Vedä sauva Smith-koneen rintaan

Vedä sauva rintaan Smith-koneessa - tekniikan harjoitukset:

1. Aloita asettamalla kaula simulaattorissa Smith sopivaan asentoon. Purista otelauta lantion leveydellä kämmenet alaspäin.
2. Poista leima koneesta. Nouse suoraan, rentoudu hartiat ja kädet. Selkä on suora. Tämä on alkuasentosi.
3. Hengitä sisään nosta niska mahdollisimman korkealle. Yritä vetää niska leukaan. Kyynärpäiden on katsottava ylös. Pidä olkapäitä korkeimmassa asennossa 1-2 sekuntia.