Sragi Smithin koneessa

Srage Smith-koneessa - tekniikan harjoitukset:

1. Aloita asettamalla kaula simulaattorissa Smith sopivaan asentoon. Tartu kaulaan hartioiden leveydellä kämmenet alaspäin.
2. Poista leima koneesta. Nouse suoraan, rentoudu hartiat ja kädet. Selkä on suora. Tämä on alkuasentosi.
3. Hengitä sisään nosta niska mahdollisimman korkealle. Pidä olkapäitä korkeimmassa asennossa 1-2 sekuntia. Vinkki: yritä olla käyttämättä hauisiasi suoritettaessa harjoituksia. Tarvitsee vain työskennellä hartiat.
4. Aseta otelauta alkuperäiseen asentoonsa.