Sisällys
Kumilenkki on lateksista valmistettu joustava nauha voimaharjoitusten suorittamiseksi. Kumilenkillä on useita vastustasoja ja ne on suunniteltu kehon lihasten kehittämiseen. Tätä kuntolaitetta voidaan käyttää kotona ja kuntosalilla vapailla painoilla.
Mukavuuden ja monipuolisuuden ansiosta kumilenkit alkoivat aktiivisesti käyttää eri harjoittelussa. He ovat löytäneet sovelluksen monenlaisiin urheilulajeihin: taistelulajit, crossfit, voimanosto, joukkuelajit, yleisurheilu, toiminnalliset ja voimaharjoittelut. Myös tuki- ja liikuntaelimistön kuntoutuksessa käytettävät kumilenkit, mukaan lukien ammattilaisurheilijat.
Kumilenkki: mikä se on ja mikä on sen käyttö
Silmukat edustavat suljettua kuminauhaa, eri leveyksiä. Mitä leveämpi nauha on, bopaljon suurempi vastus sillä on. Tiheysjännitys määrää kuormituksen tason: se vaihtelee pääsääntöisesti 5-100 kg. Silmukoilla voit suorittaa voimaa ja plyometrisiä harjoituksia sekä jakaa ne käsipainojen tai tangon kanssa lisäkuormitusta varten. Kumilenkit on helppo kiinnittää kuoriin, joten urheilijat käyttävät niitä usein kehonrakennuksessa.
Harjoittelu kumisilmukoilla tuottaa optimaalisen kehityksen lihaksille mahdollisimman vähän rasitusta nivelille ja sidekudokselle. Lisäksi kumilihaksen kuormitus kasvaa ja saavuttaa maksimiarvon lihasten supistumisen huippuhetkellä, mikä mahdollistaa raudan kanssa työskentelyn puutteiden lieventämisen. Tämä monitoiminen kuori voi vaikeuttaa harjoitusta lisäämällä vastusta ja yksinkertaistaa harjoitusta helpottamalla painoa (esimerkiksi pull-UPS).
Tätä kuntolaitetta kutsutaan myös kumivaljaiksi ja kuminauhoiksi (voimanostokanta, resitanssikaista). Ei pidä sekoittaa kumilenkit muiden lateksimateriaalista valmistettujen urheiluvälineiden kanssa, joita käytetään myös laajalti kuntoilussa:
- kunto-elastiset nauhat (käytetään reiden ja pakaroiden harjoitteluun)
- kuminauha (käytetään voimaharjoitteluun, pilates, venytys)
- putkimainen laajennin (käytetään kevyesti kestävään painoharjoitteluun)
Jokainen näistä urheilutuotteista on erittäin hyödyllinen ja tehokas harjoitteluun, mutta juuri kumilenkit ovat parhaita vakavaan voimaharjoitteluun ja nopeus-voima-ominaisuuksien nopeaan kehittämiseen.
Kumilenkkien edut
- Toisin kuin vapaapainoharjoittelu, silmukoilla tehtävät harjoitukset pakottavat lihaksesi käyttämään voimaa koko liikealueella asteittain, mikä lisää kuorman vaihetta.
- Kummilla silmukoilla harjoitellessasi voit treenata kaikki lihakset ja sävyttää kehon ilman raskasta suurta varusteita.
- Kumilenkkeillä harjoittelu auttaa kehittämään räjähtävää voimaa ja nopeutta aktivoimalla nopeat lihaskuidut. Siksi bändejä käytetään laajasti crossfitissä, taistelulajeissa ja toiminnallisessa harjoittelussa.
- Tämä pienikokoinen urheiluväline, voit työskennellä heidän kanssaan kotona (ne eivät vie paljon tilaa) tai ottaa mukaasi kuntosalille (ne ovat kevyitä ja pienikokoisia).
- Kun työskentelet silmukoiden kanssa, kiinnität vakauttavia lihaksia ja lihasjärjestelmää, mikä tehostaa harjoittelua ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Kumilenkillä tehdyt harjoitukset ovat asteittaisen ja lievän jännityksen takia hellävaraisempia nivelille ja sidekudoksille kuin harjoittelemalla vapailla painoilla.
- Kumilenkkeillä on useita vastustasoja, joten voit valita optimaalisen kuorman teippityypistä riippuen.
- Ryhmät, joilla on silmukat, monipuolistavat harjoittelukuormitustasi, antaa lihaksille uuden impulssin, joka auttaa välttämään toistuvien harjoitusten rutiinia ja pysähtymistä.
- Kumilenkkeillä on helppo ja nopea oppia niin hyödyllinen mutta vaikea harjoitus kuin ylösvetäminen. Lue lisää: Kuinka oppia kiinni nollasta.
- Voit käyttää kumilenkkiä käsipainoilla ja tangolla, mikä lisää taakkaa ja tekee siitä yhtenäisemmän ja fysiologisemman.
Harjoitukset kumisilmukoilla
Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita harjoituksia, joissa on kumilenkit, jotka auttavat sinua vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä ja antamaan kehon sävytyksen.
Kiitos gif-youtube-kanavista: Valkoinen leijonan yleisurheilu, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Olkapäiden penkkipuristin
2. Nosta kädet hartioille
3. Kasvatuskädet sivuille olkapäitä varten
4. Jatko tricepsiin
5. Penkkipaino tricepsiin
6. Rintalihasten penkkipuristin
Tai mahdollisuus työskennellä selän laajimpien lihasten hyväksi:
7. Kasvatuskädet rinnassa
8. Venytä teippiä
9. Taittaa hauis
10. Selän vetovoima
11. Vaaka vetämällä selkää
12. Kierrokset murtuvat
13. Sragi hartioille
14. Kävely paikoillaan silmukoilla
15. Hyökkäys silmukoilla
16. Kyykky silmukoilla
Tai entä tämä:
17. Kyykky + penkkipunnerrus olkapäille
18. Sieppausjalat sivulle
19. Sieppausjalat takaisin
20. Sieppausjalat takaisin rinteessä
21. Polvet rintaan asti
22. Teräsmies selälle ja lannerangalle
23. Kävely baarissa
24. Vedä UPS kumilenkkeillä
Ja tietysti voit käyttää kumilenkkiä yhdessä klassisen voimaharjoittelun kanssa vapailla painoilla, olivatpa käsipainot tai tangot. Kumilenkit eivät korvaa rautaa, mutta ovat hieno lisäys, joka parantaa harjoittelusi tehokkuutta.
Kumilenkki: mistä ostaa
Kumilenkkeillä on useita vastustasoja, jokaisella on oma väri ja tietty nauhan leveys. Vastus on ekvivalentti kilogrammoina, mutta kun elastisten nauhojen ja vapaiden painojen lihasten kuormitus eroaa, suhde on melko likimääräinen.
Kumilenkkien kuormitustyypit:
- punainen: 7-10 kg (hihnan leveys 1.3 cm)
- Musta väri: 10-20 kg (hihnan leveys 2.2 cm)
- Väri violetti: 22-35 kg (hihnan leveys 3.2 cm)
- Vihreä: 45-55 kg (teipin leveys 4.4 cm)
- Sininen väri: 55-80 kg (hihnan leveys 6.4 cm)
Punaista ja mustaa käytetään yleensä pienempien lihasryhmien harjoittamiseen: hauis, triceps ja deltalihakset. Violetin, vihreän ja sinisen värin käyttö tärkeimpien lihasryhmien harjoittamiseen: rinta, selkä, jalat. Kuormaa voidaan säätää kykysi ja voimaharjoittelusi mukaan.
Laaja valikoima kumilenkkejä kohtuuhintaan tarjoaa verkkokaupan AliExpress. Voit ostaa saranasarjan tai valita 1-2 nauhaa tietyn vastuksen. Olemme valinneet suositun tuotteen, jolla on hyvät arvostelut ja paljon tilauksia, joten voit ostaa laadukkaita laitteita. On myös parempi lukea ostajien kommentit ennen ostamista.
Hyvin usein tavarat ovat myynnissä, joten tarkastelussa todetaan, hinta ei ole lopullinen.
Joukko kumilenkkejä, joilla on erilainen vastus
Yleensä sarja sisältää 3-5 erilaista vastusnauhaa. Koko kehon harjoittamiseen on parempi ostaa tämä kuminauhasarja, koska suuret ja pienet lihakset vaativat erilaisia kuormia. Nauhasarjan hinta on yleensä alueella 2000-3000 ruplaa.
1. Kumilenkki J-Bryant (3 mahdollista sarjaa)
- vaihtoehto 1
- vaihtoehto 2
- vaihtoehto 3
2. Kumilenkki Kylin Sport (2 sarjaa)
- vaihtoehto 1
- vaihtoehto 2
3. Kumilenkki Winmax
4. Kumilenkki ProElite
5. Kumilenkki Jumpfit
Kumilenkkikappale
Sen sijaan voit ostaa tietyn kokoisen nauhan. Muista, että vastustaso annetaan yleensä hyvin karkeasti, ja tämä on otettava huomioon kumisilmukoita valittaessa. Yhden hihnan hinta on 300-1500 ruplaa vastustasosta riippuen. Mitä enemmän joustava nauha, sitä enemmän se maksaa. Voit lisätä kuormaa taittamalla silmukan kahtia.
1. Kumilenkki J-Bryant
2. Kumisilmukka ProCircle
3. Kumisilmukan teho-ohjaus
4. Kumilenkki Kylin Sport
5. Kumilenkki Powert
- vaihtoehto 1
- vaihtoehto 2
Haluatko treenata kotona? Tutustu sitten muihin siihen liittyviin urheiluvälineisiin:
- Simulaattori: mikä on, kuinka valita valikoima harjoituksia palkin kanssa
- Hiekkasäkki (hiekkasäkki): ominaisuudet, liikunta, mistä ostaa
- Hierontarulla (vaahtotela): mitä tarvitaan, mistä ostaa, käyttää