Yleiset suositukset

• Vältä ylipainoinen joka voi lisätä kipua ja vaikeuttaa paranemista.
• Älä lisää voimakkuutta äkillisesti harjoittaessasi ammattitoimintaa tai polvia vaativaa urheilua. Toimimalla vähitellen annamme keholle aikaa sopeutua ja vahvistamme lihakset, rentoutuen polven jänteet.
• Käytä a ammatillinen valmentaja varmistaakseen, että oikeita tekniikoita sovelletaan tai että oikea kävely ja asento hyväksytään.
• Käytä joitakin kengät jotka vastaavat harrastettua lajia.
• Käytä joitakin polvisuojat jos joudut pysymään polvillasi pitkään, mukaan lukien DIY kotona.
• Suuririskisissä ammateissa työlääkärin tulisi tiedottaa työnantajille ja työntekijöille vaarallisista ammatillisista teoista ja auttaa mukauttamaan työn organisointia (taukoja, eleiden ja asentojen oppimista, kuormien keventämistä, polvisuojien käyttöä jne.).
• Korjaa tarvittaessa rakenteelliset viat (jalkojen liiallinen painuminen tai muu) käyttämällä Plantaariset ortoosit joustava.

Patellofemoraalinen oireyhtymä

• varten pysäköinti pyöräilijöille, säädä istuinkorkeus oikein ja käytä kengän alla olevia varvaskiinnikkeitä tai kiinnikkeitä. Liian matala istuin on yleinen syy tällaiseen polvivammaan. On myös suositeltavaa käyttää helpompia välityssuhteita (pienet vaihteet) ja polkea nopeammin kuin pakottaa kovempaa vaihdetta (suuret vaihteet).

Iliotibiaalisen nauhan kitkaoireyhtymä

• Tee harjoituksen jälkeen ja useita kertoja päivässä Venyttely iliotibiaalista nauhaa ja pakaralihaksia. Hanki tietoa urheilukouluttajalta tai fysioterapeutilta.
• Pyöräilijöiden tulee käyttää kokoaan sopivaa polkupyörää ja tehdä tarvittavat säädöt a ergonominen sijainti.
• - pitkän matkan juoksijat voi vähentää polvivamman riskiä suosimalla tasapintoja mäkisten sijaan.
• Pitkän matkan juoksijoiden, jotka harjoittelevat soikealla radalla, tulisi säännöllisesti vaihtoehtoinen merkitys välttämään aina stressiä samaan jalkaan mutkissa. Ne, jotka juoksevat teillä ja kohtaavat aina liikennettä, kokevat myös epätasapainoa. Ne ovat johdonmukaisesti yksi jalka matalampia kuin toiset, koska tiet yleensä kallistuvat alaspäin kohti olkapäätä vedenpoiston helpottamiseksi. Siksi on hyvä vaihtaa piirejä.
• Seuraajat Vuori vaellus pitäisi tehdä muutama helppo vaellus ennen kuin ryhdytään korkeammille vuorille. Kävelysauvat auttavat myös vähentämään polviin kohdistuvaa stressiä.