Oletko huomannut, että pyörität usein silmiäsi ja olet liian sarkastinen kommunikoidessasi kumppanisi kanssa? Nämä näennäisesti epäsuorat halveksunnan merkit eivät ole mitenkään vaarattomia. Epäkunnioituksen osoittaminen kumppania kohtaan on vakavin avioeron ennakkoedustaja.
Eleemme ovat joskus sanaa kaunopuheisempia ja paljastavat todellisen asenteen henkilöä kohtaan vastoin tahtoamme. Perhepsykoterapeutti John Gottman, psykologian professori Washingtonin yliopistosta (Seattle) ja hänen kollegansa ovat tutkineet kumppanien suhdetta avioliitossa jo 40 vuoden ajan. Tapa, jolla puolisot kommunikoivat keskenään, tiedemiehet ovat oppineet ennustamaan, kuinka kauan heidän liittonsa kestää. Kerroimme täällä neljästä päämerkistä lähestyvästä avioerosta, jota John Gottman kutsui "The Four Horsemen of the Apocalypse".
Näitä merkkejä ovat jatkuva kritiikki, vetäytyminen kumppanista ja liian aggressiivinen puolustus, mutta ne eivät ole yhtä vaarallisia kuin välinpitämättömyyden ilmaukset, ne sanattomat signaalit, jotka osoittavat, että toinen kumppaneista pitää toista alapuolellaan. Pilkkaamista, kiroilua, silmien pyörittelyä, kaustista ironiaa… Eli kaikkea, mikä osuu kumppanin itsetuntoon. John Gottmanin mukaan tämä on kaikista neljästä vakavin ongelma.
Kuinka oppia hillitsemään laiminlyöntiä ja estämään avioero? Seitsemän suositusta asiantuntijoiltamme.
1. Ymmärrä, että kyse on tiedon esittämisestä
”Ongelma ei ole siinä, mitä sanot, vaan siinä, kuinka teet sen. Kumppanisi aistii halveksunnan siitä, miten kikatat, kiroat, hymyilet, pyörität silmiäsi ja huokaiset raskaasti. Tällainen käytös myrkyttää ihmissuhteet, heikentää luottamusta toisiinsa ja johtaa avioliiton hitaaseen tuhoon. Tavoitteesi on tulla kuulluksi, eikö niin? Joten sinun on välitettävä viestisi tavalla, joka tullaan kuulluksi, etkä voi lisätä konfliktia." – Christine Wilke, perheterapeutti Eastonissa, Pennsylvaniassa.
2. Poista lause "En välitä!" sinun sanavarastostasi
Sanomalla tällaisia sanoja itse asiassa kerrot kumppanillesi, että et aio kuunnella häntä. Hän ymmärtää, että kaikella, mistä hän puhuu, ei ole sinulle merkitystä. Itse asiassa se on viimeinen asia, jonka haluamme kuulla kumppanilta, eikö niin? Välinpitämättömyyden osoittaminen (jopa epäsuorasti, kun halveksunta on havaittavissa vain ilmeissä ja eleissä) lopettaa suhteen nopeasti. – Aaron Anderson, perheterapeutti Denverissä, Coloradossa.
3. Vältä sarkasmia ja huonoja vitsejä
"Vältä pilkkaamista ja kommentteja "miten ymmärrän sinua!" tai "oi, se oli erittäin hauskaa", sanoi syövyttävällä äänellä. Vähennä kumppania ja loukkaavia vitsejä hänestä, mukaan lukien hänen sukupuolestaan ("Sanoisin, että olet kaveri"). – LeMel Firestone-Palerm, perheterapeutti.
Kun sanot, että kumppanisi liioittelee tai ylireagoi, se todella tarkoittaa, että hänen tunteensa eivät ole sinulle tärkeitä.
4. Älä elä menneisyydessä
"Useimmat parit alkavat osoittaa epäkunnioitusta toisiaan kohtaan, kun he keräävät paljon pieniä vaateita toisiaan vastaan. Välttääksesi molemminpuolisen laiminlyönnin, sinun on pysyttävä nykyhetkessä koko ajan ja jaettava välittömästi tunteesi kumppanisi kanssa. Oletko tyytymätön johonkin? Sano se suoraan. Mutta tunnusta myös kumppanisi sinulle tekemien huomautusten paikkansapitävyys - niin seuraavassa kiistassa et todennäköisesti ole niin varma, että olet oikeassa. – Judith ja Bob Wright, kirjoittajat kirjan The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, mitä ne todella tarkoittavat ja kuinka ne voivat tuoda teidät yhteen yhteiset taistelut, mitä ne todella tarkoittavat ja kuinka ne voivat tuoda sinut lähemmäksi New Harbinger Publications, 2016).
5. Tarkkaile käytöstäsi
”Olet huomannut, että heiluttelet tai hymyilet usein kuunnellessasi kumppaniasi, tämä on merkki siitä, että parisuhteessa on ongelmia. Löydä tilaisuus pitää tauko toisistaan, varsinkin jos tilanne lämpenee, tai yritä keskittyä elämäsi positiivisiin puoliin, siihen, mistä pidät kumppanissa erityisesti. -Chelli Pumphrey, neuvonantajapsykologi Denverissä, Coloradossa.
6. Älä koskaan sano kumppanillesi: "Lioittelet."
”Kun sanot, että rakkaasi liioittelee tai ylireagoi, se todella tarkoittaa, että hänen tunteensa eivät ole sinulle tärkeitä. Sen sijaan, että pysäyttäisit hänet lauseella "otat liian paljon sydämellesi", kuuntele hänen näkökulmaansa. Yritä ymmärtää, mitkä ovat syyt tällaiseen akuuttiin reaktioon, koska tunteet eivät synny vain niin. - Aaron Anderson.
7. Oletko huomannut itsesi epäkunnioittavana? Pidä tauko ja hengitä syvään
"Aseta itsellesi tehtäväksi selvittää, mitä halveksuminen on, mitä se on. Ota sitten selvää, miten se ilmenee suhteessasi. Kun tunnet tarvetta tehdä tai sanoa jotain nöyryyttävää, hengitä syvään ja sano rauhallisesti itsellesi: "Lopeta." Tai keksi joku muu tapa lopettaa. Epäkunnioittaminen on huono tapa, kuten tupakointi tai kynsien pureskelu. Pistä vaivaa, niin voit voittaa sen.» — Bonnie Ray Kennan, psykoterapeutti Torrancessa, Kaliforniassa.