Ohjelma Jillian Michaels ”Litteä vatsa 6 viikossa (6 viikkoa kuusi pakettia)” lyhyellä aikavälillä teet vyötärölinjaasi ohueksi ja sävyiseksi ja ohueksi. Päivittäinen puolen tunnin harjoittelu kuuluisan amerikkalaisen valmentajan kanssa mullistaa kehosi vain kuudessa viikossa.
Jos luulet, että ”litteään vatsaan” liittyy vain triviaalia vääntymistä, yllätät. Jillian Michaels on valmistautunut faneilleen todellisen rasvanpolttoa harjoittavan harjoittelun, jossa sinun täytyy todella hikoilla. Mutta mitä muuta? Hyödytön kallistuspuristin ilman Cardo-loadia: ylävartalon rasva ei mene mihinkään. Siksi 6 viikon kuuden paketin ohjelma toimii melko nopeasti.
Katso myös:
- 50 parasta harjoitusta vatsalihaksille
- 50 parasta valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
Tietoja ”Litteä vatsa 6 viikossa”
Osa kurssista sisältää kaksi harjoittelua (ensimmäinen ja toinen taso), kunkin kesto on 30 minuuttia. Ensimmäiset 3 viikkoa olet tekemässä tasoa 1, ja neljännestä viikosta, kun kehosi on jo valmistautunut vakavampiin kuormituksiin, voit siirtyä tasolle 2. Harjoittelemaan oikeita käsipainoja (1-3 kg) ja kuntosalimattoa. Paljon harjoituksia, jotka kiinnittävät ylemmän ja alemman vatsan, suoritetaan lattialla.
Harjoitus koostuu kahdesta jaksosta: teet sarjan intensiivisiä harjoituksia ja toistat ne sitten uudelleen. Oppituntia ei suositella aloittelijoille: kuntoa ei ole mahdollista suorittaa ”tasaisella vatsalla kuudessa viikossa”. Jos haluat laihtua, mutta vaikka et harrastaisi aktiivista urheilua, katsokaa liikuntaa Jillian Michaelsin kanssa aloittelijoille.
Ammattilaiset ohjelmasta:
- Ohjelma keskittyy vatsaan ja vyötäröön, joten jos tämä on ongelma-alueesi, harjoittelu on erittäin hyödyllistä.
- Se kestää vain 30 minuuttia: 3.5 tuntia viikossa ja olet tyytyväinen heijastukseesi peilissä.
- "Tasainen vatsa kuudessa viikossa" yhdistää täydellisesti harjoitukset ja sydänkuormituksen tehokkaampaan laihtumiseen.
- Gillian ilmoittaa ohjelman tietyt päivämäärät (6 viikkoa), ja silloin sinun on psykologisesti helpompi saavuttaa tavoitteesi.
Ohjelman haitat:
- Harjoittelussa pääpaino on vyötäröllä ja vatsassa, mutta laihdutus paikallisesti on melkein mahdotonta, joten on järkevää valita kattava ohjelma koko vartalolle.
- ”Litteä vatsa” ei sovi aloittelijoille, jopa ensimmäisen tason kuorma on riittävän korkea.
- Suorittaa sama koulutus kolmen viikon ajan erittäin vaikeaksi, tällainen yksitoikkoisuus voi nopeasti tappaa kaiken motivaation.
Arvostelut "Litteä vatsa 6 viikossa" Jillian Michaelsilta:
Muuten, erinomainen vaihtoehto 6 viikon Six-Pack-ohjelman tehokkuuden parantamiseksi on sen vuorottelu kurssin “Killer rolls” kanssa. Yhtenä päivänä teet harjoituksia vatsalle, yksi päivä - lonkille ja pakaroille. Ensinnäkin se auttaa välttämään yksitoikkoisuutta koulutuksessa. Ja toiseksi se on kattava lähestymistapa laihtumiseen.
