Sisällys
Laihtuminen jopa 10 kg 14 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 580 Kcal.
Kaikki tietävät, että laihtuminen nopeasti on haitallista. Siitä huolimatta usein määräajat, joille haluat tulla ohuiksi, ovat usein tiukkoja. Tällöin ruokavalio tulee pelastamaan syystä, jota kutsutaan radikaaliksi, koska se laihtuu erittäin nopeasti. Sattuu, että se lentää 1-2 kg päivässä, mikä tapahtuu erityisesti radikaalin menetelmän sääntöjen noudattamisen alussa. Ehdotamme tänään harkita sen suosittua versiota, joka on suunniteltu 14 päivän ajaksi.
Radikaalin ruokavalion vaatimukset
Radikaali ruokavalio sisältää neljä ateriaa päivässä. On suositeltavaa suunnitella ateriaohjelma siten, että aterioiden välillä on vähintään 4 tuntia. Aterioiden välillä yritä juoda riittävästi nesteitä (makeuttamatonta yrtti- ja vihreää teetä ja tietysti puhdasta vettä). Joskus, jos haluat, voit sallia itsellesi kupin kahvia, mutta ei vahvaa ja ilman lisäaineita. Joka päivä sinun täytyy syödä tiettyjä elintarvikkeita, joiden määrä on selvästi määrätty. Samaan aikaan ei ole suositeltavaa muuttaa päiväjärjestystä. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti laihtumiseen. On hyvä, jos onnistut välttämään syömistä 2-3 tuntia ennen valojen sammumista.
Kahden viikon aikana voit laihtua jopa 20 kg. Tietenkin, jos painosi ei ole kovin suuri, tappiot voivat olla vähemmän havaittavissa, mutta ne ovat varmasti havaittavissa.
Sinun täytyy syödä seuraavia ruokia.
Päivä 1: 3 keitettyä kananmunaa; 5 perunaa, keitettyä tai paistettua.
Päivä 2: raejuusto, rasvaton tai vähärasvainen (100 g); ruokalusikallinen smetanaa; lasi kefiriä (voit korvata sen fermentoidulla paistetulla maidolla tai kotitekoisella makeuttamattomalla jogurtilla ilman täyteaineita).
Päivä 3: 2 tuoretta omenaa; 1 litra mehua suosikkihedelmätuotteistasi (mieluiten vastapuristettua); 2 lasillista kefiiriä.
Päivä 4: 400 g vähärasvaista lihaa (kanaa tai naudanlihaa) ja kefiiriä (250 ml).
Päivä 5: 500 g hedelmiä (päärynät ja omenat ovat sallittuja).
Päivä 6: 3 keitettyä perunaa; maito tai kefiiri, jonka rasvapitoisuus on enintään 1%, enintään 300 ml.
Päivä 7: puoli litraa vähärasvaista kefiriä.
Päivä 8: 200 g keitettyä tai paistettua vasikanlihaa; kananmuna; 2 tomaattia (voit korvata vihannekset hapankaalilla, jonka paino on enintään 200 g).
Päivä 9: keitetty vasikanliha (100 g); 2 omenaa; salaatti, jossa on 1 tomaatti ja 1 kurkku kasvi- (mieluiten oliivi) öljyllä.
Päivä 10: 100 g keitettyä vasikanlihaa; 70 g leipää (ruista tai täysjyvä); päärynät tai omenat (2 kpl.).
Päivä 11: 100 g keitettyä vasikanlihaa; ruisleipä (150 g); 250 ml kefiriä ja pari keitettyä munaa.
Päivä 12: 3 keitettyä perunaa; 700 g hapan omenoita, tuoreita tai paistettuja; 500 ml kefiriä.
Päivä 13: keitetty tai paistettu broilerifilee enintään 300 g; pari keitettyä munaa; 2 tuoretta kurkkua.
Päivä 14: 4 keitettyä perunaa; 2 makeuttamatonta omenaa sekä lasillinen kefiriä.
Radikaalin ruokavalion tulosten säilyttämiseksi on erittäin tärkeää päästä vähitellen siitä pois. Koska tämän ruokavalion sääntöjä noudattaen ruokavalio oli useimpien päivien ajan enintään 800 kaloria (mikä on melko merkittävä vähennys kehon energiansaannissa), sitä on lisättävä erittäin huolellisesti. Muuten menetetyt kilot ja ystävien kanssa saavat nopeasti tuntemaan itsensä uudelleen. Tämän ongelman välttämiseksi on suositeltavaa käyttää koko kuukausi tekniikan lopettamiseen. Ensimmäisellä viikolla päivässä laskettu kalorien saanti voidaan nostaa 1000 kaloreihin, toisella - 1200, kolmannella - 1400, neljännellä - 1600. Päätämme erikseen, onko syytä lisätä sitä edelleen. lisäämällä hyvin sujuvasti uusia kaloreita ja seuraamalla painoa huolellisesti ... Nyt tehtävämme on selvittää, kuinka monta kaloria voidaan kuluttaa, jotta paino pysyy paikallaan (jos et halua laihtua enemmän) eikä nouse.
Ensimmäisen ruokavalion jälkeisen viikon aikana voit syödä mitä haluat lisäämättä ilmoitettua kaloripitoisuutta, mutta vältä mausteisten, suolaisten, rasvojen ruokien sekä erilaisten makeisten syömistä.
Toisella viikolla yritä järjestää ruokalistasi siten, että se sisältää pääasiassa proteiinipitoisia ruokia. Hiilihydraattituotteita (erityisesti muroja, kovaa pastaa) voi syödä ajoittain, mutta ennen lounasta.
Kolmantena arkipäivänä voit syödä mitä tahansa ruokaa, josta pidät (tietysti kohtuudella). Mutta pidä vähintään yksi päivä seitsemästä paastoamalla vähäkalorisilla tuotteilla (esimerkiksi syö ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia tai hedelmiä tai juo vähärasvaista kefiiriä).
Neljännellä viikolla on erittäin toivottavaa sisällyttää täysi urheiluharjoittelu.
Päivä 1
Aamiainen: keitetyt perunat ja keitetty muna.
Lounas: pari paistettua perunaa.
Iltapäivän välipala: kuten aamiainen.
Illallinen: kuten aamiainen.
Päivä 2
Aamiainen: 30 g juustoa tl kermavaahtoa.
Lounas: kopioi aamiaisen.
Iltapäivän välipala: kefiiri (250 ml).
Illallinen: 40 g raejuustoa.
Päivä 3
Aamiainen: 1 omena; lasi mehua; lasi kefiriä.
Lounas: lasillinen kefiriä ja mehua.
Iltapäivän välipala: lasi mehua.
Illallinen: 1 omena; lasillinen mehua.
Päivä 4
Aamiainen: 100 g paistettua naudanfileetä.
Lounas: 100 g keitettyä kanaa ja kefiriä (250 ml).
Iltapäivän välipala: 100 g paistettua kananfileetä.
Illallinen: paistettua naudanlihaa enintään 100 g.
Päivä 5
Aamiainen: 100 g omenoita.
Lounas: omena- ja päärynäsalaatti (lautasen kokonaispaino saa olla enintään 200 g).
Iltapäivän välipala: 100 g omenoita.
Illallinen: 100 g päärynöitä.
Päivä 6
Aamiainen: keitetyt perunat.
Lounas: pari keitettyä perunaa.
Iltapäivän välipala: enintään 300 ml maitoa tai kefiriä.
Illallinen: keitetyt perunat.
Päivä 7 juomme kefiriä:
Aamiainen: 100 ml.
Lounas: 200 ml.
Iltapäivän välipala: 100 ml.
Illallinen: 100 ml.
Päivä 8
Aamiainen: 100 g keitettyä vasikanlihaa.
Lounas: kovaksi keitetty muna.
Iltapäivän välipala: 2 tomaattia tai 200 g hapankaalia.
Illallinen: 100 g paistettua vasikanfileetä.
Päivä 9
Aamiainen: 1 omena.
Lounas: 100 g keitettyä vasikanlihaa.
Iltapäivän välipala: 1 omena.
Illallinen: kurkku-tomaattisalaatti (käytä yhtä vihannesta kerrallaan), ripoteltu kasviöljyllä.
Päivä 10
Aamiainen: 2 pientä voileipää, jotka on valmistettu 70 g: sta leipää ja 40 g: sta keitettyä vasikanlihaa.
Lounas: 1 päärynä.
Iltapäivän välipala: 1 omena.
Illallinen: 60 g keitettyä vasikanlihaa.
Päivä 11
Aamiainen: voileipiä 70 g leipää ja 40 g keitettyä naudanlihaa.
Lounas: 60 g keitettyä naudanlihaa.
Iltapäivän välipala: pari keitettyä munaa ja noin 30 g: n painoinen viipale leipää.
Illallinen: lasillinen kefiriä; enintään 50 g leipää.
Päivä 12
Aamiainen: 2 keitettyä perunaa; 1 tuore omena.
Lounas: 1 paistettua omenaa ja 250 ml kefiriä.
Iltapäivän välipala: 1 paistettua omenaa.
Illallinen: 1 keitetty peruna ja 250 ml kefiriä.
Päivä 13 Aamiainen: 2 keitettyä munaa.
Lounas: 150 g paistettua kananrintaa ja 1 kurkku.
Iltapäivän välipala: 1 kurkku.
Illallinen: 150 g keitettyä kanafileetä.
Päivä 14
Aamiainen: pari keitettyä perunaa.
Lounas: 2 omenaa.
Iltapäivän välipala: 250 ml kefiriä.
Illallinen: pari keitettyä perunaa.
Huomautuksia… Voit suunnitella ateriasi eri tavalla. Tärkeintä on syödä oikeita ruokia oikeina päivinä.
Radikaalin ruokavalion vasta-aiheet
- Koska tämä ruokavalio on hyvin tiukka, sitä ei pidä noudattaa raskaana olevien naisten, imettävien äitien, vanhusten, lasten ja nuorten.
- Et voi laihtua tällä tavoin kroonisten sairauksien läsnä ollessa, koska tällaisen ruokavalion yhteydessä niiden pahenemisriski on erittäin korkea.
- On myös erittäin toivottavaa laihtua niin radikaalisti ihmisille, joiden elämä ja toiminta erottuu lisääntyneestä fyysisestä tai henkisestä aktiivisuudesta.
Radikaalin ruokavalion hyveet
- Radikaalin ruokavalion epäilemätön plus on nopea laihtuminen.
- Ensimmäiset palkinnot työstäsi kilogramman jättämisen muodossa ovat yleensä havaittavissa ruokavalion alussa.
- Mukava bonus on myös se, että radikaaleja ruokia on helposti saatavilla ja useimmat ovat halpoja.
- Ruoanvalmistus laihtuminen ei ole vaikeaa.
Radikaalin ruokavalion haitat
- Radikaalin ruokavalion haittoihin kuuluu melko tiukka ruokavalio. Tällaisella ruokavaliolla sinulla on varmasti nälän tunne, varsinkin silloin, kun valikossa ei ole proteiinituotetta, joka edistäisi suurinta kylläisyyttä.
- Heikkouden ja lisääntyneen väsymyksen todennäköisyys on myös suuri. Tämä tosiasia liittyy kalorien saannin merkittävään laskuun verrattuna suositeltuun keskimääräiseen normiin.
- Radikaalin ravitsemuksen aikana keholla on hyvät mahdollisuudet kohdata välttämättömien aineiden puute. On erittäin toivottavaa yhdistää vitamiini- ja mineraalikompleksin saanti, jotta elimet voivat toimia täysin.
- Lisäksi radikaalin ruokavalion sääntöjen noudattaminen voi johtaa päänsärkyyn, maha-suolikanavan häiriöihin, kouristuksiin ja huimaukseen.
- Jos tunnet olosi epämukavaksi terveydestäsi, lopeta laihduttaminen.
Tee uudelleen radikaali ruokavalio
On erittäin suositeltavaa käyttää radikaalia ruokavaliota useammin kuin kerran kolmessa kuukaudessa. Ja on parempi pitää pidempi tauko tai, jos haluat laihtua enemmän, etsi apua uskollisemmalta tavalta muuttaa hahmosi.