Yleiskatsaus harjoituksista Denise Austin: osa kaksi

Tällainen valikoima ohjelmia, kuten Denise Austin, tuskin voi ylpeillä ainakin yhdellä valmentajalla. Hän onnistui kattamaan kaikki alueet, alkaen rytmisestä aerobicista ja viimeistelyjoogasta.

Koska Denise Austin on erilaisten harjoittelujen joukossa helppo eksyä, tarjoamme sinulle nopean yleiskatsauksen sen tärkeimmistä painonpudotusohjelmista. Linkeillä voit siirtyä tarkempaan kuvaukseen jokaisesta kompleksista. Äskettäin verkkosivustollamme julkaisi ensimmäisen osan arvosteluharjoituksista Denise Austin. Älä missaa!

Harjoitus Denise Austin: aerobicista Pilatesilta

1. Rasvaa polttava sydänharjoittelu (Quick Burn Cardio)

Niille, jotka haluavat laihtua ja päästä eroon ylipainosta, kannattaa kiinnittää huomiota Quick Burn Cardioon. Tämä 50 minuutin ohjelma on rakennettu intervalliharjoittelun periaatteelle: ylität jatkuvasti ylimääräisiä kaloreita nopeuteen asti. Ohjelman toisella puoliskolla tarvitset käsipainot harjoituksiin lihasten työskentelemiseksi, jotka vuorottelevat aerobisten segmenttien kanssa. Tämä on eniten optimaalinen liikunta laihtuminen ja muotoilevat kauniin hahmon.

Lue lisää Quick Burn Cardiosta.

2. Harjoitusleiri: laihtua 2 viikossa (Bootcamp: Total Body Blast)

Jos haluat laihtua lyhyessä ajassa, nauti gyrosigma-ohjelmasta ”Training camp”. Denise Austin lupaa sinulle saavuttaa tuloksia vain 2 viikon kuluttua päivittäisestä koulutuksesta. Ohjelma pidetään perinteisellä tavalla: ensin sinulla on 20 minuutin sydän, jossa on potkunyrkkeilyelementtejä, jota seuraa 20 minuuttia voimaharjoittelua, ja päättyy monimutkaiseen lyhyeen venytykseen. Voit suorittaa tämän kurssin yli kahden viikon ajan, kunnes saavutat halutut tulokset.

Lue lisää Bootcampista: Total Body Blast ..

3. Ohut hahmo 15 minuuttia päivässä (Fit Fit Fast)

Ihanteellinen harjoitus niille, joilla ei ole paljon aikaa kuntoiluun. Kurssi on jaettu kolmeen ohjelmaan: vatsan ja selän lihaksille, käsivarsien ja hartioiden, reiden ja pakaran lihaksille. Kukin näistä ohjelmista puolestaan sisältää 3 vaikeustasoa, jokainen taso kestää vain 15 minuuttia. Tällainen kompleksin rakenne tekee siitä hyvin vaihtelevan ja joustavan: voit yhdistää harjoittelun itse. Harjoituksiin tarvitaan käsipainot ja matto.

Lue lisää Get Fit Fast ..

4. Jooga koko vartalolle (Jooga Body Burn ja Rasvanpuhallusjooga)

Jos haluat harjoituksen, jossa lihasten työ tapahtuu keskitetysti, tarvitset joogaa koko vartalolle. Denise Austinin jooga auttaa paitsi vahvistamaan lihaksia myös saavuttaa upeat venytysmerkit ja itsensä koordinointi. Valmentaja tarjoaa kaksi noin tunnin kestävää joogaa, suunnilleen saman vaikeustason. Voit vaihtaa molempien ohjelmien välillä, jotta sinun ei tarvitse tarvita lisälaitteita.

Lue lisää koko kehon joogasta ..

5. Pilates ongelma-alueille (Kutista rasva-alueesi pilates)

Harjoitteluareenassasi Denise Austinilla on Pilates, jonka kanssa työskentelet kaikilla ongelma-alueilla. Ohjelma on jaettu kätevästi lyhyisiin 15 minuutin jaksoihin: vatsa, ylävartalo ja alaosa. Voit vaihtaa niitä tai suorittaa kompleksin kokonaisuutena. Koulutus on saatavilla monimutkaisuuden mukaan: se sopii aloittelijoille kuntoilussa ja jopa ne, jotka eivät ole koskaan tehneet Pilatusta. Tarvitset maton, kevyet käsipainot ja pyyhkeen.

Lue lisää Shrink Your Fat Zones Pilates -ohjelmasta.

6. Joustovyötön pilates (Pilates kaikille)

Toisessa suoritusmuodossa Pilates Denise käyttää apulaitteita: tuoli ja kuminauha. Pilates for all -ohjelma kestää 45 minuuttia. Ensimmäisellä puoliskolla harjoittelet lattialla kuminauhalla, joka auttaa lihasten työstämisessä. Toisella puoliskolla suoritat seisovia harjoituksia tuolilla ja osallistut ylä- ja alakehoon. Denise korostaa, että sinun tulee työskennellä laadun harjoittamisen, ei määrän suhteen.

Lue lisää Pilates for Everybody ..

Jos et ole tehnyt harjoittelusuunnitelmaa Denise Austinin kanssa, suosittelen, että yrität vaihtaa aerobista voimaohjelmaa joogan ja pilatesin kanssa. Siten annat kehollesi mahdollisimman tasapainoinen ladata.

Lue myös: Top 10 kodin sydänliikuntaa 30 minuutin ajan.