Koska emme tiedä sen syytä, ei ole mitään keinoa estää selkärankareumaa. Kuitenkin joitakin muutoksia elämäntapa, on mahdollista estää paheneminen kipu ja vähennä jäykkyys. Katso myös niveltulehdus (yleiskatsaus).

Kivun aikoina:

On suositeltavaa olla rasittamatta kivuliaita niveliä. Lepo, tiettyjen asentojen omaksuminen ja hieronta voivat lievittää kipua.

Kriisiaikojen ulkopuolella:

Tietyt elämän hygieniasäännöt voivat auttaa säilyttämään nivelten joustavuuden mahdollisimman paljon. Selkärankareumalle tyypilliset kivut lievittyvät yleensä nivelten "lämpenemisen" jälkeen. THE 'fyysinen harjoitus säännöllistä on siksi erittäin suositeltavaa.

On myös suositeltavaa liikuttaa ja venyttää niveliäsi useita kertoja päivässä: jalkojen ja käsivarsien venyttäminen, selkärangan käpristyminen, hengitysharjoitukset ... "Kissan" asento, joka koostuu vuorotellen selkä- ja ontto selkä neljästä jalasta, mahdollistaa mm. selän pehmentämiseksi. Kysy neuvoa lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi.

Muutamia vinkkejä kivun rajoittamiseen⁵ :

• Nuku kiinteällä patjalla, jossa on litteä tyyny (tai jopa ilman tyynyä);
• Nuku seläsi tai vatsasi vuorotellen ja vältä nukkumasta kyljelläsi;
• Harrasta lempeää urheilutoimintaa, kuten uintia;
• Vältä istumista tai seisomista liian kauan liikkumatta nivelet;
• Älä kanna raskaita taakkoja ja opi suojaamaan selkääsi taivuttamalla polvia esineiden nostamiseksi;
• Säilytä terve paino, koska ylipaino lisää nivelkipua;
• Lopeta tupakointi. Tupakointi lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​joka on jo lisääntynyt selkärankareumaa sairastavilla ihmisillä;
• Rentoudu tai harrasta rentoutumista, koska stressi voi pahentaa oireita.