Sisällys
Jos päätit olla tekemisissä vakavasti hahmosi kanssa, sinun pitäisi tietää siitä voimaharjoittelun edut laihtumiseen. Joten kokeile yksinkertaista ja helppokäyttöistä kieltä kertoa kaikista käsipainojen ja tankojen harjoittamisen eduista.
Voimaharjoittelu laihtuminen: tärkeimmät edut
1. Mitä enemmän lihaksia, sitä parempi aineenvaihdunta
Lihasmassa on yksi tärkeimmistä aineenvaihdunnan tekijöistä. Kuin enemmän lihaksia sinulla on, sitä parempi aineenvaihdunta, koska lihassolut kuluttavat paljon enemmän energiaa kuin rasva. Esimerkiksi yksi kilogramma lihaskudosta kuluttaa päivittäin noin 1 kaloria päivässä ja yksi kilo rasvaa - vain noin 15. Tuntuuko ero?
Tämä tarkoittaa, että ihmiset, joilla on bosuurempi osuus lihaksista kehossa polttaa enemmän kaloreita riippumatta siitä, mitä hän tekee kuntosalilla tai sohvalla. Siksi painonpudotuksen voimaharjoittelun tärkein etu on aineenvaihdunnan parantaminen.
2. Jos teet vain aerobisia harjoituksia, menetät lihakset
Aerobinen liikunta on tärkeä osa laihtumista. Aerobisia harjoituksia polttamalla rasvaa. Palaa kuitenkin lihakset. Ilman voimaharjoittelua kuntosuunnitelmasi nämä lihakset eivät uusiudu. Karkeasti sanottuna laihdut, laihdut, mutta paitsi rasvasolujen myös lihasten avulla.
Siksi ole varovainen, kun valitset puhtaita aerobisia ohjelmia (kuten Insanity). Jos katsot tulevaisuutta, paljon parempi on voimaluokat. Esimerkiksi ohjelma, jossa on Tony Horton - P90X. Myös Jillian Michaelsilla on monia käsipainoharjoituksia lihasten vahvistamiseksi.
3. Kehon laadun parantaminen
Voimaharjoittelu parantaa kehon laatua. Jatkamalla ruokavaliota ja osallistumalla vain aerobisiin ohjelmiin, et pääse eroon löysästä kehosta. Kaunis hahmo on leikkauskuva. Joten jos et halua pelkästään visuaalista "ohuutta" ja joustavaa runkoa, kiinnitä huomiota käsipainojen ja tangojen harjoitteluun.
Tuloksesi tulisi määrittää ei asteikolla olevien lukujen eikä kehon rasvan ja lihaksen suhteen. Voit laihtua ilman voimaharjoittelua, mutta voi vähentää rasvaprosenttia kehossa? Epätodennäköistä.
4. Kaloreiden polttaminen harjoittelun jälkeen
Kaloreiden polttaminen 24 tunnin ajan harjoittelun jälkeen on toinen etu voimaharjoittelusta laihtumiseen. Jos poltat kaloreita aerobisten ohjelmien aikana vain harjoittelun aikana, kehosi tekee voimaharjoittelun jälkeen kuluttaa enemmän energiaa päivän aikana. Tämä johtuu siitä, että lihaksen rakentamiseen keho tarvitsee monia ravintoaineita.
Tämä ei tietenkään tarkoita, että sähkökuormien jälkeen voit syödä kaiken. Muista, että laihduttamiseksi sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä periaate on laihtumisen pääperusta.
5. Harjoitusten jälkeen voit tallentaa tuloksen pidempään
Takaisin neliöön: käytettyjä lihassolujaonpaljon suurempi määrä energiaa. Oletetaan, että päätit pitää tauon kuntoilusta tai sinulla ei ehkä ole mahdollisuutta harjoittaa. Olet työskennellyt lihasmassaa, ja se vähenee vastaavasti ruokavalion ja aerobisen liikunnan vaikutuksesta. Mikä on lopputulos? Aineenvaihduntasi on hyvin alhainen.
Ja on olemassa kaksi vaihtoehtoa: joko sinun on pidettävä itseäni hyvin tiukalla ruokavaliolla. Joko voit lihoa. Siksi muista aina, että painoharjoittelu on työtä tulevaisuuden puolesta. Harjoittelet kehoasi nyt, mutta tuloksesta voi nauttia pitkään.
Kaikki nämä väitteet vahvistavat voimaharjoittelun merkityksen laihtumiselle. Jos haluat luoda sävyinen, kiinteä ja kaunis vartalo, älä pelkää työskentelyä painojen kanssa.
Tarkista kevyet turvaohjelmat Jillian Michaels:
- Jillian Michaels - Ei ongelma-alueita
- Jillian Michaels - Killer Body. Vaihda kehosi.
- Jillian Michaels - kova runko (vahva runko)