Proteiinidieetti, 10 päivää, -8 kg

Laihtuminen jopa 8 kg 10 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 780 Kcal.

Haluatko laihtua ilman nälkää? Proteiiniruokavalio sopii sinulle. Tätä vanhaa tekniikkaa kuvan muuntamiseksi pidetään oikeutetusti yhtenä tehokkaimmista. Hän on auttanut ihmisiä laihtua monien vuosien ajan.

Proteiiniruokavalion perusperiaatteita ovat hiilihydraattituotteiden jättäminen pois ruokavaliosta ja pääpaino proteiinipitoisiin ruokiin. Tämä johtaa siihen, että keho alkaa aktiivisesti päästä eroon siihen kertyneistä rasvavarannoista.

Proteiiniruokavalion vaatimukset

Muista kiinnittää huomiota seuraaviin sääntöihin. Sinun tulisi syödä 5 kertaa päivässä pieninä annoksina, syömättä juuri ennen nukkumaanmenoa. Illallinen on suositeltavaa järjestää viimeistään klo 19-20. Samaan aikaan sekä painonpudotuksen että terveyden kannalta on hyödyllisintä antaa etusija raakojen, keitettyjen tai leivottujen tuotteiden käytölle. Tärkeintä ei ole lisätä öljyä ruokaa kypsennettäessä.

On suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivittäin. Ja tämä ei tule tehdä aterioiden aikana, vaan 15-20 minuuttia ennen aterioita tai ainakin samaan aikaan sen jälkeen. Proteiiniruokavalion aikana on myös suositeltavaa käyttää multivitamiineja ja unohtaa urheiluharjoittelu.

Ruokavalion tulee perustua seuraaviin tuotteisiin:

- kaikenlainen liha

- rasvaa (pieninä määrinä);

- kala;

- kananmunat (enintään 2 kpl. 3 päivän kuluessa);

- tuoreet tai suolatut sienet (vain ei peitattu);

- vihannekset (on suositeltavaa keskittyä kaaliin, kurkkuihin, paprikoihin, tomaateihin, retiiseihin, retiiseihin, sellereihin);

- erilaisia ​​vihreitä;

- sitruunat;

- oliiviöljy, mausteet.

Juomien joukossa veden lisäksi saa juoda teetä ja kahvia, vain ilman lisättyä sokeria. On myös parempi kieltäytyä sokerin korvikkeista.

Jos haluat painonpudotuksen olevan tehokasta, sinun tulee ehdottomasti luopua seuraavista tuotteista:

- sokeri;

- makeiset;

- hunaja;

– jauhotuotteet;

– maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;

– makkarat ja muut makkaratuotteet;

- lintujen ja eläinten maksa;

– säilötyt ja marinoidut tuotteet;

- pate;

- vihannekset, kuten juurikkaat, porkkanat, perunat, maissi, hapankaali ja merilevä;

- oliivit, oliivit;

- katkaravut, kalmarit, taskurapu;

- hiilihapotetut alkoholijuomat, hedelmä- ja vihannespakatut mehut, joihin on lisätty sokeria

Loput ruoasta voidaan syödä, mutta pieninä määrinä. Painopisteen tulisi tietysti olla suositellulle ruoalle. Sitten varmasti painonpudotuksen tulos on pian käytettävissä.

10 päivän ajan proteiiniruokavalion noudattamisesta voit menettää jopa 8 kg. Jos sinun täytyy irtoa vähemmän, pidä kiinni tekniikasta, kunnes saavutat halutun fyysisen muodon.

Proteiiniruokavalio

Proteiiniruokavalio 3 päivän ajan

Päivä 1

Aamiainen: höyrytetty kananleipä; keitetty kananmuna.

Toinen aamiainen: tuoretta kurkku- ja kaalisalaattia, maustettu oliiviöljyllä ja juuri puristetulla sitruunamehulla.

Lounas: grillattu kalafilee; salaatti valkokaalia, tomaattia ja kurkkua.

Iltapäivän välipala: siivu keitettyä naudanlihaa; kukkakaali kääritty kananmunaan.

Illallinen: kulho naudanlihaa ja salaattia sallituista vihanneksista (voit lisätä siihen samppanjaa tai muita sieniä).

Päivä 2

Aamiainen: paistettu nahaton kanafilee pinaatilla.

Toinen aamiainen: kurpitsasosekeitto.

Lounas: sianfilee haudutettuna sienien seurassa; salaattia kurkkuista ja retiiseistä, maustettuna muutamalla tipalla oliiviöljyä.

Iltapäivän välipala: parsaa rucola-salaattia.

Illallinen: höyrytä tai paista kalaa; sekoita salaatinlehtiä, erilaisia ​​yrttejä ja sitruunamehulla ripoteltuja yrttejä.

Päivä 3

Aamiainen: kiehauta nahatonta kanaa; pilko kurkut kiinankaalalla ja mausta kasviöljyllä.

Toinen aamiainen: lampaanliha persiljaa, tilliä ja muita yrttejä.

Lounas: kerma-pinaattikeitto; kala höyrytetty kyljys.

Iltapäivän välipala: paistettua kanaa kuivalla pannulla kesäkurpitsa kanssa.

Illallinen: kalvossa paistettua naudanlihaa; höyrytä vihanneksia.

Proteiiniruokavalion vasta-aiheet

  • Sinun ei pidä noudattaa proteiiniruokavaliota raskaana oleville naisille imetyksen aikana, lapsille ja nuorille.
  • Tällaista ravitsemusta ei ole tarkoitettu diabetes mellitukselle, maksa-, munuais-, maha-suolikanavan tai muille vakaville sairauksille eikä pelkästään heikkouden ja huonon olon vuoksi.

Proteiiniruokavalion edut

  • Proteiiniruokavalion tärkein etu on tehokas laihtuminen ilman nälänhätä.
  • Voit syödä runsasta, maukasta (jos olet proteiinituotteiden fani), älä rajoita itseäsi merkittävästi ja samalla laihtua.
  • Lisäksi proteiiniruokavalio auttaa pääsääntöisesti parantamaan aineenvaihduntaa, mikä lisää todennäköisyyttä säästää tuloksia seuraamisen jälkeen.

Proteiiniruokavalion haitat

  1. Jos noudatat proteiinimenetelmän sääntöjä, elimistössä voi olla puutetta elintärkeistä komponenteista, jotka se yleensä saa ruokavalion aikana kielletyistä elintarvikkeista. Väsymys, huonovointisuus, heikentynyt aktiivisuus, kynsilevyn hauraus ja kuiva iho voivat ilmetä.
  2. Lisäksi proteiiniruokavalio voi aiheuttaa lisääntyneen munuaiskuormituksen, koska kaikki ylimääräinen neste, johon keho aikoo jättää hyvästit, erittyy niiden kautta tämän tekniikan aikana.
  3. Lisäksi tällainen ravitsemus auttaa huuhtelemaan kalsiumia kehosta ja luomaan tämän aineen puutteeseen liittyviä ongelmia.

Proteiiniruokavalion toistaminen

Proteiiniruokavalion liikaa käyttöä ei suositella. Jos haluat menettää enemmän kiloja, terveysongelmien puuttuessa voit toistaa sen uudelleen vähintään kuukauden tauon.

Jätä vastaus