Sisällys
Kivuliaiden kuukautisten ehkäisy (dysmenorrea)
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet |
Ruokavaliosuositukset kuukautiskivun ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi4, 27
Katso myös ravitsemusterapeutti Hélène Baribeaun neuvo: Erikoisruokavalio: kuukautisia edeltävä oireyhtymä. Jotkut liittyvät kuukautiskipujen lievitykseen. StressihallintaLe krooninen stressi olisi yhtä haitallista keholle kuin epätasapainoinen ruokavalio. Tämä johtuu siitä, että stressihormonit (adrenaliini ja kortisoli) aiheuttavat tulehdusta edistävien prostaglandiinien tuotantoa. Mayo Clinic ehdottaa, että naiset, jotka kokevat kuukausittain tuskallinen ajanjakso integroida elämäntapoihinsa esimerkiksi hierontaa, joogaa tai meditaatiota7. Sinun on myös ymmärrettävä, mistä stressi tulee, ja löydettävä strategioita sen hallitsemiseksi paremmin. Katso myös tiedosto Stressi ja ahdistus.
|
PasseportSanté.net -podcast tarjoaa meditaatioita, rentoutuksia, rentoutuksia ja opastettuja visualisointeja, jotka voit ladata ilmaiseksi klikkaamalla Meditaatiota ja paljon muuta. |
Omega-3, prostaglandiinit ja kipua lievittävä vaikutus Jotkut asiantuntijat, mukaan lukien D.re Christiane Northrup (kirjan kirjoittaja) Vaihdevuosien viisaus)27, väittävät, että runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio auttaa vähentämään kuukautiskivut tulehdusta ehkäisevän vaikutuksensa vuoksi4, 27. Tarkemmin sanottuna tulehdusta ehkäisevä vaikutus johtuu aineista, joita kudokset tuottavat nautituista omega-3-rasvahapoista, esimerkiksi prostaglandiinit (katso selityskaavio Omega-3- ja Omega-6-arkin alussa). Tämäntyyppinen ruokavalio vähentäisi myös kohdun supistuksia ja siten niiden aiheuttamaa kipua.34-36 . Prostaglandiineilla on laaja valikoima voimakkaita vaikutuksia. Lajeja on parikymmentä. Jotkut esimerkiksi stimuloivat kohdun supistuksia (katso laatikko "Miten kuukautiskipu selitetään?"). Ne, joilla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus, saadaan pääasiassa omega-3 (kalaöljyt, pellava- ja pellavaöljy, pähkinät jne.). Prostaglandiinit, joiden ylimäärä voi olla tulehdusta edistävää vaikutusta, otetaan pikemminkin omega-6 sisältää eläinrasvoja. Tämä on täysin muiden asiantuntijoiden ehdotuksen mukaista palata a ruoka tarjoaa riittävän määrän omega-6: ta ja omega-3: ta tulehdussairauksien vähentämiseksi ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi1-3 . Itse asiassa yleisesti katsotaan, että omega-6 / omega-3-suhde länsimaisessa ruokavaliossa on 10–30–1, kun taas ihanteellisesti sen pitäisi olla 1–4–1. |