanssa (kuten kalenterissa on mainittu), voit lisätä tämän kurssin turvallisesti valitsemallesi listalle.
Katso myös: Ruthless Steve Uria: 20 intensiivistä liikuntaa painonpudotukseen.