Sisällys
Rakastat joogaa, mutta haluat treenata tehokkaasti hahmollesi? Sinulla on sellainen mahdollisuus! Jooga Denise Austinin kanssa auttaa laihtua, vahvistaa lihaksia, parantaa terveyttä ja mielialaa. Perinteisen asanan ja klassisen kunto-harjoituksen harjoittamisen perusta. Harkitse kahta tunnettua kouluttajaohjelmaa.
Ohjelma Denise Austin: Joogan painonhallinta (Yoga Body Burn)
Tehojooga auttaa polttamaan rasvaa ja pitämään kehon hyvässä kunnossa. Yoga Body Burn -ohjelmassaan valmentaja poimi erittäin pätevät harjoitukset, jotka antavat sinulle mahdollisuuden selvittää kaikki ongelma-alueesi. Koulutus on jaettu 4 osaan:
- Rasvanpolttoon (20 minuuttia)
- Lantioille (10 minuuttia)
- Vatsaan (10 minuuttia)
- Rentoutuminen (10 minuuttia)
Voit suorittaa koko 50 minuutin ohjelman kokonaisuudessaan tai tehdä osuvimmat segmentit. Luokat tarvitsevat maton, koska jotkut asanat ja harjoitukset suoritetaan lattialla. Denise on hyvin yksityiskohtainen kommentti koulutuksesta, joten vaikka et ole koskaan harjoittanut joogaa, olet kunnossa.
Ohjelma Denise Austin: Jooga laihduttajille (rasvanpuhallusjooga)
Denise tarjoaa sinulle Fat-Blasting Yoga -ohjelman, joka sisältää useita erilaisia joogaharjoituksia. Kaikki valitut harjoitukset maksimaalisesti vahvistaa lihaksia ja parantaa kehoa. Koulutus koostuu kolmesta osasta:
- Tehojooga Denise Austinin kanssa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita laadukkaiden harjoitusten ja nopeasti vaihtuvien asennojen ansiosta. Kestää 30 minuuttia.
- Hatka-jooga parantaa ryhtiäsi ja vahvistaa ylävartaloa. Kestää 15 minuuttia.
- Kompleksi vatsalihasten vahvistamiseksi tekee vatsastasi tasaisen ja kireän. Harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi käytät fitballia. Kestää 15 minuuttia.
Videokolmikko kestää yhden tunnin, mutta voit lyhentää sen kestoa valitsemalla vain sopivimmat segmentit. Luokkiin tarvitset maton ja lisäksi lehdistökompleksissa mahdollistaa fitballin. Jos et, harjoituksia voidaan kuitenkin helposti muokata niille, joissa harjoituspalloa ei tarvita.
Jos olet aloittelija, on parempi valita ohjelma Yoga Body Burn. Hän ei ole yhtä energinen kuin rasvanpuhallusjooga, ja voima käyttää sitä paljon vähemmän. Jos sinulla on kuitenkin hyvä keskimääräinen harjoittelu, olet todennäköisesti valmis molempiin videoihin.
Denise Austin suosittelee joogaa vähintään 3 kertaa viikossa. Nopean tuloksen saavuttamiseksi voit käyttää useammin tai täydentää aerobisia ohjelmia. Voit esimerkiksi katsella suosittua Denise-harjoitusta “Nopea laihtuminen”. Useiden kuormitustyyppien yhdistelmä tuottaa keholle tehokkaimmat tulokset, joten älä pelkää kokeilla ja kokeilla erilaisia video-ohjelmia.
Joogan edut ja haitat laihtumiseen Denise Austinilta
Plussat:
1. Ohjelmat, jotka edustavat joogan ja kuntoilun klassista yhdistelmää, joiden ansiosta laihdutat, vahvistat lihaksiasi ja muotoile ohut runko.
2. Harjoitukset suoritetaan hiljaisessa tahdissa ilman nykimistä ja kiihdytyksiä. Ei raskasta kuormaa, vain sulje harjoitukset.
3. Jooga Denise Austinilla voit kehittää joustavuuttasi, parantaa venyttelyäsi ja tehdä hänen ruumiistaan muokattavan. Myös harjoitukset auttavat vahvistamaan selän lihaksia ja parantamaan ryhtiä.
4. Rauhoitat mielesi, helpottaa stressiä ja oppia hengittämään kunnolla.
5. Valmentaja rakentaa luokat niin, että voit selvittää kaikki ongelma-alueesi, etenkin jalat ja vatsa.
6. Harjoittelu sopii sekä aloittelijoille että edistyneille. Jos olet harrastanut kuntoasi vasta äskettäin, aloita lyhyellä 20 minuutin videolla.
7. Staattiset harjoitukset, jotka käyttävät aktiivisesti Deniseä videoissaan, ovat hyvin tehokas laihtuminen ja lihasten sävy.
8. Molemmat harjoitukset käännetty venäjän kielelle.
Miinukset:
1. Jos haluat laihtua ja kiristää vartaloa mahdollisimman nopeasti, on parasta valita aerobiset tai vahvuusohjelmat ja jooga yhdessä Denise Austinin kanssa ylimääräisen tilan käyttämiseksi.
2. Ole varovainen nivelsiteiden suhteen, jotka venyvät hyvin helposti. Yritä aina lämmetä hyvin ennen harjoittelua.
Jooga laihtuminen auttaa sinua paitsi muuttamaan kehoasi ja parantamaan mielialaasi. Jos pidät hiljaisista kuntotyypeistä, nämä harjoitukset varmasti innostuvat.
Lue myös: Jooga laihtumiseen Jillian Michaelsin kanssa (Meltdown Yoga)