Laajempi harjoittelu, jossa voit saavuttaa parhaat tulokset lyhyessä ajassa. Steve Urias tarjoaa armoton MMA-harjoitus: Weiderin häikäilemätön harjoitusohjelma. 20 harjoittelua, 20 minuuttia päivässä ja saat 2 kuukaudessa ruumiin, josta vain haaveitit.
Yleiskatsauksesta tästä koulutuksesta verkkosivustollamme haluamme kiittää Dianaa, yhtä verkkosivustomme lukijoista. Kiitos Diana, kiinnitimme huomiota tähän ohjelmaan. Kiitos lukijoillemme mielenkiinnosta uuden materiaalin verkkosivuston täydentämiseen. Olemme iloisia voidessamme jatkaa koulutusluettelomme täydentämistä.
Kuvaus häikäilemätön ohjelma Steve Urian kanssa
Kansainvälinen kouluttaja Steve Uria on luonut superkompleksin, jota kutsuttiin Ruthlessiksi, mikä tarkoittaa armoton tai armoton. Ohjelma sisältää 20 intensiivistä harjoittelua 60 päivän ajaksi. Koko harjoitus kestää 20 minuuttia, mutta tänä aikana saat kuormituksen, joka on verrattavissa yhden tunnin oppituntiin. Odotat intervallikardiota, kovaa voimaharjoittelua, intensiivistä plyometriikkaa ja uuvuttavaa isometristä kuormitusta. Monimutkainen Steve Uria - se on armoton, mutta tehokas tapa laihtua.
Ohjelma sisältää seuraavan 20 minuutin harjoittelun:
- Hardcore-piiri. Sisältää 3 segmentin 3 harjoitusta: ylä-, keski- ja alakeholle. Harjoitukset (hyppyliittimet, istuma-UPS, push-UPS, rapeita) suoritetaan kahdessa erässä.
- Hullut intervallit. Intervallikardio: 40-45 sekuntia, kun suoritat yhden harjoituksen, levätä 10-15 sekuntia. Ja niin kaikki on 20 minuuttia
- Killer 100s. Sinulla on vain 6 harjoitusta, mutta ne on suunniteltu suurelle määrälle jatkuvia toistoja. Jos liotat burpeja 5 minuutin ajan ilman taukoa, ota huomioon, että vaikein vaihe on takanamme.
- Paha alavartalo. Reidet ja pakarat, jossa vuorotellen hiljaista ja nopeaa liikuntaa. Suoritetaan kahdessa erässä: ensin keskitytään oikeaan jalkaan, sitten vasemmalle.
- Nopeasti hitaasti palava piiri. Tämän luokan ominaisuus on ensimmäisten harjoitusten toteuttaminen kovassa tahdissa ja sitten hitaasti. Odotat voimahyppyä, kalliokiipeilijää, joitain burpees ja lunges.
- Häikäilemätön renkaat. Tyyli on potkunyrkkeily, keskittyen ylävartaloon. Tempo on kuitenkin jatkuvasti korkea ja melko lempeä.
- Tabata-hiki. Kompleksi on TABATA-tyyliin: 20 sekunnin voimakkuus, 10 sekunnin lepo. Saat vain 4 harjoitusta, mutta kukin on 8 lähestymistapaa.
- Core & Flex. Rasvanpoltto vatsalle: harjoitukset seisomasta, makaamisesta ja hihnasta. Viiden minuutin rentoutumisen ja venyttelyn lopussa.
- Armoton antaa takaisin. Aerobinen voimakuorma kaikille lihasryhmille. Menee keskimääräisellä vauhdilla, perusharjoitukset: punnerrukset, lankku, lunges, kyykky.
- Puhdas Tahdonvoima. Plyometriikka, jossa on erilaisia haastavia hyppyjä vuorotellen käsien ja hartioiden harjoituksiin.
- suuri Vahvuus ja Voima. Vatsan, käsivarsien, reiden ja pakaran voimaharjoittelu. Hitaasti, suuri määrä toistoja.
- Vaakasuora Piiri. Rauhallinen vatsalihasten harjoittelu: kaikki harjoitukset suoritetaan vaaka-asennosta.
- Nitro Polttaa. Rasvaa polttava sydän jatkuvalla podrujkamilla, myös yhdellä jalalla. Koko ohjelma pitää erittäin nopeata vauhtia.
- Hardcore Vatsat Aseita. Monimutkaiset harjoitukset käsivarsille ja vatsalle. Odotat punnerruksia, lankkujen muunnelmia, potkunyrkkeilyelementtejä ja muita ylävartaloharjoituksia.
- Tippua. Plyometrinen sydän, johon sisältyy lyhyt jatkuva liikunta. Saavuttaa 4 kierrosta ja lupaa polttaa paljon kaloreita.
- Repi 10'S. Suoritat lyhyet 10 sekunnin harjoitukset ympyrässä, ja jokaiseen ympyrään lisätään yksi uusi harjoitus. Harjoittelun jatkuvasti vaihtuvien sijaintien vuoksi harjoittelu on erittäin intensiivistä.
- Nopeus, Virta, Hiki. Toinen voimakas sydänharjoitus, jossa on hyppyjä ja viivoja. Pidetään kahdessa erässä 9 minuutin ajan. Pyöreän push-UPS: n lopussa painoharjoitteluna.
- Suorituskyky Venytä & Jooga. Voimajooga yhdessä venyttämisen kanssa kaikille lihasryhmille auttaa sinua rentouttamaan lihaksia rasituksen jälkeen.
- Yhteensä elin Piiri. Rauhalliset voimaharjoitukset käsivarsille, vatsalle, pakaroille ja jaloille.
- kumppani Koulutusta. Ainutlaatuinen harjoittelu, jossa melkein kaikki harjoitukset suoritetaan pareittain. Tätä toimintaa tulisi suorittaa vain, jos sinulla on kumppani.
Luokat eivät tarvitse lisälaitteita, kaikki harjoitukset ovat laihtuminen. Ensimmäisistä päivistä löydät erittäin intensiivisen harjoittelun: aika a asteittainen upottaminen ohjelmaan ei ole kovin. Siksi monimutkainen on armoton Steve Uria on parempi aloittaa jo koulutettujen ihmisten kanssa. Harjoitusten suorittamisen aikana kehität ehdottomasti kestävyyttä. Mutta monimutkaisen onnistuneen valmistumisen kannalta on mieluiten täytettävä ainakin seuraavat vaatimukset:
- Tee helposti lankkuja, joitain burpees, pushups, kyykky, lunges;
- Olla valmis kestämään jatkuvaa sydänkuormitusta 20 minuutin ajan;
- Älä pelkää hyppäämistä, plyometristä, eikä sinulla ole ongelmia polvillaan.
Ruthless-ohjelma sisältää valmennetun oppituntisuunnitelman 60 päiväksi. Steve Uria tarjoaa tehdä viikonloppuisin, koska päivittäinen kuorma on vain 20 minuuttia. Voit mennä suunnitelmien mukaan ja yhdistää harjoittelun oman harkintansa mukaan.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Säälimätön Steve Uria tarjoaa sinulle korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jonka avulla voit nopeasti ja tehokkaasti laihtua, polttaa rasvaa, poistaa ongelma-alueita ja vahvistaa lihaksia.
2. Sinun on tehtävä vain 20 minuuttia päivässä, ja kaikki harjoittelut lentävät melkein huomaamatta. 20 minuuttia päivittäin intensiivistä ja 8 viikon kuluttua kehosi muuttuu ja kestävyytesi kasvaa.
3. Toisin kuin Insanity, kun olet sen kykyjen rajalla tässä ohjelmassa, valmentaja jättää sinulle vähän ruumiinvaraa harjoittelun aikana.
4. Steve Uria tarjoaa melko paljon voimaharjoittelua, isometristä työtä ja lihasharjoituksia. Mikä tarkoittaa, että olet mukana paitsi laihtuminen myös lihaksia.
5. Ohjelmaan sisältyi 20 istuntoa: löydät hyvin monipuolisen ja rikkaan kompleksin.
6. Voit vaihtaa näitä harjoituksia keskenään haluamallaan tavalla, seurata valmiita kalentereita ja voit lisätä nämä 20 minuutin harjoitukset kuntosuunnitelmaasi.
7. Sinun ei tarvitse tarvita mitään lisälaitteita, edes käsipainoja.
8. Et vain paranna sydänkestävyyttäsi, kuten yleensä tapahtuu samanlaisten ammattien yhteydessä. Mutta myös lisää lihasten kestävyyttä, koska löydät useita toistovoimaharjoituksia.
Miinukset:
1. Lähes kaikki harjoittelut täynnä plyometriikkaa, mikä tarkoittaa, että nivelille aiheutuva kuormitus. Steve Uria harjoittaa suurta määrää hyppyjä, myös yhdellä jalalla, joten nilkkaan kohdistuu myös voimakas paine.
2. Ohjelma Weider Ruthless Workout Program ei ole rakennettu periaatteeltaan helposta vaikeaan, kuten yleensä tapahtuu. Ensimmäisestä päivästä lähtien työskentelet maksimaalisesti.
3. Ohjelman suunnittelu, taustamusiikki jättää paljon toivomisen varaa. Varsinkin verrattuna Beachbodyn c-ohjelmiin. Vertaisryhmät katsovat 20 minuutin “sotilaallisia” harjoituksia Tony Hortonin kanssa.
Monimutkainen armoton Steve Uria lupaa muuttaa kehon perusteellisesti, lisätä kestävyyttä ja lisätä lihasvoimaa. Suosittele, että ennen ohjelman suorittamista läpäise kunto-testi. Olisit yllättynyt kuinka paljon paransi tuloksia kahden kuukauden kuluttua Weiderin säälimätön harjoitusohjelma.
Katso myös: Masters Hammer and Chisel: intensiivinen kompleksi Beachbodylta.