Olen koko elämäni ollut unipää ja pöllö, eli rakastanut nukkua paljon, menin nukkumaan myöhään ja heräsin myöhään. Kärsin erityisesti kouluvuosina: Minusta tuntui villiltä tulla kouluun klo 8 aamulla !!! Minulla oli onnekas työ - mielestäni vain pöllöt työskentelevät televisiossa, joten työpäivä ei alkanut ennen klo 30 - 11.
Olin kuitenkin aina huolissani siitä, että ruumiini tarvitsi monta tuntia unta. Loppujen lopuksi minulla ei ole aikaa tehdä valtava määrä hyödyllisiä ja mielenkiintoisia asioita, makaa sängyssä 10-11 tuntia päivässä. Ajoittain yritin taistella itseäni ja tehdä itsestäni aamuhenkilö, mutta turhaan.
Lapsen syntymän myötä päivän aika muuttui katastrofaalisesti lyhyeksi, ja jotta minulla olisi aikaa kaikkiin asioihini, minun piti rajoittaa itseäni jollain tavalla. Ensi silmäyksellä yksinkertaisin ratkaisu oli nukkua vähemmän. Pikemminkin se tapahtui yleensä päätöksestä riippumatta)))
Mutta hyvin pian aloin tuntea oloni paljon pahemmaksi, ja jossain äitiyden kolmannessa kuukaudessa kävi ilmeiseksi, että minulla oli synnytyksen jälkeinen masennus. Jo nyt tutkittuani kysymystä tajusin, että yksi masennuksen syistä oli kauhea unen puute.
Kävi ilmi, että nukkuminen ei ole ollenkaan ylellisyyttä, mutta ensinnäkin välttämätön taistelu terveyden ja pitkäikäisyyden puolesta.
Terveellinen uni voidaan katsoa yhdeksi pitkäikäisyyden salaisuuksista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen univaje voi vaikuttaa diabetekseen, liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja yleiseen heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Lisäksi hormonit muuttuvat terveellisen unen jatkuvasta puutteesta, mikä vaikuttaa ruokahaluun ja ruoansulatusprosesseihin, vähentää kehon kykyä selviytyä stressistä ja lisää masennuksen riskiä. Hyvä nukkuminen, oikea ravitsemus ja liikunta ovat välttämättömiä terveyden ylläpitämiseksi.
Keskimääräinen ihminen (ei joogaharjoittaja vuosia eikä erikoistunut qigong / tai chiin jne.) Tarvitsee vähintään 8 tuntia unta päivässä, ja tämän ajan lyhentäminen parilla tunnilla lisää merkittävästi sairastumisriskiä.
Unen keston lisäksi sen laatu on tärkeä. Unen tulisi olla jatkuvaa. Univaihe, jossa unelmoimme (REM-uni, tai REM), vaikuttaa syvästi siihen, mitä tunnemme heräämisen aikoina. Jos uni keskeytyy usein, aivot viettävät vähemmän aikaa tässä vaiheessa, minkä seurauksena tunnemme itsemme hitaaksi ja meillä on vaikeuksia muistaa ja keskittyä.
Tietysti keskeytymätön ja pitkäaikainen uni ei sinänsä takaa terveyttä, mutta se vaikuttaa elintoimintojen ylläpitoon. Esimerkiksi unen aikana keho pystyy kompensoimaan "elämän vahingot": kudosten "korjaus", lihasten kasvu, proteiinisynteesi tapahtuu melkein yksinomaan unen aikana. Muuten, löysin tutkimuksia, jotka osoittivat, että urheilijat, jotka viettävät enemmän aikaa sängyssä, toipuvat nopeammin ja toimivat paremmin. Monet ihmiset yrittävät jopa nukkua 1-2 tuntia juuri ennen vakavaa liikuntaa tai urheilukilpailua - näin keho valmistautuu paremmin ja keskittyy ennen testiä.
Nukkuminen terveydelle vaikuttaa myönteisesti henkiseen suorituskykyyn. Asiantuntijat suosittelevat kymmenen minuutin unta ennen tärkeää tapahtumaa, kuten tenttiä tai kokousta. Pidemmällä ja syvemmällä nukkumisella voi olla päinvastainen vaikutus. Tätä suositusta näyttää vaikealta panna täytäntöön. Jos muistan oikein ja en sekoita mitään, Napoleon olisi voinut tehdä tämän: nukahtaa 15 minuuttia taistelun keskellä))) Mutta hän on ainoa tuntemani henkilö, joka hallitsi niin paljon kykyään nukahtaa ja herätä .
Tässä on joitain asiantuntijoiden vinkkejä siitä, miten voit auttaa itseäsi nukahtamaan ja nukkumaan tarpeeksi:
- Jos haluat saada enemmän REM-unta, yritä mennä nukkumaan samanaikaisesti.
- Päästä makuuhuoneestasi kaikesta, mikä voi keskeyttää unesi, kuten lemmikit tai kuorsaavat puolisot.
- Lopeta suosikkilaitteidesi käyttö puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kirkkaat puhelinten, iPadien ja tietokoneiden näytöt saavat aivosi heräämään ja kannustamaan sitä olemaan aktiivisia, mikä on tavoitteemme vastaista. Tämä suositus auttoi minua paljon, tämä sääntö varmasti toimii!
- Älä mene nukkumaan ennen kuin tunnet olevasi väsynyt ja uninen. Tee jotain rauhoittavaa: lue kirja (ei kirkkaalla näytöllä) tai kuuntele rauhallista musiikkia, käy yleensä kuumassa kylvyssä, tee mitään toimintaa, joka saa sinut uniseksi, ja mene vasta sitten nukkumaan.
- Lopeta kofeiinipitoisten juomien juominen 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja juo ennen nukkumaanmenoa jotain rauhoittavaa, kuten haudutettuja mintunlehtiä.
Toivon, että nämä suositukset auttavat sinua nukkumaan hyvin eikä tuntemaan syyllisyyttä siitä)))
Lähteet:
1. Harvardin lääketieteellisen koulun unilääketieteen osasto
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Unen kesto ja kaikkien syiden kuolleisuus: prospektiivisten tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/