Istuvasta elämäntavasta, jonka seuraukset voivat olla todella kauheita, on tullut yleinen ongelma nykyaikaisilla ihmisillä.
Pyrimme mukavuuteen, ajansäästöön ja yksinkertaistamiseen. Jos meillä on mahdollisuus saavuttaa määränpäämme autolla ja mennä hissillä, käytämme sitä varmasti. Se näyttää säästävän aikaa ja vaivaa, mutta se näyttää vain niin. Itse asiassa tällaiset säästöt ovat haitallisia terveydellemme.
Viimeaikaisten rotilla tehtyjen tutkimusten tulokset ovat hämmästyttäviä. Osoittautui että passiivinen elämäntapa kirjaimellisesti muodostaa aivojemme muodonmuutoksen, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen ja lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
Näiden tutkimusten perusteella istumattoman elämäntavan ja huonon terveyden ja sairauksien välinen yhteys on korostumassa.
Siksi, jos haluamme elää pidempään (ja yksi istumattoman elämäntavan seurauksista on varhaisen kuoleman riski) ja pysyä terveinä, meidän pitäisi alkaa liikkua enemmän, varsinkin kun se ei ole niin vaikeaa kuin saattaisi tuntua.
Joten useat viimeaikaiset tutkimukset vahvistavat, että vain 150 minuuttia liikuntaa viikossa voi auttaa sinua välttämään istumattoman elämäntavan seuraukset ja tulemaan vain valppaammiksi ja tehokkaammiksi. Se on hieman yli 20 minuuttia päivässä!
Eli optimaalinen harjoittelumäärä on hieman enemmän kuin jotkut ovat tottuneet ajattelemaan, mutta vähemmän kuin monet voisivat kuvitella.
Mutta intensiiviset, uuvuttavat harjoitukset voivat pikemminkin vahingoittaa kuin auttaa. Kuten kaikessa, tasapaino ja normi ovat tärkeitä. Vaikka harrastaisitkin vähän, mutta silti harrastat sitä, istumattoman elämäntavan aiheuttavan ennenaikaisen kuoleman riski pienenee jopa 20%.
Ja jos noudatat suositeltua 150 minuuttia viikossa, ennenaikaisen kuoleman riski pienenee 31%.
Terveille aikuisille suositellaan vähintään 2,5 tuntia kohtalaista tai 1,5 tuntia voimakasta aerobista toimintaa viikoittain. Ja on parempi yhdistää ne.
Tämä aika voidaan jakaa tasaisesti koko viikkoon.
Kohtuullisen liikunnan edut ovat ilmeisiä, ja näiden tilastojen tarkoituksena on yksinkertaisesti motivoida kaikkia liittymään kuntosalille. Tai yritä lisätä ainakin hieman päivittäistä aktiivisuuttasi kaikilla mahdollisilla tavoilla, kuten sellaisilla.
Istumattoman elämäntavan seurauksia voidaan torjua yksinkertaistamalla liikkuvuutta jokapäiväisessä elämässäsi. Kävele päivittäin, pidä taukoja lämmetessä, kävele hieman nopeammin, käytä portaita hissien sijasta.
Jos olet tottunut ajamaan autoa, yritä pysäköidä se hieman kauempana määränpäästäsi. Ja kun matkustat metrolla tai bussilla / raitiovaunulla / johdinautolla, nouse vähän aikaisemmin ja yritä mennä yksi tai kaksi pysäkkiä kävellen.
Nykyään on monia laitteita, joilla voit mitata toimintaa. Eri askelmittarit osoittavat selvästi, kuinka aktiivinen olet ollut.
Etsi jotain, joka inspiroi sinua. Saatat löytää sinulle sopivia ryhmätunteja tai harjoituksia pariskunnalle rakkaasi kanssa. Jotkut ihmiset haluavat käyttää enemmän kotona, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi miettiä kuntopyörän tai juoksumaton ostamista.