Sisällys
Kerran ajateltiin, että ohjelma on Shaun T Insanity - vaikein olemassa olevista kunto-ohjelmista. Mutta Sean päätti ylittää itsensä ja loi vielä enemmän räjähtävä ja tappava koulutus: Insanity Max 30.
Tietoja ohjelmasta Shaun T Insanity Max 30
Loppuvuodesta 2014 he julkaisivat kauan odotetun jatko-osan Shaun T Insanityn arvostetuille ohjelmille. Hän onnistui nostaa vaikeustasoa ja luo todella hullu harjoittelu. Jos haluat saada hyviä tuloksia vain 30 minuuttia päivässä kuntoilemalla, Max 30 on täydellinen ratkaisu.
Uusi harjoittelu on klassinen Insanity, joka on suunniteltu kahdeksi kuukaudeksi. Voit osallistua ohjelmaan valmiin kalenterin mukaan 6 kertaa viikossa yhden vapaapäivän kanssa. Kerran viikossa odotat staattisia venytysharjoituksia ja koordinaatiota. Toisella kuukaudella harjoitukset eivät kasva ajallaan, mutta niiden intensiteetti kasvoi merkittävästi. Ohjelmassa enintään 30 paljon vähemmän taukoja ja pysähdyksiäkuin Insanity, joten on OK, jos et pysty ylläpitämään ohjelmaa kokonaisuutena. Luokat eivät tarvitse ylimääräisiä varusteita: käsittelet vain hänen oman ruumiinsa painoa.
Joka kerta kun harjoittelet, yritä aloittaa se mahdollisimman nopeasti. Pyri suorittamaan se siinä mahdollisessa monimutkaisuudessa. Kun keuhkosi tuntuu hiekkapaperilta ja lihaksesi pyytävät armoa, etkä voi enää jatkaa harjoittelua, lopeta. Pidä lyhyt tauko, kirjoita minuuttien määrä harjoituksen alusta ja jatka sitä. Kuinka pitkälle voit mennä?
Ensimmäistä kertaa se voi olla vain 3 minuuttia, joten kolme minuuttia on sinun Max Ulos. Yritä lisätä seuraavalla kerralla aikaa 30 sekunnilla. Jos edistyt 30 sekuntiin joka päivä kahden kuukauden ajan, voit ohjelman lopussa suorittaa kaiken harjoittelusi maksimisi mukaan. Ja tällä hetkellä tunnet olevasi kunto-guru.
Insanityn ja Insanity Max 30: n yhtäläisyydet ja erot
yhtäläisyyksiä:
1. Shaun T käyttää samanlaisia harjoituksia kuin ensimmäisessä ohjelmassa. Hulluja hyppyjä, punnerruksia, pikakilpailuja - valmentaja pysyy uskollisena itselleen.
2. Insanity Max 30: ssä Shaun T suoritti samanlaisen harjoittelurakenteen: vuorotteli puhtaita aerobisia tunteja ja aerobista voimaharjoittelua. Kerran viikossa harjoittelet, venytät ja olet loput.
3. Molemmat ohjelmat tarjoavat valtava kuormitus polvelle. Harjoittele vain lenkkarit ja varmista, että harjoittelun aikana polvet eivät tule sukkiin.
4. Sean myös motivoi sinua antamaan kaiken parhaansa harjoittelussaan. Kasta syvempää - tämä motto toimii Hulluus Max 30
5. Molemmat ohjelmat kestävät kaksi kuukautta.
Katsaus Shaun T: n kaikkiin suosittuihin harjoitteluihin
Eroavaisuudet:
1. Harjoittelu Insanity Max 30 lyhyemmäksi ajaksi: ne kestävät 30 minuuttia 40-50 minuutin sijasta edellisessä versiossa.
2. Koska sinun on saavutettava vielä upeammat tulokset 30 minuutissa, Shaun T tarjoaa erittäin intensiivisen oppitunnin. Minuuttitauko ei, lämmittely laski merkittävästi ja vauhti nousi vielä korkeammaksi.
3. Ohjelma osoittaa myös yksinkertaisen ja harjoituksen, jota ei ollut ensimmäisellä kuntokurssilla.
4. Harjoitus Max 30: ssä hyvin yksinkertainen, käytännöllinen lihas, se ei kuumene. Loukkaantumisen välttämiseksi on suositeltavaa lämmetä edelleen (voit ottaa ensimmäisen Insanityn lämmittelyosan).
5. Kirjaa kuntotestin sijaan Shaun sinulle jokaisen harjoittelun aikana, kirjaa kuinka monta minuuttia elät, jos suoritat heidän kykyjensä rajoissa.
Max 30 on todella kauan odotettu ohjelma sen jälkeen kun Insanity-analogit on luotu. Toinen Shaun T: n rasvanpolttoa harjoittava Focus T25 on loppujen lopuksi suunniteltu vähemmän kestävälle yleisölle. Nyt faneilla on jotain hulluutta monipuolistaa harjoituspäiviä.
Lue myös uudesta ohjelmasta Shaun T: Shaun Week (kesäkuu 2017).