nostamalla levyä, makaa pää ylöspäin penkillä

Levyn nostaminen, pään nousu penkillä - tekniikan harjoitukset:

1. Aseta pääsi penkille. Penkin reunan on oltava terien linjalla, mikä on välttämätöntä harjoituksen maksimaalisen tehokkuuden varmistamiseksi.
2. Ajon on oltava hänen otsaansa, pidä kädestään kiinni. Suosittelemme, että aloitat harjoituksen 2.5 kg painavalla kiekolla ja lisää painoa vahvistaessasi kaulan lihaksia.
3. Laske pää hengitettynä sisään.
4. Nosta pääsi uloshengityksen aikana hieman keskimääräisen asennon yläpuolelle.
5. Suorita tämä harjoitus hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä.