Ruokavalio pieninä annoksina, 7 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 930 Kcal.

Haluatko laihtua, mutta ajatus joudut syömään mietoa ruokaa ja unohtamaan suosikkiherkkusi kauhistuttavat sinua? On olemassa ulospääsy - ruokavalio pieninä annoksina, jonka sääntöjen mukaan voit syödä maukkaita ja monipuolisia. Sinun tarvitsee vain hallita annosten määrää. Tämän syömistavan ansiosta voit laihtua jopa 3,5 kg viikossa ja mikä parasta, tehdä se ilman tiukkoja kieltoja.

Ruokavalion vaatimukset pieninä annoksina

Tämän ruokavalion pääkohde on, että päivittäinen kulutettu ruoka tulisi jakaa useisiin pieniin osiin. Tämä johtuu ihmiskehon fysiologisista ominaisuuksista. Kuten tutkijat ovat osoittaneet, mahalaukun limakalvo tuottaa pitkien aterioiden välisten taukojen aikana greliinihormonia. Hän on suoraan vastuussa näläntunnosta. Mitä enemmän greliiniä, sitä tuntuvampi nälkä. Lyhentämällä aterioiden välisiä aikavälejä estämme tämän hormonin tuotannon suurina määrinä. Tässä suhteessa myös halu syödä enemmän kuin normi ja katkaista ruokavalio vähenee. Tämä helpottaa ruokavalion kaloripitoisuuden vähentämistä. Lisäksi murto-osainen ravitsemus herättää lepotilassa olevan aineenvaihdunnan, jonka avulla voit laihtua nopeasti eikä kiloa tulevaisuudessa.

On olemassa useita tapoja vähentää painoa syömällä pieniä aterioita. Ensimmäisessä menetelmässä on suositeltavaa jakaa päivittäinen ruokavalio tasaisesti 5-6 annokseen, joiden kaloripitoisuus on suunnilleen sama. Kukin annos ei saa ylittää 200 (enintään 250) grammaa. Sinun ei tarvitse punnita tarkkaan kutakin grammaa. Voit tehdä sen helpommin. Varmista, että syömäsi ruokamäärä mahtuu kämmenellesi. Yritä olla ylittämättä 4 tuntia aterioiden välillä. On suositeltavaa syödä illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa yöllä.

Toisessa menetelmässä, jota ruokavalio edistää pieninä annoksina, tietty määrä ruokaa tulisi murskata vielä enemmän ja antaa 8-10 välipalaa päivässä. Tässä tapauksessa sinun on syötävä 2-2,5 tunnin välein. Valitse sinulle sopivin pieni annosruokavalio.

Mitä tulee tämän ruokavalion tuotteisiin, on tietysti suositeltavaa tehdä ruokalista terveellisistä ja vähärasvaisista ruoista. Mutta suosikkiherkkuistasi ei ole ollenkaan tarpeen luopua kokonaan. Siksi tämä painonpudotusjärjestelmä on hyvä. Jos syöt vähän suklaata tai pari keksejä (parempia kuin kotitekoisia), on epätodennäköistä, että tämä vaikuttaa merkittävästi laihdutusprosessiin, mutta mieliala ja lisäinnokkuus laihduttamiseen nousevat varmasti.

Pikaruokien, kaloripitoisten makeisten, valkojauhotuotteiden, alkoholi- ja hiilihapollisten juomien, paistettujen ja liian rasvaisten ruokien kulutusta suositellaan minimoimaan. Älä kuitenkaan missään tapauksessa unohda vähärasvaisia ​​maito- ja hapanmaitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa, äyriäisiä, viljoja, kauden vihanneksia, hedelmiä ja erilaisia ​​marjoja. Teetä, kahvia ja muita juomia voi juoda, mutta yritä juoda niitä ilman sokeria tai ainakin vähentää määrää. Käytä mieluummin luonnollista hunajaa, hilloa tai säilykkeitä.

Aamiaiseksi on parasta ladata monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, esimerkiksi suosikkipuuro ja / tai pari viipaletta täysjyväleipää. Erinomainen lisäys olisi hedelmiä ja vähän pähkinöitä, jotka lisätään viljaan. Voit täyttää aamupäärän tl hunajaa. On suositeltavaa olla viivyttelemättä aamiaisella, se auttaa käynnistämään kehon ja aktivoimaan aineenvaihduntaprosessit. On suositeltavaa syödä aamiainen ensimmäisten 40-60 minuutin aikana heräämisen jälkeen.

Lounaaksi ja illalliseksi (ainakin yksi näistä aterioista) yritä syödä lämmin ateria ja proteiinituotteita. Erinomainen valinta on vähärasvainen keitto ja vähärasvainen kala- tai lihafileet. Upea kumppani heille on vihannesten ja yrttien salaatti. On parempi valita luonnonlahjoja, jotka sisältävät vähintään tärkkelystä (tomaatit, kurkut, valkokaali jne.).

Väliaterioihin, jotka ovat erittäin tervetulleita tällä menetelmällä, murolastut, vähärasvainen raejuusto tai muut maitotuotteet, hedelmät, vihannekset, vastapuristetut mehut ovat täydellisiä.

Voit pitää ruokavaliota pieninä annoksina, kunhan se ei tee sinusta epämukavaa. Yksinkertaisesti, kun olet saavuttanut halutut muodot, lisää hieman syömäsi ruoan kalorien saantia ja tietysti tarkkaile asteikon indikaattoreita. Samanaikaisesti on suositeltavaa olla lisäämättä tuotantomäärää ja yrittää syödä murto-osalla, jotta vatsaa ei venytetä.

Mukavin siirtyminen menetelmään, johon sisältyy annosten vähentäminen ja murskaaminen, yritä syödä hitaasti ja pureskella ruokaa perusteellisesti. Tämä taktiikka auttaa varmistamaan, että kylläisyyden signaali saapuu juuri ajoissa aterian päättymiseen, ja minimoi riskin, että tarvitset täydennyksen ilman täyttä. Lisäksi hyvin pureskeltu ruoka imeytyy elimistöön paremmin, mikä osaltaan parantaa painonpudotusta.

Helpottaa laihtumista ja pienten ruokailuvälineiden käyttöä. Osoittautuu, että annoksestasi tulee pienempi ja tyydytyksesi syömästäsi ruoasta säilyy, koska syöt itse asiassa täyttä ruokalautaa. Käytä tällaista vaaratonta psykologista temppua.

Ruokavalion menu pieninä annoksina

Esimerkki ruokavaliosta pieninä annoksina viikon ajan (viisi ateriaa päivässä)

Vasta-aiheet ruokavalioon pieninä annoksina

• Ruokavalion pieninä annoksina (edellyttäen, että kaloripitoisuutta ei leikata kovin voimakkaasti) ei ole merkittäviä vasta-aiheita, koska se on terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion normien mukainen.
• Jos tunnet epämukavuutta siirtyessäsi tällaiseen hoito-ohjelmaan tai epäilet terveyttäsi, ota yhteys ravitsemusterapeutin lääkäriin.

Pienen annoksen ruokavalion edut

1. Pienien aterioiden syöminen lisää aineenvaihduntaa ja ylläpitää sitä oikealla tasolla, mikä edistää kehon rasvan polttamista tehokkaammin.
2. Murtolukuinen syöminen opettaa meitä hallitsemaan ruokahaluamme ja auttaa välttämään äkillisiä nälkäkohtauksia, joiden seurauksena tapahtuu liikaa syömistä.
3. Ruokavalio tarjoaa sujuvan laihtumisen, jota useimmat ravitsemusterapeutit tukevat.
4. Kun noudatat näitä sääntöjä, ruoansulatus normalisoituu, keho puhdistuu luonnollisella tavalla ja terveydentila paranee.
5. Tällaisen ruokavalion avulla saatujen tulosten vakauttaminen on paljon helpompaa.
6. Varmasti laihduttajat arvostavat myös sitä, että heidän suosikkituotteidensa hylkäämiselle ei ole tiukkoja viitteitä. Yleensä voit käyttää kaikkea, mutta tiettyjä määriä.

Pienen annoksen ruokavalion haitat

• Ruokailusääntöjen noudattamisen alussa nälkä tuntuu usein tuntuvan. Jos tunnet olosi epämukavaksi, pienennä annoskokoja vähitellen.
• Siirtyminen yhdestä tai kahdesta runsasta ateriasta viiteen tai kuuteen kevyeen ateriaan ei ole helppoa kaikille, sekä psykologisesti että fysiologisesti.
• Ruokavalio pieninä annoksina ei välttämättä sovi ihmisille, jotka eivät voi syödä niin usein kuin menetelmä suosittelee.

Uudelleen laihduttaminen pieninä annoksina

Jos tunnet olosi hyväksi, voit seurata ruokavalion sääntöjä pieninä annoksina milloin tahansa ja milloin tahansa.