nosta kädet alemman yksikön sivuille

Kasvatus käsi kädessä alaosassa on harjoituksen tekniikka:

1. Valitse paino, jolla suoritat harjoituksen. Seiso keskellä kahden alemman lohkon välissä, aseta penkki heti takanasi.
2. Istu penkin reunalla, jalat aseta polvien etuosa.
3. Kallista eteenpäin ja pidä selkäsi suorana, aseta vartalo reisiin.
4. Pyydä jotakuta antamaan sinulle otetta. Ota vasen kahva oikealle ja oikealle - vasemmalle. Varsi tulisi pitää polvien alla. Kädet saavat avioeron kädessään toisiinsa ja hieman taipuneet kyynärpäissä. Tämä on alkuasentosi.
5. Kädet vetävät sivuille niin kauan kuin niiden yläosa on yhdensuuntainen lattian kanssa ja hartioiden tasolla. Hengitä suorittaessasi tätä liikettä. Kiinnitä varret tähän asentoon muutaman sekunnin ajaksi.
6. Palaa sisäänhengitettynä varret hitaasti lähtöasentoon.
7. Suorita vaadittu määrä toistoja.

   Vihje: käytä kyynärpään tasaista taivutuskulmaa (10-30 °) koko harjoituksen ajan.

Videoharjoitus: