Klassinen lähestymistapa masennuksen hoitoon on löytää ongelma ja korjata se, selvittää mikä meni pieleen missä. No, mitä seuraavaksi? Mitä tehdä, kun ongelmaa ei enää ole, kun nollatila on tullut? On välttämätöntä nousta korkeammalle, positiivinen psykologia opettaa, tulla onnelliseksi, löytää jotain elämisen arvoista.
French Psychologiesin toimittaja tapasi Pariisissa konferenssissa positiivisen psykologian perustajan Martin Seligmanin kysyäkseen häneltä itsetoteutuksen menetelmän olemusta ja tapoja.
Psykologiat: Miten sait uuden käsityksen psykologian tehtävistä?
Martin Seligman: Työskentelin masennuksen, melankolian kanssa pitkään. Kun potilas sanoi minulle: "Haluan olla onnellinen", vastasin: "Haluat masennuksesi menevän pois." Ajattelin, että meidän pitäisi mennä "poissaoloon" - kärsimyksen poissaoloon. Eräänä iltana vaimoni kysyi minulta: "Oletko onnellinen?" Vastasin: "Mikä tyhmä kysymys! En ole onneton.» "Jonain päivänä sinä ymmärrät", Mandy vastasi.
Ja sitten sait loppiaisen kiitos yhdelle tyttärestäsi, Nikkistä…
Kun Nikki oli 6-vuotias, hän antoi minulle näkemyksen. Hän tanssi puutarhassa, lauloi, haisti ruusuja. Ja aloin huutaa hänelle: "Nikki, mene harjoittelemaan!" Hän palasi taloon ja sanoi minulle: "Muistatko, että 5-vuotiaaksi asti vinkuin koko ajan? Oletko huomannut, että en tee tätä enää?» Vastasin: "Kyllä, se on erittäin hyvä." ”Tiedätkö, kun olin 5-vuotias, päätin lopettaa. Ja tämä on vaikein asia, jonka olen koskaan tehnyt elämässäni. Joten koska olen lopettanut vinkumisen, voit lopettaa koko ajan murisemisen!»
Minulle tuli heti selväksi kolme asiaa: Ensinnäkin olin väärässä kasvatuksessani. Varsinaisen työni vanhempana ei ollut kiusata Nikkiä, vaan näyttää hänelle hänen kykynsä ja rohkaista häntä. Toiseksi, Nikki oli oikeassa – olin nurina. Ja olin ylpeä siitä! Kaikki menestykseni on perustunut kykyyn huomata, mikä menee pieleen.
Minun roolini psykologiassa on sanoa: "Katsotaan mitä siellä on, sen takana, kaiken tämän jälkeen."
Ehkä voin peruuttaa tämän lahjan ja katsoa, mikä menee hyvin? Ja kolmanneksi, minut valittiin American Psychological Associationin puheenjohtajaksi. Ja koko psykologia perustui ajatukseen virheiden korjaamisesta. Se ei tehnyt elämästämme miellyttävämpää, mutta halvaansi sen.
Alkoiko ajatuksesi positiivisesta psykologiasta siitä hetkestä?
Tutkin Freudia, mutta ajattelin, että hänen johtopäätöksensä olivat liian hätäisiä, huonosti perusteltuja. Opiskelin sitten yliopistossa Aaron Beckin kanssa ja innostuin hänen käsitteestään kognitiivisesta terapiasta.
Kognitiivisissa menetelmissä masennuksesta on kolme teoriaa: masentunut ihminen uskoo, että maailma on paha; hän luulee, ettei hänellä ole voimaa eikä lahjakkuutta; ja hän on vakuuttunut siitä, että tulevaisuus on toivoton. Positiivinen psykologia tarkastelee tilannetta näin: "Ahaa! Ei ole toivoa tulevaisuudesta. Mitä haluaisit henkilökohtaisesti antaa tulevaisuudelle?” Sitten rakennamme sen mukaan, mitä potilas kuvittelee.
Yksi positiivisen psykologian perusteista on kokeilu…
Minulle positiivinen psykologia on tiedettä. Kaikki hänen teoriansa käyvät ensin kokeiluvaiheen läpi. Joten mielestäni se on todella vastuullinen terapiamenetelmä. Vain jos testit antavat tyydyttäviä tuloksia, soveltuvia tekniikoita sovelletaan käytännössä.
Mutta joidenkin meistä on vaikea katsoa elämää positiivisesti…
Vietin ensimmäiset lääketieteen vuodet käsitelläkseen pahimpia: huumeita, masennusta, itsemurhia. Minun roolini psykologiassa on sanoa: "Katsotaan mitä siellä on, sen takana, kaiken tämän jälkeen." Mielestäni jos osoitamme sormella, mikä menee pieleen, se ei johda tulevaisuuteen, vaan nollaan. Mikä on nollan yläpuolella? Se meidän on löydettävä. Opi tekemään järkeä.
Ja miten sinun mielestäsi annetaan merkitys?
Kasvoin toisen maailmansodan jälkeen, epävakaassa maailmassa. Tietenkin meillä on edelleen ongelmia tänään, mutta nämä eivät ole tappavia vaikeuksia, eivät sellaisia, joita ei voida ratkaista. Vastaukseni: merkitys on ihmisen hyvinvoinnissa. Tämä on avain kaikkeen. Ja sitä positiivinen psykologia tekee.
Voimme valita elää rauhallista elämää, olla onnellisia, tehdä sitoumuksia, olla hyviä suhteita toisiimme, voimme antaa elämälle merkityksen. Se on minun näkökulmastani nollan yläpuolella. Tällaista ihmiskunnan elämän tulee olla, kun vaikeudet ja draamat voitetaan.
Mitä työskentelet tällä hetkellä?
Työskentelen parhaillaan Default Brain Networkin (BRN) parissa, eli tutkin, mitä aivot tekevät levossa (valvetilassa, mutta eivät ratkaise tiettyjä tehtäviä. — Noin toim.). Tämä aivokierros on aktiivinen silloinkin, kun et tee mitään – se liittyy itsehavainnointiin, muistoihin, ideoihin itsestäsi tulevaisuudessa. Kaikki tämä tapahtuu, kun haaveilet tai kun pyydät potilasta kuvittelemaan tulevaisuutensa. Tämä on tärkeä osa positiivista psykologiaa.
Puhut kolmesta kaikille tärkeästä teosta: miellyttävien tunteiden luomisesta, miellyttävien tekemisestä ja itsensä ylittämisestä yhteisen asian puolesta…
Tämä on totta, koska positiivinen psykologia perustuu osittain suhteisiin muihin ihmisiin.
Miten positiivinen psykologia muuttaa sosiaalisia siteitä?
Tässä on esimerkki. Vaimoni Mandy, joka valokuvaa paljon, voitti Black and White -lehden ensimmäisen palkinnon. Mitä minun pitäisi mielestäsi sanoa Mandylle?
Sano "Bravo"?
Näin olisin tehnyt ennenkin. Tämä on tyypillistä passiivis-rakentavalle suhteelle. Mutta se ei vaikuttaisi yhteyteemme. Olen kouluttanut nuoria kersantteja armeijassa ja kysynyt heiltä saman kysymyksen, ja heidän vastauksensa oli aktiivinen-dekonstruktiivinen: "Tiedätkö, että joudumme maksamaan enemmän veroja tämän palkinnon takia ?» Se tappaa kommunikoinnin. On myös passiivis-tuhoava reaktio: "Mitä päivälliselle?"
Nämä eivät ole kovin hyödyllisiä reaktioita.
Mitä hyötyä on aktiivis-rakentavasta suhteesta. Kun Mandy sai puhelun päätoimittajalta, kysyin häneltä: ”Mitä hän sanoi valokuvasi ansioista? Kilpailit ammattilaisten kanssa, joten sinulla on erityisiä taitoja. Ehkä voit opettaa ne lapsillemme?"
Positiivinen psykoterapia toimii hyvin. Sen avulla potilas voi luottaa resursseihinsa ja katsoa tulevaisuuteen.
Ja sitten meillä oli pitkä keskustelu banaalisten onnittelujen sijaan. Tekemällä niin tunnemme paremmin. Psykoanalyysi tai lääketiede ei anna meidän ilmentää ja kehittää näitä taitoja. Tee kokeilu miehesi tai vaimosi kanssa. Tämä on jotain vertaansa vailla enemmän kuin pelkkä henkilökohtainen kehitys.
Mitä mieltä olet mindfulness-meditaatiosta?
Olen meditoinut 20 vuotta. Tämä on hyvä käytäntö mielenterveyden kannalta. Mutta se ei ole erityisen tehokasta. Suosittelen meditaatiota potilaille, joilla on ahdistuneisuus tai korkea verenpaine, mutta en masennuksesta kärsiville, koska meditaatio alentaa energiatasoja.
Onko positiivinen psykologia tehokasta vakaviin henkisiin traumoihin?
Posttraumaattista stressiä koskevat tutkimukset osoittavat, että kaikki hoito on tehotonta. Armeijassa näkemämme perusteella positiivinen psykologia on tehokas ennaltaehkäisevä väline, erityisesti sotilaille, jotka lähetetään kriisipesäkkeisiin. Mutta heidän paluunsa jälkeen kaikki on monimutkaista. En usko, että mikään psykologia voi parantaa PTSD:tä. Positiivinen psykologia ei ole ihmelääke.
Entä masennus?
Mielestäni on olemassa kolme tehokasta hoitomuotoa: kognitiiviset lähestymistavat psykoterapiassa, ihmisten väliset lähestymistavat ja lääkkeet. Täytyy sanoa, että positiivinen psykoterapia toimii hyvin. Sen avulla potilas voi hyödyntää resurssejaan ja katsoa tulevaisuuteen.