ylemmän lohkon työntövoima

Yläosan työntövoiman leveä pito - tekniikan harjoitukset:

1. Istu kaapelikoneen kanssa kiinnitetyllä leveällä kaulalla. Säädä istuimen korkeus ja polvisuojat omaan korkeuteen. Polvisuojat ovat välttämättömiä kehon nousun estämiseksi harjoituksen aikana.
2. Purista otelaudan käden sormet itsestään. Tartuntaleveyden tulisi olla suurempi kuin hartioiden leveys.
3. Pidä kädet otelaudalla ja kallista vartalo taaksepäin noin 30 ° taivuttamalla alaselkää ja pullistamalla rinnat eteenpäin. Tämä on lähtökohta.
4. Vedä kaulaa alaspäin koskettaaksesi rinnan alaosaa kuvan osoittamalla tavalla. Vihje: Keskity selän lihasten supistumiseen liikkeen pohjassa. Ylävartalon tulisi pysyä paikallaan, meidän tulisi liikuttaa vain käsiä. Kyynärvarsien tulisi pitää niskaa vain tekemättä mitään ylimääräistä työtä, joten älä yritä vetää otelaudaa alas käsivarren avulla.
5. Sekunnin kuluttua saavutettuasi liikkeen alaosan palauta otelauta hitaasti alkuperäiseen asentoonsa, suorista käsivarret ja venyttele laajin lihas kokonaan. Hengitä tässä liikkeessä.
6. Tee tarvittava määrä toistoja.

Videoharjoitus: