Sisällys
Vanhusten lihasheikkous liittyy suoraan kehon ikääntymisprosessiin. Tiedemiehet ovat yrittäneet vuosikymmeniä löytää perimmäisen syyn ihmisen lihasten ikääntymiseen (sarkopenia), ja viimeksi he ovat onnistuneet. Asiantuntijat kuvailivat tutkimustensa tuloksia yksityiskohtaisesti tieteellisissä kirjoissa.
Ruotsalaisten tiedemiesten tutkimuksen ydin ja tulokset
Carolingian yliopiston biologit uskovat, että lihasten ikääntyminen liittyy mutaatioiden kertymiseen kantasoluihin. Tutkiessaan ihmiskehon ominaisuuksia he paljastivat seuraavan: jokaisessa lihaskantasolussa kerääntyy suuri määrä mutaatioita. 60-70 vuoden iässä DNA-virheet ilmenevät lihassolujen jakautumisen sivuvaikutuksena. Tähän ikään asti noin tuhat mutaatiota voi kertyä.
Nuoruudessa nukleiinihappo palautuu, mutta vanhemmalla iällä ei ole uusiutumismekanismia. Kaikkein suojatuimpia ovat kromosomijoukon osat, jotka vastaavat solujen tilasta. Mutta 40 vuoden jälkeen suoja heikkenee joka vuosi.
Biologit haluavat selvittää, voiko fyysinen aktiivisuus vaikuttaa patologiaan. Viime aikoina tutkijat ovat havainneet, että urheilu auttaa tuhoamaan loukkaantuneita soluja, edistämään lihaskudoksen uusiutumista. Siksi ruotsalaiset asiantuntijat aikovat selvittää, kuinka ikääntymiseen liittyvää vammaisuutta voidaan hidastaa.
Amerikkalaisten ja tanskalaisten tutkijoiden tekemä tutkimus
Amerikan yhdysvaltojen ja tanskalaisten asiantuntijat pystyivät nimeämään isovanhempien sarkopenian syyt. He löysivät myös tavan hidastaa lihaskudoksen ikääntymisprosessia. Testeihin ja kokeisiin osallistuivat vanhukset (keski-ikä 70-72 vuotta) ja nuoret (20-23-vuotiaat). Tutkittavia oli 30 miestä.
Kokeen alussa vahvemman sukupuolen edustajilta otettiin näytteitä reiden lihaskudoksesta. Tieteellisen työn tekijät immobilisoivat osallistujien alaraajat erityisillä kiinnitysvälineillä 14 päivän ajan (lihasatrofiaa mallinnettiin). Kun tutkijat poistivat laitteen, miesten piti suorittaa sarja harjoituksia. Liikkeiden piti auttaa palauttamaan lihasmassaa. Kolmen päivän koulutuksen jälkeen koehenkilöiden kanssa biologit päättivät ottaa kudosnäytteitä uudelleen. 3,5 viikon kuluttua miehet tulivat jälleen toimenpiteeseen.
Näytteiden analyysit osoittivat, että tutkimuksen alussa nuorilla miehillä oli 2 kertaa enemmän kantasoluja kudoksissaan kuin vanhemmilla ihmisillä. Keinotekoisen atrofian jälkeen indikaattoreiden välinen ero kasvoi 4 kertaa. Tutkijat totesivat, että kokeen vanhemmilla osallistujilla lihasten kantasolut eivät olleet aktiivisia koko ajan. Myös miehillä 70-vuotiaana alkoivat tulehdusreaktiot ja kudosten arpeutuminen.
Tutkimuksen tulokset osoittivat jälleen kerran, että aikuisille on erittäin tärkeää liikkua, sillä pitkäaikainen passiivisuus vaikuttaa negatiivisesti lihasten kykyyn palautua itsestään.
Kolumbialaisten fysiologien tutkimus
Kolumbialaiset tutkijat ovat todenneet, että fyysisen toiminnan aikana ihmisen luut alkavat tuottaa osteokalsiini-nimistä hormonia (sen avulla lihasten suorituskyky paranee). Kun naiset saavuttavat kolmekymmentä vuotta ja miehillä viisikymmentä vuotta, tätä hormonia ei käytännössä valmisteta.
Urheilu lisää osteokalsiinin määrää veressä. Asiantuntijat ottivat testejä eläimistä ja tulivat siihen tulokseen, että hiirillä (ikä - 3 kuukautta) hormonin pitoisuus veressä on 4 kertaa korkeampi kuin 12 kuukauden ikäisillä jyrsijöillä. Samaan aikaan eläimet juoksivat päivittäin 40-45 minuuttia. Nuoret yksilöt juoksivat noin 1,2 tuhatta metriä, aikuiset jyrsijät juoksivat 600 tuhatta metriä samassa ajassa.
Osoittaakseen, että avainkomponentti, joka määrää lihaskudosten kestävyyden, on osteokalsiini, tieteellisen työn tekijät suorittivat tutkimuksen geneettisesti muunnetuilla eläimillä (hiirien keho ei tuottanut tarpeeksi hormonia). Vanhat jyrsijät onnistuivat voittamaan vain 20-30% vaaditusta etäisyydestä kuin nuoret yksilöt. Kun hormonia injektoitiin iäkkäille eläimille, lihaskudosten suorituskyky palautui kolmen kuukauden ikäisten hiirten tasolle.
Fysiologit vetivät analogian ihmisten kanssa ja havaitsivat, että myös osteokalsiinin määrä ihmisen veressä vähenee iän myötä. He ovat varmoja, että sarkopenia naisilla alkaa paljon aikaisemmin kuin miehillä. Kokeen aikana selvisi, että hormonin päätehtävä on auttaa lihaksia pitkäaikaisen fyysisen rasituksen aikana. Tämän aineen avulla rasvahapot ja glukoosi imeytyvät nopeasti harjoituksen aikana.
Tutkijat neuvovat 40 vuoden jälkeen suosimaan voimaharjoituksia ja kuntoa. Harjoittelu 1-2 kertaa viikossa auttaa ylläpitämään lihaskuntoa, stimuloi uuden lihaskudoksen kasvua. Älä jätä huomiotta henkilökohtaisen valmentajan neuvoja, jotta et loukkaantuisi.
Lihasten vahvistaminen ja ruokavalio
Lihasharjoittelua on tarjolla monin eri tavoin: uinti, pyöräily, jooga, kävely. Tärkeintä on liike, jonka tulisi olla säännöllistä vanhuksille. Hengitysharjoituksia pidetään tehokkaina.
Tehokas harjoitussarja sisältää: käsien puristamisen ja puristamisen, hitaasti eteenpäin taipumisen ja polvien vetämistä rintaan käsin, hartioiden pyörittämistä eteen- ja taaksepäin, jalkojen pyörittämistä sekä sivuille kallistamista ja vartalon kääntämistä. Itsehieronnalla on positiivinen vaikutus lihaksiin.
Ravitsemussäädöt ovat erittäin tärkeitä. Päivittäiseen ruokavalioon tulisi kuulua ruokaa, joka sisältää paljon proteiineja (raejuusto, munat, kananrinta, kalmari, katkarapu, punainen kala). Aterioiden tulee olla säännöllisiä - 5-6 kertaa päivässä. Ravitsemusterapeutti auttaa sinua laatimaan terveellisen ruokalistan 7 päiväksi. Vanhusten ihmisten tulee käyttää vitamiinikomplekseja, jotka hoitava lääkäri määrää yksilöllisesti.