Ympäristö
Jos mahdollista, yritä pysyä poissa savusta ja muista tupakoitsijoista (kun he tupakoivat). Harkitse kodin ilmanpuhdistinten ostamista, avaa ikkunat kotona useammin ja tuuleta huone erityisesti ennen nukkumaanmenoa, jotta keuhkoihin ja aivoihin tulee raitista ilmaa.
Pidä kotisi siistinä. Puhdista matot pölynimurilla, märkäpuhdista koko huone. Pöly hyllyt, kirjat ja kalusteet 2-3 päivän välein, jotta pöly ei keräänny.
Valitse puhdistuksessa myrkyttömät puhdistusaineet. Useimmat kotitaloustuotteet sisältävät kemikaaleja, jotka aiheuttavat myrkkyjen kerääntymistä keuhkoihin. Näiden tuotteiden yleisin ainesosa on ammoniakki. Se ärsyttää hengitysteitä aiheuttaen hengenahdistusta ja yskää. Käytä sen sijaan ympäristöystävällisiä kotitaloustuotteita, mutta muista, että merkintä "luonnollinen" ei tarkoita, että koostumuksessa ei ole haitallisia aineita, joten lue koostumus.
Kasvit
Päivänvalossa vihreät kasvit imevät hiilidioksidia ja muita epäpuhtauksia tuottaakseen happea. Siksi ilma huoneessa, jossa on kasveja, on enemmän kyllästetty hapella kuin huoneessa ilman niitä. Mutta yritä olla pitämättä paljon kukkia makuuhuoneessa, koska ilman valoa kasvit alkavat imeä happea.
Jotkut kasvit kuitenkin vapauttavat siitepölyä, itiöitä ja muita hiukkasia, jotka voivat ärsyttää keuhkoja. On parempi kieltäytyä näistä kasveista, vaikka sinulla ei olisi allergioita.
ruoka
Syy siihen, miksi yskit edelleen, johtuu keuhkoihin kertyneestä limasta. Siksi sinun tulee välttää elintarvikkeita, jotka aiheuttavat liman muodostumista:
– Jalostettu liha
— Pakastetut puolivalmisteet
- Pikaruoka
- Maitotuotteet
Tupakointi aiheuttaa happaman pH-tason veressä. Suuret määrät happoa kehon nesteissä on tila, jota kutsutaan asidoosiksi. Tämä voi johtaa munuaiskiviin tai jopa munuaisten vajaatoimintaan. Tämän välttämiseksi sinun tulee syödä enemmän emäksisiä ruokia, kuten:
– Vihannekset: juurekset, lehtivihannekset
– Hedelmät: omenat, banaanit, sitruunat, marjat, appelsiinit, vesimelonit
– Pähkinät: mantelit, kastanjat
– Mausteet: kaneli, curry, inkivääri
Toksiinit sisältävät vapaita radikaaleja, jotka tuhoavat kehosi soluja, erityisesti keuhkoissasi. Antioksidantit ovat aineita, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja ja estävät elinvaurioita. Tässä on esimerkkejä antioksidantteja sisältävistä ruoista:
— Hedelmät ja marjat: viinirypäleet, karhunvatukat, karpalot, mustikat
– Vihannekset: artisokat, parsakaali, pinaatti, bataatti
– Muut: vihreä tee, pekaanipähkinät, saksanpähkinät
Jos haluat lisätä kehosi hapenottoa, voit lisätä ruokavalioosi myös klorofylliä, joka on loistava veren ja kudosten puhdistaja. Sitä löytyy lisäravinteena, mutta se on parasta saada ruoasta. Klorofyllia sisältävät tuotteet:
– vehnämehu
- Spirulina
– Siniset ja vihreät mikrolevät
– Itäneet viljat ja siemenet
Liikunta
Urheilua tarvitaan paitsi näyttääkseen hyvältä ja kauniilta. Hyvä fyysinen kunto tarjoaa happea elimillesi. Tämä auttaa selviytymään halusta palata takaisin huonoon tapaan. Liikunta vapauttaa myös endorfiineja, jotka lievittävät kipua ja luovat mielihyvän tunteen. Voit valita itsellesi jonkin seuraavista liikuntavaihtoehdoista:
– 150 minuuttia viikossa (30 minuuttia 5 päivänä viikossa) kohtalaista aerobista toimintaa. Se voi olla uintia, kävelyä
– 75 minuuttia (25 minuuttia 3 päivää viikossa) voimakasta aerobista toimintaa tai voimaharjoittelua. Esimerkiksi juoksu, pyöräily, tanssi tai jalkapallo.
Jooga
Joogan hyödyt ovat hämmästyttäviä. Niille, jotka ovat olleet riippuvaisia tupakoinnista, on kaksi tärkeintä syytä valita jooga:
Opit hengittämään tehokkaasti. Joogassa on monia hengityskäytäntöjä, jotka auttavat lisäämään keuhkojen kapasiteettia ja vahvistamaan hengitykseen osallistuvia vatsalihaksia.
– Ryhtisi paranee. Vartalon suora asento tarjoaa optimaalisen tilan keuhkoille ja lihaksille hengittää.
Jooga on hyvä valinta riippumatta siitä, oletko hyvässä fyysisessä kunnossa tai et. Joogaa on erilaisia, rentouttavasta ja meditatiivisesta tyypeistä energiseen ashtangaan. Mutta jonkin aikaa sinun on parempi välttää kuumaa joogaa, joka tehdään korkeassa lämpötilassa. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen keuhkosi eivät ole valmiita siihen.
kodin detox
– Aloita päiväsi lusikallisella luonnonhunajaa ja juo se lasillisen vettä kera. Tai voit liuottaa sen veteen. Hunajan antibakteeriset ja antiseptiset ominaisuudet vähentävät yskääsi jo viikossa. Hunaja sisältää myös mineraaleja, jotka edistävät kudosten paranemista.
– Käytä ruoanlaitossa cayennepippuria. Se lievittää yskän ja kurkkukipujen aiheuttamaa ärsytystä.
– Lisää 2-3 tippaa oreganoöljyä veteen, maitoon tai mehuun joka päivä. Tämä estää haitallisten bakteerien kasvun kehossa.
– Höyryinhalaatiot eukalyptusöljyllä liman poistamiseksi. Mutta jos käytät lääkkeitä, on parasta tarkistaa lääkäriltäsi mahdollisista öljyn ja lääkkeiden yhteisvaikutuksista.