Sisällys
Laihtuminen jopa 6 kg 14 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 930 Kcal.
Monet ravitsemusterapeutit ovat vakuuttuneita siitä, että vain ruoka, jolla on läheinen yhteys henkilön kotimaahan, voi tuottaa todellista hyötyä keholle. Tämän lausunnon perusteella kehitettiin venäläinen ruokavalio. Voit noudattaa sitä lyhyen ajan (viikon tai kaksi, jos haluat päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta) ja jopa kahden kokonaisen kuukauden ajan, minkä jälkeen laihtuminen saavuttaa 7-10 kiloa. Painonpudotuksen tulos on tietysti erilainen kaikille. Jotkut ihmiset voivat ylpeillä menettää jopa 20 kiloa. Yleensä henkilöt, joilla on huomattava ylipaino, menettävät niin paljon painoa.
Venäjän ruokavalion vaatimukset
Venäläisen ruokavalion erottava piirre on, että se ei tarkoita tarkkaan määriteltyjen ruokien esiintymistä ruokavaliossa. On syytä kiinnittää huomiota vain tiettyihin ruokarajoituksiin. Sinun on päätettävä, kuinka tiukasti kieltäydyt alla luetelluista elintarvikkeista (sano voimakas "ei" tai yksinkertaisesti vähennä sen määrää ruokavaliossa mahdollisimman paljon). Joten sisään luettelo ei-suositelluista tuotteista sisältää: sokerin ja sen sisältämät tuotteet, rasvan, majoneesin, sinapin ja muut rasvaiset ja kaloripitoiset kastikkeet, savustetut lihat, jauhot (ruis- tai mustaleipää voi syödä viipaleen tai kaksi päivässä), alkoholin, kauppamausteet.
Jos noudatat tätä painonpudotustapaa enintään kahden viikon ajan, voit lopettaa suolan kulutuksen kokonaan. Mutta kun venäläisen ruokavalion sääntöjä noudatetaan pidempään, on parempi käyttää suolaa vain kohtuullisesti. Hyvä tapa lisätä suolaa ruokaan juuri ennen käyttöä, ei ruoanlaittoprosessin aikana, auttaa olemaan liian suolaamatonta.
Muut tuotteet, jotka eivät sisälly yllä olevaan luetteloon, ovat sallittuja syödä. Tietenkin yritä valita terveellisimpiä ja vähemmän rasvaisia ruokia. Ja älä syö liikaa. Jos syöt liikaa, voit lihoa jopa laihdutuksen aikana.
On suositeltavaa syödä 4 kertaa päivässä. Järjestä ateriaohjelma siten, että se koostuu kolmesta pääateriasta ja välipalasta (aamiaisen ja lounaan tai lounaan ja illallisen välillä). On parempi kieltäytyä ruoasta 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Yritä olla syömättä yli 200 grammaa ruokaa kerralla ja syödä suunnilleen säännöllisin väliajoin. Älä sisälly yksitoikkoisia ruokia valikkoon. Kehoon on toimitettava riittävä määrä oikeita proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Muista juoda puhdasta vettä. Teetä ja kahvia saa kuluttaa tyhjinä.
Epäilemättä liikunta parantaa ruokavalion tuloksia. Urheilu on erityisen tärkeää niille, jotka suunnittelevat konkreettista laihtumista. Muuten iho voi yksinkertaisesti roikkua. Älä ole laiska, tee ainakin peruskoulutusta aamulla. Ja jos onnistut käymään kuntosalilla ja harrastat urheilua aktiivisemmin, jos vasta-aiheita ei ole, kehosi on kaksinkertainen kiitollinen.
Älä unohda ruokavalion nimeä. Täydennä valikon proteiinikomponentteja (vähärasvaista lihaa, kalaa, raejuustoa, kefiriä) alueellasi kasvavilla luonnon lahjoilla (vihannekset, hedelmät, marjat). Ja on parempi olla kommunikoimatta ulkomailla syötävien "ulkomaalaisten" kanssa usein. Kotona syntyvät ruoat ovat todennäköisesti terveellisempiä.
Puuron tulisi olla pöydälläsi, on parempi käyttää niitä ilman lisäaineita. Mutta jätä valikosta johtava paikka proteiinikomponentille, hedelmille, vihanneksille ja marjoille. Kasvisalaatteja voi hemmotella hieman kasviöljyillä. Mutta älä altista öljyä lämpökäsittelylle. Tämä ei vain lisää sen kaloripitoisuutta, mutta myös tappaa kaikki hyödylliset ominaisuudet.
Ruokavaliosta poistumisen jälkeen, jos se ei aiheuttanut sinulle epämukavuutta, voit jatkaa syömistä noudattamalla ruokavalion perusperiaatteita. Lisää vain kalorien saantiasi hieman ja anna haluttaessa antaa sinulle ruokahalu (mutta ei kovin usein).
Päivä 1
Aamiainen: pala keitettyä tai paistettua kalaa; pari ruokalusikallista hapankaalia (voit lisätä siihen vihreitä herneitä); teetä, kahvia tai kompottia.
Välipala: vähärasvainen raejuusto omenapaloilla (tl luonnonhunajaa).
Lounas: osa vähärasvaista borssia; pieni kaali haudutettuna porkkanan seurassa; teetä.
Illallinen: höyrytetty kalafilee ja pari paistettua perunaa; teetä.
Päivä 2
Aamiainen: salaatti tuoretta valkokaalia, vihreitä herneitä ja sipulia; kahvi tai tee.
Välipala: lasi vähärasvaista kefiriä.
Lounas: naudanlihan stroganoff ja raastettua keitettyä porkkanaa; kompotti.
Illallinen: keitetty kala ja keitetyt perunat; omena ja tee.
Päivä 3
Aamiainen: osa tattaripuuroa päärynöiden ja luumujen paloilla; kompotti.
Välipala: keitetty muna; Ruisleipä; tee vai kahvi.
Lounas: keitä tai paista kanafileetä (on parempi päästä eroon ihosta ensin); Syö jälkiruokaksi pari pientä omenaa.
Illallinen: vinaigrette ja lasillinen kompottia tai juuri puristettua mehua.
Päivä 4
Aamiainen: siivu ruisleipää ja lasillinen kefiriä.
Välipala: salaatti kaikista vihanneksista, hieman tippunut kasviöljyllä.
Lounas: siivu keitettyä vähärasvaista lihaa ja pari ruokalusikallista hapankaalia vihreillä herneillä.
Illallinen: kulho vihanneskeittoa lihaliemessä; muutama raastettu porkkana, kevyesti maustettu kasviöljyllä ja juuri puristetulla sitruunamehulla.
Päivä 5
Aamiainen: raejuusto tl hunajaa tai suosikkihilloa; lasillinen kompottia tai teetä.
Välipala: päärynä- ja omenasalaatti.
Lounas: keitetty tai paistettu naudanliha; salaatti valkoista kaalia ja erilaisia vihreitä; lasillinen juuri puristettua hedelmämehua tai kompottia.
Illallinen: uunissa kypsennetty kala; kourallinen mustaherukkaa ja karviaismarjaseosta; teetä.
Päivä 6
Aamiainen: keitetty broilerifilee; 2 rkl. l. hapankaali; tee vai kahvi.
Välipala: annos vähärasvaista juustoa, johon voit lisätä hienonnettuja hedelmiä tai kourallisen marjoja.
Lounas: kulho kasviskeittoa, joka on keitetty vähärasvaisessa sienessä tai lihaliemessä; siivu mustaa tai ruisleipää.
Illallinen: vähärasvainen sianlihafilee; raastettua punajuurta muutamalla luumulla; teetä.
Päivä 7
Aamiainen: tattari 1 tl. luonnollinen hunaja; tee vai kahvi.
Välipala: salaatti viipaleista luumuja, päärynöitä ja omenoita.
Lounas: paistettua kalafileetä; kurkkua ja tomaattia sisältävä salaatti.
Illallinen: pari keitettyä perunaa ja siivu paistettua kanaa; omena tai lasillinen juuri puristettua mehua (kompotti).
Vasta-aiheet venäläiseen ruokavalioon
- Venäläisellä ruokavaliolla ei ole tiukkoja vasta-aiheita. Jos sinusta tuntuu hyvältä, sen pitäisi tehdä vain hyvää.
- Kun otetaan huomioon hoitavan lääkärin suositukset, on syytä ottaa tämän ruokavalion säännöt käyttöön heidän elämässään ihmisille, joilla on erityisruokavaliota vaativia sairauksia tai terveysominaisuuksia.
Venäläisen ruokavalion edut
- Venäläisen ruokavalion menu on runsas, monipuolinen ja monet ihmiset pitävät siitä.
- Jos et leikkaa ruokavaliota liikaa, keho ei vahingoitu, ja terveytesi paranee. Loppujen lopuksi tiedetään, että asianmukaisella ravinnolla on myönteinen vaikutus elinten ja järjestelmien toimintaan. On epätodennäköistä, että kohtaat nälkää, heikkoutta ja muita epämiellyttäviä kumppaneita monista laihdutusmenetelmistä.
- Pääsääntöisesti, jos et käytä rehuruokaa rehellisesti, laihduttamisen jälkeinen paino ei palaa pitkään aikaan. Tekniikka opettaa syömään oikein, ja todennäköisesti sen jälkeen, kun olet valmis, et halua täyttää kehoa rasvaisilla ja kaloreilla. Ruokavalion aikana hänet todellakin rakennetaan uudella tavalla, ja vastaavasti makumme mieltymykset muuttuvat.
- Venäläisellä ruokavaliolla on myös positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. Aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat, ja tämä lisää mahdollisuuksia pitää painonlaskun aikana saatu tulos.
- Hyvä uutinen on, että venäläisellä ruokavaliolla sinun ei tarvitse ostaa epätavallisia, kalliita, vaikeasti löydettäviä tuotteita. Ruokavalio perustuu ruokaan, jota myydään melkein missä tahansa kaupassa tai torilla. Voit kasvattaa monia tuotteita itse, jos sinulla on kasvimaa.
Venäläisen ruokavalion haitat
- Venäläisen ruokavalion puutteiden määrittäminen on hyvin subjektiivista. Esimerkiksi ravitsemusterapeutit pitävät painonpudotuksen hitautta hyveenä. Mutta niille ihmisille, jotka haluavat menettää nopeasti kiloja, asteittainen pitkäaikainen laihtuminen voidaan katsoa haitoiksi.
- Kaikilla ei voi olla voimaa ja kärsivällisyyttä hallita ruokavaliotaan pitkään aikaan.
- Venäläisen ruokavalion säännöt edellyttävät vielä jonkin verran aikaa ruoan valmistamiseen, mikä ei välttämättä miellytä ihmisiä, jotka eivät ole ystävällisiä ruoanlaittoon, tai niitä, jotka ovat yksinkertaisesti erittäin kiireisiä.
Venäjän ruokavalion jatkaminen
On parempi olla turvautumatta seuraaviin kolmeen kuukauteen toistamaan venäläistä ruokavaliota (jos istut siinä yli kuukauden ajan).