Sisällys
Sormus pilatesille (isotoninen rengas) on kone, jossa on kahvoilla varustettu rengas, joka lisää vastusta kuntoilun aikana. Sormusta käytetään pilates- ja muiden matalan iskun harjoituksissa lihaksen ylä- ja alakehon lihaksille.
Löydät yksityiskohtaista tietoa Pilatesin käyttönauhoista sekä valikoiman tehokkaita harjoituksia ja videoita isotonisella renkaalla.
Katso myös:
- Fitness-elastinen nauha (mininauha) parhaat kodin varusteet
- Hierontarulla (vaahtotela) itsehierontaan kotona
- Kuinka valita joogamatto tai kaikenlainen kunto
- Kaikki voimaharjoitteluun tarkoitetuista kumisaranoista
Mikä on Pilates-rengas (isotoninen rengas)
Ring for Pilates kutsutaan myös isotoninen rengas or kuntokehä (englanniksi sitä kutsutaan Pilates Ring tai Magic Circle). Sormus lisää ylimääräistä vastusta lihaksillesi ja auttaa siten lisäämään harjoittelun tehokkuutta. Pohjimmiltaan rengasta käytetään pilates-harjoituksissa ja liikunnassa lihasäänten ongelma-alueilla. Isotoninen rengas, kompakti ja kevyt, joten se ei vie paljon tilaa huoneessa. Voit myös aina ottaa sen mukaasi matkalle tai lomalle.
Isotoninen rengas auttaa vahvistamaan kaikkia kehon lihaksia, mikä lisää niiden volyymia. Tämä on erityisen hyödyllinen laitteisto rintalihaksille, pakaralihaksille, käsivarren lihaksille, selkälihaksille ja myös sellaisille ongelma-alueille kuin reiden ulko- ja sisäosat. Lisäksi kun Pilates osallistuu aktiivisesti vatsan lihaksiin, myös syviin, mikä auttaa paitsi vahvistamaan vatsasi myös parantamaan ryhtiäsi.
Pilates: tehokkuus + harjoitukset
Pilates-rengas on hyödyllinen paitsi lihasten sävyyn myös joustavuuden, liikkuvuuden, tasapainon ja liikealueen parantamiseen. Inventaariota on erittäin helppo käyttää: sinun täytyy vain purista ja pura rengas luodaksesi vastustusta ja sulkeutumista työskenteleviin lihaksiin, myös syvään. Ylävartaloharjoituksissa puristat renkaan käsin, alakehon renkaat puristetaan lantion ja nilkkojen väliin.
Pilates-renkaalla saavutettavat edut:
- Ring for Pilates on erittäin hyödyllinen työkalu, joka auttaa sinua tuomaan lihakset sävyyn ja parantamaan kehon laatua.
- Isotoninen rengas tehokkaasti päästä eroon "vaikeista" ongelma-alueista käsivarsissa, rintalihaksissa, reiden sisäosissa.
- Harjoittele Pilates-renkaalla, jotta voidaan olettaa, että kuormitus on pieni, mikä on nivelille turvallista.
- Säännöllinen Pilates-harjoitusrengas auttaa parantamaan ryhtiäsi ja pääsemään eroon selkäkipuista.
- Pilates-rengas sisältää lihastabilisaattoreiden työn, jotka eivät aina toimi klassisen voimaharjoittelun aikana.
- Kiitos isotoninen rengas, olet erittäin hyvä monipuolistamaan Pilates-harjoittelua ja lisäämään sen tehokkuutta.
- Se on erittäin pienikokoinen ja kevyt kuntoilulaite, joka on mukava ottaa mukaan.
- Sopii vanhuksille ja kuntoutuksen aikana loukkaantumisen jälkeen.
- Isotoniset renkaat sopivat nuorille äideille, jotka haluavat palauttaa hahmon synnytyksen jälkeen.
- Voit käyttää Pilates-rengasta yhdessä muiden kuntolaitteiden kanssa, esimerkiksi joustavan hihnan kanssa:
KUNTOVARUSTEET: yksityiskohtainen katsaus
Mistä ostaa rengas Pilatesille?
Pilates-rengas on valmistettu joustavasta levystä, joka on päällystetty kumilla kohokuvioidulla materiaalilla liukastumisen estämiseksi. Sormus pehmeä, mutta melko joustava, joten voit tuntea kuormituksen puristamalla sitä. Mukavuuden vuoksi rengas on varustettu kahdella kahvalla-vuorella. Renkaan halkaisija on isotoninen 35-38 katso
Sormus Pilatesille edulliseen hintaan, joten ne ovat kaikkien saatavilla, jotka haluavat monipuolistaa harjoittelua. Optimaalinen hinta- ja laatu-isotonisten renkaiden suhde myydään AliExpress. Olemme valinneet muutaman vaihtoehdon edullisista renkaista Pilatesille, joilla on hyvät arvosanat ja positiivinen palaute. Aliexpress-ostosten edut on loistava valinta, edulliset hinnat ja ilmainen toimitus.
1. Sormus Pilates-hintaan 600 ruplaa. Halkaisija 36 cm Saatavana 4 väriä.
2. Sormus Pilates-hintaan 600 ruplaa. Halkaisija 36 cm Saatavana 3 väriä.
3. Sormus Pilates-hintaan 500 ruplaa. Toisin kuin muut vastaavat mallit, rengas on varustettu muovisilla ja pehmeillä neopreenivuorilla. Halkaisija 39 cm Saatavana 4 väriä. Tuotteesta: 62 tilaus, keskiarvo 4.8.
Harjoitusrengas Pilatesille
Tarjoamme sinulle 22 harjoitusrengas Pilatesillejoka auttaa sinua treenaamaan kaikki ylä- ja alakehon lihakset. Muista, että kun harjoitat Pilates-kehosta, kehosi tulisi olla kuntoinen, hartiat lasketaan alas ja asetetaan alas, alaselkä painetaan lattiaan, jalkojen lihakset ja pakarat ovat tiukat, vatsanappi pyrkii selkärankaan.
Isotoninen rengas on erittäin helppo oppia, ja ajan myötä saatat pystyä keksimään uusia harjoituksia tällä koneella. Tätä varten suosittelemme näkemään: 60 parasta harjoitusta Pilates-ohjelmasta sifcoon kaikille ongelma-alueille.
Tee tämä harjoitus 10-15 toistoa molemmin puolin. Jos aika sallii, voit toistaa jokaisen harjoituksen 2-3 sarjaa. Jaa harjoitus lihasryhmien mukaan eri päivinä tai tee kaikki harjoitukset yhdessä päivässä.
Pilates-harjoitusrengas käsivarret, rinta, selkä
1. Rinnan lihasten renkaan kiristäminen
2. Käsivarren lihasten renkaan kiristäminen (hauis)
3. Puristusrengas pään yli hartioille
4. Käsien jakaminen selälle ja ojentajalle
5. Kääntää vartalon taakse ja vyötärölle
6. Renkaan kiristäminen sivulevyssä
Pilates-harjoitusrengas vatsalle ja selälle
1. Pyörä
2. Venytä jalat renkaalla
3. Kierrä rengasta
4. Jalanostin renkaalla
5. Silta vatsalihaksille ja pakaroille
6. Vene
7. Venäläinen kierre renkaalla Pilatesille
8. Hyperextensio
Pilates-harjoitusrengas reiteille ja pakaroille
1. Jalka nousee puolellasi renkaan sisään
2. Jalka nousee renkaan ulkopuolelta
3. Sillan renkaan kiristäminen
4. Jalkojen nostaminen pakaroosi
5. Kääntävä jalka renkaalla Pilatesille
6. Sykkivä jalanosto sivullasi
7. Kuori, jossa rengas Pilates
8. Nosta jalat makaaessasi
Kiitos gif-youtube-kanavista: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Suosituimmat 7 videota Pilates-renkaalla
Tarjoamme sinulle 7 tehokasta videota, joissa on isotoniset soittoäänilihakset ja jotka parantavat muotoa. Luokat kestävät eri aikoja, joten voit valita optimaalisen ohjelman keston.
1. Pilates renkaalla venäjäksi (55 minuuttia)
2. Harjoittele poissa ongelmallisilta alueilta renkaalla (35 minuuttia)
3. Harjoittelu isotonisella rengasjalalla (8 minuuttia)
4. Harjoittelu isotonisella rengasjalalla (14 minuuttia)
5. Harjoittelu isotonisella rengasjalalla (40 minuuttia)
6. Harjoittelu isotonisella renkaalla (15 minuuttia)
7. Pakaraan ja vatsan harjoitusrengas (12 minuuttia)
Arvostelut rengas Pilates
Päivänkakkara kukka:
Isotonic osti renkaan kaksi kuukautta sitten, on iloinen! Pilatesin tekeminen kotona 2 vuoden ajan (menetti hänet 12 kg: n synnytyksen jälkeen), ja rehellisesti sanottuna alku on hieman kyllästynyt yksitoikkoisuuteen ja käytettyihin lihaksiin. Heti ensimmäisen luokan renkaan jälkeen tuntui erittäin hyvältä kuormitukselta jalkojen, selän, pakaran lihaksissa. Yritin tehdä Pilates joustavalla teipillä, mutta se ei mennyt hyvin. Olen erittäin iloinen siitä, että satunnaisesti näin urheilukaupassa isotonisen renkaan, älä kadu ostamaani.
Elena:
Ostin sormuksen Pilatesille lahjaksi äidille, hän on talossa ja ajatteli olevansa hyödyllinen. Kihloissa kuukauden ajan, erittäin tyytyväinen. Sanotaan, että vain rengas tuntee hyvän jännityksen sisäreiden lihaksissa.
Julia:
Käytetään rengasta Pilates-sovelluksessa useita kuukausia, kunnes sydänliikuntaa oli mahdotonta tehdä loukkaantumisen takia. Periaatteessa hyvä kuorma, olin onnellinen. Nyt takaisin kovaan harjoitteluun ja rengas heitetään, mutta haluan palata Pilatesiin vähintään kerran viikossa, pidin siitä.
Anna:
Suuri luettelo, jos haluat työskennellä käsien ja jalkojen lihasten kanssa, suosittelee. Vatsa muuten vahvistui täydellisesti tavallisilla pilates-ohjelmilla ja ilman rengasta. Mutta halusin jalkoihin painotettua stressiä, joten ostin renkaan. Tapa, ostaa renkaita hyvin pitkään käytetty pallo Pilates, on myös mahdollista tehdä erilaisia harjoituksia kiristämällä-purkamalla.
Sormus pilatesille (isotoninen sormus) on ihanteellinen lihasten virkistämiseen kotona ja pilatesin klassisten harjoitusten komplikaatioihin. Se on monipuolinen ja tehokas työkalu, jonka avulla voit vetää kehoa ja päästä eroon ongelma-alueista ilman raskaita iskukuormituksia.
Harjoituksen vähäinen vaikutus