P90X on yksi suosituimmista kodin kunto-ohjelmista, joten ei ole yllättävää, että sitä jatkettiin. P90X2: Seuraava sisältää vielä enemmän monipuolinen, tehokas ja korkealaatuinen koulutus. Tony Horton tarjoaa sinulle mahdollisuuden päästä heidän fyysisten mahdollisuuksiensa uudelle tasolle, vaikka sinusta tuntuu, että olet lähellä sen maksimia.
Ohjelman kuvaus P90X2: Seuraava Tony Hortonilta
P90X2 on hyvin erityinen kunto-ohjelma. Sen tehokkuuden ytimessä on epävakaisuus. Yhden lihasryhmän käyttämisen sijaan Tony Horton tarjoaa sinulle mahdollisuuden kilpailla lisävastuksella harjoituspallolla, lääkepalloilla ja muilla epävakailla alustoilla. Kehosi on pakko ylläpitää tasapainoa ja vakautta, mikä hyödyntää lihasten enimmäismäärää jokaisessa liikkeessä.
Muodostat jäykän rungon, tukevan pakarat, muodokkaat jalat ja vahvat käsivarret - harjoituksen aikana työskentelet lihasketjussa. Annat istunnon mahdollisimman tehokkaasti sekä kalorien polttamisen että lihasten vahvistamisen kannalta. Aloita osallistuminen Tony Horton -ohjelmaan ja hanki paras muoto heti.
Kompleksi P90X2: Seuraava sisältyy 14 koulutus kesto 50-70 minuuttia:
1. Ydin: harjoittelu ydinlihasten ja vakauttavien lihasten vahvistamiseksi.
2. Plyosidi: intensiivinen plyometrinen harjoittelu kestävyyden ja koordinaation kehittämiseksi:
3. Palautus + Liikkuvuus: kehon kaikkien lihasten venyttäminen ja palautuminen.
4. Yhteensä elin: voimaharjoittelu koko vartalolle.
5. Jooga: voimajooga isometrisen voiman lisäämiseksi ja vakauttavien lihasten kehittämiseksi.
6. Balance ja teho: monimutkaiset voima- ja räjähdysharjoitukset tasapainon ja koordinaation parissa.
7. Rinta + Takaisin + Balance: harjoitus selälle ja rintakehälle epävakailla alustoilla.
8. Lavat ja Aseet: vahvojen hartioiden ja käsivarsien oppitunti, joka auttaa minimoimaan loukkaantumiset.
9. pohja ja takaisin: Harjoittele kahta suurinta lihasryhmää pull-UPS- ja plyometristen harjoitusten avulla.
10. PAP (aktivoinnin jälkeinen potentiointi) Laske: energinen harjoitus alakeholle.
11. PAP Ylempi: monimutkainen ylävartaloharjoituksia tasapainon ja vastustuskyvyn saavuttamiseksi.
12. Ab viiltäjä: lyhyt 15 minuutin harjoitus lehdistössä.
13. V Veistä: voimaharjoittelua hauisille ja selälle.
14. Rinta + Olkapää + tris: rinnan, hartioiden ja ojentamisen harjoittelu.
Luokkiin P90X2 tarvitaan seuraavat varusteet:
- Joukko käsipainoja
- Vaakasuora palkki
- Laajennin (korvaavana tankona tai käsipainona)
- Fitball (valinnainen)
- Lääkepallot (valinnainen)
- Vaahtorulla (valinnainen)
Ihannetapauksessa on täysi sarja yllä olevia laitteita. Suurin osa harjoituksista on kuitenkin esitetty useina muunnelmina, mukaan lukien ja käyttämättä muita laitteita. Joten pystyt hallitsemaan ja vähän laitteita, mutta joskus heikentämällä harjoitusten laatua.
Aikataulu P90X2 Tony Hortonin kanssa
P90X2-ohjelma sisältää 3 vaihetta:
- Perustamisvaihe (3-6 viikkoa). Tämä on valmisteluvaihe tai vaihe, jossa säätiölle annetaan koulutusta. Vaikka ajattelisitkin itsesi ihmiseksi, harjoittele säätiövaihetta vähintään kolmen viikon ajan. Tämä auttaa minimoimaan loukkaantumiset ja vahvistumaan entisestään.
- Vahvuusvaihe (3-6 viikkoa). Tämä vaihe pakottaa, mikä auttaa sinua kehittämään toiminnallisen ja turvallisuussuunnitelman. Harjoituksen sisältö Vahvuusvaihe samanlainen kuin P90X: n ensimmäinen osa, joten se on tuttua ensimmäisellä kurssilla työskenteleville.
- Suorituskyky (3-4 viikkoa). Vaiheen suorituskyky ehdottaa täysin uutta lähestymistapaa koulutukseen. Keskityt eniten koulutuksen tehokkuuden parantamiseen. Tämä auttaa ohjelmaa PAP (post-activation potentiation)) mahdollinen piikin muoto.
Jokainen vaihe on suunniteltu vähintään 3 viikoksi, mutta voit pidentää sitä pidempään, kunnes saat halutun tuloksen. Eli, kussakin vaiheessa voit pysyä kauemminjos tunnet tarvetta. Voit käydä kauppaa 5-7 kertaa viikossa, jos haluat. Kahdesti viikossa sinulla voi olla koko päivän vapaa (lepo) tai aktiivinen palautuminen (palautuminen + liikkuvuus) oman harkintasi mukaan. Myös ohjelmassa määrätyssä palautumisviikossa (Recovery Week), jonka voit suorittaa missä tahansa ohjelman vaiheessa tarpeen mukaan (esimerkiksi vaiheiden välillä).
Kuten näette, kurssi, Tony Horton on helposti mukautettavissa kykyihisi. Yleensä monimutkainen P90X2 on suunniteltu vähintään 9 viikoksi, mutta sitä voidaan lisätä yksilöllisistä tarpeistasi riippuen.
P90X2 ehdottomasti ei voida pitää optimaalisena painonpudotuksen ohjelmana lyhyessä ajassa. Se on pääasiassa suunnattu nykyisten tulosten parantamiseen, urheilijan fyysisen muodon kehittämiseen, voiman ja kestävyyden monipuoliseen edistymiseen. Merkittävä osa Tony Hortonin harjoituksista auttaa sinua vahvistamaan lihaksia stabiloivia ja asennon lihaksia sekä suoristamaan ryhtiäsi ja selkärankaa. Jos kuitenkin päätavoitteesi on laihtua nopeasti ja polttaa rasvaa, huomaa esimerkiksi Insanity-ohjelma, se sopii paremmin tällaisiin tarkoituksiin.
Jos suoritat erillisen kurssin, ne eivät ehkä näytä erityisen raskailta. Kompleksin toteuttamisen on kuitenkin vielä oltava riittävän valmistautunut fyysisen voiman ja kestävyyden suhteen, kestää kuormituksen kahden kuukauden ajan. P90X2 on täysin itsenäinen ohjelma sen suorittamiseksi, että kurssin ensimmäistä osaa ei tarvitse suorittaa.
P90X2-ohjelman avulla kehität tasapainoa, ketteryyttä, voimaa ja urheilullisuutta, parantaa muotoa, oikea ryhti, terveempi vartalo. Koulutuksen haittana on tarve saada ylimääräinen inventaario. Tony Hortonia pidetään kuitenkin P90x: ssä, ja se osoittaa myös vaihtoehtoisia harjoituksia, jos sinulla ei ole laitteita.
Katso myös:
- Tony Hortonin Power 90: kattava ohjelma edistyneille
- Shaun T - Insanity Max 30. Hulluus jatkuu.