Läsnä synnytysosastolla ja synnytyshuoneissa sekä synnytystä valmistelevissa huoneissa, raskauspallo on suuri puhallettava voimistelupallo, valmistettu kumista joustava, halkaisija 55-75 cm. Oltuaan vakuuttunut siitä, että raskauteen ei ole vasta -aiheita, ja kun he ovat valinneet kokoaan parhaiten vastaavan mallin, tulevat ja uudet äidit voivat käyttää sitä moniin etuihinsa: kivun lievittämiseen, raskaiden jalkojen lievittämiseen, paremman asennon omaamiseen, verenkierron parantamiseen tai jopa rokkia ja rauhoittaa vauvaa.

Kutsutaan myös kuntosalipalloksi, fitballiksi tai sveitsiläiseksi palloksi, raskauspallo on suuri puhallettava voimistelupallo, valmistettu kumista joustava, halkaisija 55-75 cm. Tämä luotiin, 1960 -luvulla fysioterapeutti Suzanne Klein, auttaakseen potilaitaan lievittämään selkäkipujaan.

Sen käyttö levisi 90 -luvulla. Vaikka se ei ole varattu raskaana oleville naisille, raskauspallosta on sittemmin tullut olennainen lisävaruste tuleville ja uusille äideille, mikäli hänelle annetaan suotuisa lääkärin neuvonta.

raskauden aikana

Enemmän tai vähemmän dynaamisten harjoitusten ja rentoutumisen avulla raskauspallon käyttö antaa tuleville äideille mahdollisuuden:

• lievittää selkäkipuja vauvan painon vuoksi;
• keventää raskaita jalkoja;
• pehmentää jatkuvasti kehittyvää kehoa;
• omaksua paremman asennon;
• pitää joustava ja liikkuva lantio;
• parantaa verenkiertoa;
• sävy perineum;
• rentoutua ;
• keinu vauvaa ja rauhoita häntä.

Synnytyksen aikana,

Raskauspalloa voidaan käyttää myös lantion liikkuvuusharjoitusten tekemiseen jokaisen supistuksen välillä, mikä mahdollistaa:

• nopeuttaa synnytystä;
• helpottaa kohdunkaulan laajentumista;
• lievittää kipua;
• löytää lepo- ja mukavat asennot rentoutumiseen jokaisen supistuksen välillä;
• helpottaa vauvan laskeutumista.

Synnytyksen jälkeen,

Synnytyksen jälkeen ilmapallo voi olla erittäin hyödyllinen:

• apua perineumin kuntoutuksessa;
• palauttaa vähitellen raskautta edeltävän hahmonsa;
• työ kehon sävyyn;
• vahvistaa kevyesti vatsalihaksia, selkää ja pakaraa.

Lääkärin, gynekologin tai kätilön suostumuksella raskauspallon avulla voit tehdä hellävaraisesti rentoutumista, voimistelua ja venyttelyharjoituksia. Tässä muutamia esimerkkejä.

Vapauta lannerangan

• istu pallon päällä jalat olkatilaa vasten;
• laita kädet lantiolle tai ojenna kädet edessäsi;
• kallista lantiota edestakaisin pitäen ääriasentoa muutaman sekunnin ajan;
• toista tämä liike noin viisitoista kertaa.

Vahvista selkälihaksia

• kanna pallo edessäsi käden ulottuvilla;
• käänny oikealta vasemmalle hitaasti noin kymmenen kertaa;
• nosta sitä ja laske se edelleen kädet ojennettuna kymmenen kertaa.

Pehmennä selkää

• seiso lattialla, joka ei luista;
• aseta pallo selän yläosaan, jalat maahan;
• tasapaino taivutetuilla jaloilla;
• liikuta lantiota ylös ja alas 5-6 kertaa, hengitä hyvin.

Pehmennä kohdunkaula

• istua pallon päällä, jalat taipuneet ja erillään;
• suorita pyöreitä liikkeitä lantion kanssa;
• seiso sitten neljällä jalalla maassa;
• aseta kyynärvarret palloon ja anna vatsan levätä ilmassa;
• seiso sitten selkä seinää vasten;
• aseta pallo seinän ja itsesi väliin;
• nojaa palloa vasten, ennen kuin heität sitä varovasti.

Raskaiden jalkojen hieronta

• makaa lattiamatolla;
• aseta pallo vasikoiden alle;
• rullaa sitä jalkojen hierontaan.

Käyttöön liittyvät varotoimet

• säilytä raskauspallo kuivassa paikassa, poissa auringonvalolta ja kosteudelta;
• vältä sen käyttöä jäähdyttimen lähellä tai lämmitetyillä lattioilla;
• jos parketti on lämmitetty, aseta se matolle.

Se on olemassa erilaisia ​​raskauspallojen malleja eri hinnoilla. Valintakriteereistä ilmapallon koko on edelleen tärkein. Se on saatavana kolmessa mallissa, jotka on luokiteltu käyttäjän koon mukaan:

• Koko S (halkaisija 55 cm): odottaville äideille, joiden pituus on enintään 1,65 m;
• Koko M (halkaisija 65 cm): odottaville äideille, joiden pituus on 1,65 m - 1,85 m;
• Koko L (halkaisija 75 cm): yli 1,85 m odottaville äideille.

Varmista, että malli sopii hyvin:

• istu pallolla selkä suorana ja jalat maassa;
• tarkista, että polvet ovat samalla korkeudella lantion kanssa optimaalisessa täytössä.

Liian korkea raskauspallo voi korostaa selän kaaria. Raskaana oleville naisille, joiden paino muuttuu raskauden aikana, on kuitenkin suositeltavaa:

• ota ilmapallon koko tavallista suuremmaksi;
• puhalla ja / tai tyhjennä se raskauden edistymisen ja haluttujen tuntemusten mukaan.