Sisällys
Kipu polvissani harjoittelun jälkeen on melko yleinen oire niille, jotka ovat aktiivisesti mukana kuntoilussa. Yritä ymmärtää onko mahdollista estää epämukavuus polven nivelissä? Ja mitä tehdä, jos sinulla on kipeät polvet harjoittelun jälkeen.
10 tapaa estää polvien kipu harjoittelun jälkeen
Kuten tiedätte, paras hoito on ehkäisy. Tarjoamme sinulle 10 yksinkertaista tapaa, jotka auttavat sinua polven kivun välttämiseksi jopa intensiivisten harjoitusten jälkeen.
1. Varmista lämmetä hyvin ennen tuntia. Laadukas lämmittely auttaa valmistamaan nivelsiteen stressiin, mikä tekee niistä joustavamman.
2. Osallistu aina aerobisiin ja voimaharjoitteluohjelmiin lenkkarit. Unohda harjoittelu paljain jaloin tai saapuneissa kengissä, jos et halua kärsiä polvikipuista.
3. Koulutuksen tulisi aina päättyä venyttämällä. Vähintään 5-10 minuuttia venytysharjoituksiin. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään nivelten stressiä.
4. seurata harjoitusten suorittamistekniikka. Esimerkiksi kyykkyjen ja keuhkojen aikana polven ei pitäisi mennä eteenpäin sukkia. Älä koskaan uhraa tekniikkaasi harjoituksen nopeuden tavoittelussa, muuten polvikipu vierailee jatkuvasti.
5. Jos suoritat ohjelmaa, pysäytä hyppääminen, varmista, että lasku oli "pehmeällä jalalla". Tämä on asento, jossa polvet ovat hieman taivutetut ja kantapää ei ole tueksi.
6. Ei sen arvoinen pakottaa kuorma. Monimutkaisuusluokkia tulisi lisätä vähitellen, jotta lihakset, nivelet ja nivelsiteet voivat sopeutua kuormitukseen.
7. Noudata juomisjärjestelmää. Vesi auttaa ylläpitämään kehon nivelnestettä, joka täyttää nivelten ontelon. Juoda vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
8. Osaava lähestymistapa kunto-ohjelmien valintaan. Jos tiedät, mitä sinulla on aikaisemmin ollut polvissa, niin välttää iskukuormituksia, plyometric ja harjoitukset suurilla painoilla. Esimerkiksi hyppääminen voi aiheuttaa kipua polvissa jopa terveillä ihmisillä, mutta ihmisille, joilla on ollut tällainen historia, on kaksinkertainen vaarallisuus.
9. Kiinnitä huomiota ruokaan. Syö terveellistä ruokavaliota, syödä terveellisesti ja tasapainoisesti. Esimerkiksi hiilihapotetut juomat vaikuttavat kielteisesti luuston terveyteen ja niveliin. Polven kipujen ehkäisemiseksi ruokavalion harjoittelun jälkeen ovat seuraavat elintarvikkeet: vähärasvainen liha, kala, hyytelö, lihahyytelö, juusto, maito, juusto, pavut, gelatiini.
10. Älä unohda muusta. Vaihda intensiivinen harjoittelu rentouttavan, nukkumaan vähintään 8 tuntia päivässä, ismatavimai kehon äärimmäiset kuormitukset.
Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua ehkäisemään kipuni polvissani. Vaikka olisit täysin terve ihminen eikä sinulla koskaan ole ongelmia nivelten kanssa, älä ohita näitä sääntöjä. On parempi estää tauti kuin hoitaa sitä.
10 hyvän ravitsemuksen perusperiaatetta laihtuminen
Mitä tehdä, jos polvet sattuu harjoituksen jälkeen?
Mutta mitä tehdä, jos polvet ovat kipeät? Tässä tapauksessa ennaltaehkäisy ei ole välttämätöntä. Tarjoamme sinulle useita vaihtoehtojamitä tehdä polvien kivun harjoittamisen jälkeen.
1. Riippumatta siitä, milloin olet tuntenut epämukavuutta polvissani harjoituksen aikana tai sen jälkeen - tämä on hälytyskello. Joka tapauksessa et voi jatkaa kipua.
2. Keskeytä oppitunti vähintään 5–7 päiväksi. Pahinta mitä voit tehdä, on jatkaa polven vahingoittamista edelleen.
3. Tänä aikana voit harrastaa pilatesta, joogaa tai venyttelyä. Se ei ole vain turvallinen stressi, mutta myös hyödyllinen.
4. Jos kaipaat kriittisesti täysimittaisia kunto-oppitunteja, kokeile matalan vaikutuksen harjoitusta. Ne antavat paljon vähemmän stressiä nivelille.
5. Se latautuu edelleen vähitellen. Kuuntele tarkkaan omia tunteitasi: jos tunnet epämukavuutta, on parasta lopettaa harjoittelu pidemmäksi ajaksi.
6. Voit käyttää erityisiä korjaavia voiteita niveliin. Esimerkiksi, Diklofenaakki, Ibuprofeeni, Voltaren Emulgel. Tämä ei kuitenkaan tarkoitaettä voi jatkaa kipua, käyttämällä voidetta nivelillesi pysyvästi.
7. Käytä polvien erityisiä kiinnikkeitä tai siteitä. Myös luokkahuoneessa voit kietoa polvet elastisella siteellä. Tämä rajoittaa nivelten liikkuvuutta ja vähentää polvien kivun riskiä.
8. Käytä mahdollisimman paljon hyytelöä ja gelatiinia. Nämä tuotteet ovat arvokas aminohappojen lähde, joilla on tärkeä rooli lihasten, nivelsiteiden, nivelten, ruston ja muiden sidekudosten työssä.
9. Jos polvien kipu ei häviä, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin. Asiantuntija määrittää tarkan kivun syyn ja määrää oikean hoidon.
10. Muista, että liikunta kotona on a erityisriskialue. Oppimisen aikana et voi hallita tekniikoita, eikä kuormien riittävä arviointi ilman ammattivalmentajaa ole aina mahdollista. Siksi sinun on oltava erittäin tarkkaavainen kehosi signaaleille.
Muista aina yksinkertaiset säännöt, jotka auttavat sinua välttämään epämukavuutta ja kipua polvissani harjoituksen jälkeen. Älä koskaan uhraa terveyttäsi nopeiden tulosten nimissä.
Lue myös: Paras balettikoulutuksen alhainen iskukuormitus kauniina ja tyylikkäänä runkona.