Sisällys
Lajiteltu kunto-ohjelma etsimään a yksinkertainen harjoitus koko vartalolle? Kiinnitä huomiota harjoitus Cindy Whitmarsh “Kauneus 10 minuutiksi”, joka auttaa sinua saavuttamaan ohuen ja sävyisen kuvan.
Kuvaus "Kauneus 10 minuutiksi" -ohjelmassa Cindy Whitmarshin kanssa
“Kauneus 10 minuutiksi” - sarja harjoituksia Cindy Whitmarshilta niille, jotka ovat vasta aloittamassa kuntoaan. Ohjelma on suunniteltu toimimaan käsivarsien, vatsan, reiden ja pakaran lihaksissa. Vahvistat kehoasi, tehden siitä joustavamman ja helpomman. Kurssi koostuu 5 harjoittelusta eri ongelma-alueille, kesto 10 minuuttia. Kaikkien käytettävissä olevien harjoitusten on oltava yksinkertaisia, jopa aloittelijoille. Ohjelmaan liittyy valmentajan yksityiskohtainen selostus kaikista harjoituksen vivahteista.
Kuntokurssi koostuu seuraavista videotaajuuksista:
- Pakaroille. Kuka tytöistä ei haaveile kauniista ja joustavasta perseestä? Yhdessä Cindy Whitmarshin kanssa teet tehokkaita harjoituksia pakaralle. Harjoituksen toinen puoli tapahtuu matolla.
- Lantiolle. Oppitunti perustuu kyykkyihin ja keuhkoihin, joihin liittyy reiden etu- ja takaosa sekä sisäosa.
- Käsille. Poista käsivarsien notko klassisilla hauis-, triceps- ja hartialiikkeillä. Harjoituksiin tarvitaan käsipainot ja matto. Voit aloittaa käsipainoilla 0.5 kg ja lisätä painoa vähitellen.
- Lehdistölle. Valmentaja voi ylpeillä 6 pakkauksella, joten on aika ottaa esimerkki ja tehdä harjoituksia lehdistölle. Odotat lankkua, jalka nostaa ja nostaa hartiat. Vatsalihakset toimivat jatkuvasti.
- Voima venyttää. Tämä oppitunti on suunniteltu syvälle venyttämään lihaksia ja joustavaa vartaloa. Cindy tarjoaa myös hyvän staattisen harjoittelun lihasten lisäämiseksi.
Kuten näette, "Kauneus 10 minuutin ajan" -ohjelma käyttää kaikkia kehon lihaksia. Voit suorittaa yhden harjoittelun päivässä, ja voit tehdä koko mökin. Kuitenkin, ensimmäisenä päivänä ei tarvitse antaa itsellesi raskasta kuormaa, on parempi sopeutua vähitellen luokkahuoneeseen. Sinun on myös oltava valmis tuntemaan lihaskipu seuraavana päivänä ohjelman suorittamisen jälkeen. Ei ole syytä lähteä, kehosi tottuu vähitellen kuormiin.
Jos et ole vielä päättänyt mistä aloittaa, suosittelemme, että katsot Jillian Michaelsin aloittelijoille suunnatun yleiskokouksen, josta löydät myös sopivan kuntokurssin.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Ohjelma “Kauneus 10 minuutiksi” on täydellinen aloittelijoille. Cindy Whitmarsh tarjoaa edullinen mutta tehokas harjoitus kaikille ongelma-alueille.
2. Harjoitus auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, kiristämään pakarat ja reidet, vähentämään käsien notkeamista. Ilman huomiota ei ole yhtä kehon osaa.
3. Valmentaja on hyvin yksityiskohtainen ja selittää kaikki harjoitusten ominaisuudet, joten sinulla ei ole ongelmia, vaikka et olisi koskaan käynyt kuntosalilla. Lisäksi video on venäjänkielinen.
4. Luokat eivät tarvitse mitään lisävarusteita paitsi käsipainot ja maton.
5. Cindy Whitmarsh tarjoaa perusharjoitukset koko vartalolle, jotka ovat säätiössä monien kunto-ohjelmien kanssa.
6. Videoframeraatio jaotellaan sopivasti 10 minuutin ajan. Voit suorittaa harjoituksia erillisellä ongelma-alueella, voit yhdistää useita luokkia ja tehdä koko mökin.
Miinukset:
1. Harjoittele enemmän sopii aloittelijoille ja ne, jotka eivät ole koskaan olleet toiminnallisia harjoituksia.
2. Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa, tämä ohjelma tulisi yhdistää aerobiseen kuormitukseen. Suosittelemme katsomaan: paras sydänharjoittelu kaikille.
"Kauneus 10 minuutiksi" on ihanteellinen ohjelma aloittelijoille. Se auttaa työskentelemään ongelma-alueidesi kanssa, vahvistamaan lihaksia ja muodostamaan laihan kehon. Lyhyt ja tehokas harjoitus on paras vaihtoehto niille, jotka ovat vasta aloittamassa kuntoaan.
Lue myös: Suosituimmat parhaat harjoitukset aloittelijoille tai mistä aloittaa kuntoilu?