Sisällys
Kun puhutaan rajoitetusta ruoasta, ruokavalio lisääntyy yhä enemmän 1200 kcal päivässä. Kuinka tehokas tämä painonpudotusmenetelmä on ja voimmeko kutsua sellaista ruokaa vaarattomaksi keholle?
Lue toinen hyödyllisiä artikkeleita ravitsemuksesta:
- Oikea ravinto: täydellisin opas siirtymiseen PP: hen
- Miksi tarvitsemme hiilihydraatteja, yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja laihtumiseen
- Proteiini laihtuminen ja lihakset: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
- Kaloreiden laskeminen: kattavin opas kalorien laskemiseen!
Tietoja ravinnosta 1200 kaloria päivässä
1200 kcal: ta pidetään maagisena lukuna, jossa toisaalta suuri laihtuminen ei toisaalta aiheuta aineenvaihduntaa. Ruokavalion ydin on hyvin yksinkertainen: sinun on syötävä tässä kalorissa päivittäin, kunnes menetät painon. Valikkoon ei ole erityisiä vaatimuksia, mutta on tietysti parempi valita oikeat elintarvikkeet. Vaikka tällaiset rajoitukset ovat erityisen haitallisia ruokia eivätkä syö.
Ravinnon edut 1200 kaloria:
- Tällaisella rajoitetulla ruokavaliolla voit laihtua. Kuukauden ajan voit menettää 5-10 kg painosta riippuen.
- Melkein taattu, että valikkosi koostuu kunnollisista ja terveellisistä elintarvikkeista. Muuten pitää niin rajoitettu kalorien sisällä erittäin vaikeaa.
- Tämä laihdutusmenetelmä ei aiheuta vakavaa haittaa keholle, toisin kuin monodieetillä, jolla on erittäin alhainen kalorimäärä (ruokavalio tattaripuurolla, jogurtilla, greipillä jne.).
Miinukset teho 1200 kaloria:
- Aina syödä alle 1200 kaloria on erittäin vaikeaa. Ja jos palaat kauan odotetun laihtumisen jälkeen tavalliseen valikkoon (jopa normaalien 1800–2000 kalorin sisällä), laihdut nopeasti. Kehosi hidasti aineenvaihduntaa jatkaakseen elantonsa tässä huonossa ravinnossa. Ja kun lisäät päivittäisen ruokavalion energian saantia, se on varastossa rasvaa kehossasi.
- Kun se käyttää 1200 kaloria päivässä, on suuri riski irtautua ruokavaliosta. Silti tällaiseen ruokavalioon liittyy huomattava altistuminen, koska keho saa ilmeisesti vähemmän kuin vaaditaan.
- Tällaisella rajoitetulla ruokavaliolla et saa kaikkia tuotteissa tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Jos syöt 1200 kaloria, sinulla ei ole fyysistä voimaa tehokkaassa kunnossa. Ja laihtuminen ilman urheilua ei ole paras vaihtoehto, jos tarkastellaan pitkällä aikavälillä.
- Ja mikä tärkeintä, miksi kidutat itseäsi syömällä niin rajoitetulla kalorilla, jos voit saavuttaa täsmälleen saman tuloksen, mikä vähentää heidän valikkonsa energia-arvoa kohtuullisella luvulla. Lue lisää artikkelista kaloreiden laskemisesta.
Siksi voidaan miettiä, onko peli kynttilän arvoinen? Loppujen lopuksi, koska emme haluaisi laihtua nopeasti, perimmäisenä tavoitteena on pitää keho terveenä ja sujuvana. Ja tämä on mahdollista vain yhdistämällä tasapainoinen menu ja säännölliset urheilulajit. Ravinto 1200 kaloria sopii tähän käsitteeseen helposti.
Huomaa! 1200 kaloria voi olla täysin normaali painonpudotus, jos sinulla on alhainen paino, pieni pituus ja ei liikuntaa. Tällaisten lähtötietojen perusteella kaloripitoisuus on pieni, eikä se ole haitallista keholle (muista laskea yllä oleva linkki).
Vinkkejä laihduttamiseen 1200 kalorin järjestelmässä
Jos olet edelleen päättäväinen tai syöt jo alle 1200 kaloria päivässä, voit hyötyä joistakin vinkeistä:
- Siirtyminen rajoitetusta ruokaan riittävään ruokaan on rakennettava oikein. On erittäin tärkeää liikkua sujuvasti hyvän ravitsemuksen saavuttamiseksi. Vaikka olet saavuttanut toivotut painonpudotuksen tulokset, on joka tapauksessa mahdotonta aloittaa syöminen äkillisesti ilman rajoituksia. Tämä johtaa menetettyjen kilojen täydelliseen palautumiseen. Lisää kalorien saantia vähitellen lisäämällä noin 100 kaloria viikossa.
- Yritä syödä monipuolisesti. Joistakin tuotteista pidämme vähemmän, toisista enemmän, mutta niin niukalla ruokavaliolla on erittäin suuri merkitys monipuolisen ruokalistan kanssa. Tietenkin, jos olet löytänyt täydellisen ruokavalion, joka sopii makuusi ja sopii 1200 kcal rajoitukselle. Keho tarvitsee kuitenkin monipuolista ruokavaliota, joten älä unohda vaihtaa lihaa, viljaa, vihanneksia ja hedelmiä.
- Käytä vitamiineja. Ruokavalioon, olivatpa ne mitä tahansa, liittyy aina vitamiinien tai kivennäisaineiden puute. Joten muista ostaa vitamiinikompleksi apteekista ja ottaa ne säännöllisesti. Tämä vähentää ruokavalion haittavaikutusten riskiä.
On selvää, että ravitsemus 1200 kaloria päivässä on kuitenkin tehokas tapa laihtua, mutta pikemminkin äärimmäinen. Voit luoda kauniita muotoja paljon helpommin ja tehokkaammin todellisen kalorien saannin laskemiseksi, valita laadullinen harjoitus ja yhdistää nämä kaksi aluetta onnistuneesti.
OIKEA RAVINTO: miten aloittaa vaihe vaiheelta