Seuraavat vinkit auttavat estämään ulkonäkö of plantar fasciitis ja se on uusintarikollisuusSekäpiikki Lenoirissa jotka voivat liittyä siihen.

• Säännöllisesti joustavuusharjoituksia ja jalkapohjan, pohkeen ja jalkalihasten sekä akillesjänteen (jänne, joka yhdistää pohkeen lihakset calcaneukseen, kantaluuhun) venyttely riippumatta siitä, harjoitteletko vaativaa urheilua vai et. Katso harjoitukset alla.

Ole varovainen urheiluharjoittelu. Sen lisäksi, että on riittävät kengät, on tärkeää ottaa huomioon seuraavat suositukset:

• Kunnioita heidän levon tarvettaan;
• Vältä juoksemista pitkiä aikoja rinteessä, kovalla (asfaltilla) tai epätasaisella alustalla. mieluummin hiekkateitä;
• Lisää etäisyyksiä asteittain lenkkeilyn aikana;
• Tee lämmittely- ja joustavuusharjoituksia ennen vähemmän vaativaa ja pitkäkestoista fyysistä toimintaa;
• Ylläpitää a terveellinen paino välttääksesi jalkapohjan ylikuormitusta. Tee testimme selvittääksesi painoindeksisi tai BMI:si.
• Käytä joitakin kengät jotka antavat hyvän tuen kaarelle ja vaimentavat iskuja työn tai fyysisen aktiivisuuden tyypistä riippuen. Lisää mukavuutta lisäämällä kenkiin kantapäätyyny tai renkaan muotoinen pehmuste suojaamaan kantapäätä tai lisätä aurinko tukeakseen jalkakaaren kunnolla. Apteekeista löytyy. Voit myös tilata jalkaasiantuntijan valmistaman muokatun pohjan;
• Vaihda kengät ensimmäisten kulumisen merkkien yhteydessä. Juoksukengät on vaihdettava noin 800 kilometrin ajon jälkeen, koska pehmusteet kuluvat;
• Vältä seisomasta liian pitkään, varsinkin jos käytät kovapohjaisia ​​kenkiä.