Natalie IKO: n 7 tehokasta sydänharjoitusta youtube-kanavalla GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) on kuuluisa amerikkalainen kouluttaja ja väliaikaisen pyöreän koulutuksen asiantuntija. Luultavasti tunnet Natalien, koska hän on melkein pysyvä osallistuja Jillian Michaels -ohjelmassa. Natalie tapaa meidät 30 päivän murskauksessa, Body Revolutionissa, Killer Absissä, Killer Buns & Thighs ja muissa videoissa, joten hän on hyvin tuttu kotikoulutuksen faneille.

Natalie IKO on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, jolla on yli 20 vuoden kokemus kuntoilusta. Hänen erikoisuutensa, sydänharjoittelu, HIIT, potkunyrkkeily. Hän osallistui paitsi Gillian Mikes -ohjelmiin, myös lukuisiin videoihin ExerciseTv: lle, OnDemandille ja GymRalle. Natalie valmensi myös Hollywoodin tunnettuja tähtiä, ja hänellä on paljon kysyntää kunto-ohjaajana Kaliforniassa.

Tarjoamme sinulle 8 kardioharjoitusta Natalielta ja kanavalta GymRa rasvojen polttamiseen, ongelma-alueiden poistamiseen ja kehon sävyyn. Harjoituksen kesto on 30-45 minuuttia, ne sopivat pitkälle tai keskitasolle, mutta sietävät hyvin sydän- ja verisuonitautia. Ohjelmat ovat luonteeltaan pääasiassa sisäisiä ja niissä on kiertoperiaate.

Natalie opettaa luokille yhtä pientä koulutuksen puute. Hän puhuu aina yksinkertaistetuista / monimutkaisista harjoitusten muokkauksista, joten sinun on seurattava hänen tahdoaan tai kokeiltava itse. Kuitenkin rennot ja ystävälliset ammatit sekä hyvät jäsennellyt harjoittelut kumoavat tämän haitan.

Natalie ICO: n 7 intervallikardioharjoitusta

1. 30 minuutin brutaali HIIT-harjoituksen rasvapuhallus

  • Kesto: 30 minuuttia
  • Varustus: käsipainot
  • Kalorit: ~ 300 kaloria

HIIT-koulutus, joka sisältää itse sydän- ja voimaharjoitusten vuorottelu koko kehon lihaksille. Löydät 10 peräkkäistä harjoitusta, jotka kestävät 45-60 sekuntia ja toistuvat 2 kierroksella. Koko harjoittelun aikana Natalie antaa vähän aikaa levätä erien välillä. Harjoitusten joukossa kohtaat sivupaloja, plyometrisiä hyppyjä, kyykkyjä, lankkuharjoituksia, rullia matolla. Natalie muistuttaa jälleen kerran, että HIIT-koulutuksen tärkein etu: poltat kaloreita paitsi luokan aikana myös 72 tunnin kuluessa.

30 min HIIT painoilla | Polta kaloreita nopeasti Abs-käsivarret

2. 32 minuutin koko kehon harjoittelu painoilla

Hävitä rasva ja sävy käsivarret, hartiat, vatsa, pakarat ja jalat Natalie IKO: n koko kehon video-harjoitus koko kehon kanssa. Löydät tehokkaan intervalliharjoittelun. Ohjelmassa on 5 harjoituskierrosta, jokainen kierros sisältää 2 painoa ja 2 sydänharjoitusta. Työskentelet suunnitelman mukaan: 45 sekunnin harjoittelu 15 sekunnin lepo. Kardioharjoituksista tapaat aerobicia, plyometriikkaa, potkunyrkkeilyä. Voimaharjoituksia suoritetaan käsipainoilla.

3. Polta 500 kaloria - Tabata-harjoitus rasvojen polttamiseen ja virkistämiseen

Tuskin on enemmän tehokas tapa polttaa rasvaa kuin TABATA-harjoitus. Natalie on valmistanut sinulle 45 minuutin videon, joka sisältää 5 kierrosta. Kullakin kierroksella suoritat pareittain 2 harjoitusta hänen oman ruumiinsa painolla (sydän ja voima). TABATA-periaate: 20 sekunnin harjoittelu 10 sekunnin lepo. Palaute tästä ohjelmasta tilaajaltamme, Helen:

4. Rasvaa polttava lihaksen rakennuksen sydänveistos käsipainoilla

Tämä intervallipiiriharjoittelu Natalien kanssa sisältää vuorotellen sydän- ja veistosharjoituksia rasvan polttamiseksi ja kehon sävyttämiseksi. Löydät 3 ympyräharjoitusta. Jokainen ympyrä sisältää 6 harjoitusta aerobista ja luonteen vahvuuttajotka toistuvat kahdessa sarjassa. Harjoitukset kestävät 2 sekuntia. Harjoittelu on erittäin nopeaa, etkä huomaa, kuinka kolme harjoitteluehtoa jää jälkeen. Vaihtelemalla sydänharjoituksia ja käsipainoharjoituksia pystyt kestämään sen alusta loppuun.

5. 33 minuutin Hiit-sydänharjoittelu rasvan menetykselle ja voimalle

Tämä tehokas HIIT-harjoitus auttaa sinua polttamaan rasvaa, vahvistamaan kehoa ja lisäämään aineenvaihduntaa. Se on vähän rakenteeltaan erilainen kuin edellinen video. Löydät 5 harjoitusta koko vartalolle, jotka toistetaan koko luokat. Ensimmäisellä kierroksella suoritat ne 60 sekunnissa, toisen 50 sekunnin ajan, kolmannen 40 sekunnin ajan ja neljännen 30 sekunnin ajan. Harjoituksiin kuuluu useita lihasryhmiä: jotkut burpees + riftit, deadlifts + lunges, kävely lankku, hyppy lankkuun, sivu lankku. Tarvitset käsipainoparin.

6. Hardcore-rasvaa polttava sydänharjoittelu

Hardcore-rasvaa polttava sydänharjoittelu - tämä on toinen pyöreä intervallikardioharjoitus koko keholle. Tässä videossa Natalie käänsi 3 kierrosta. Jokainen kierros sisältää 5 painonpudotusharjoitusta, sekä aerobista että luonteen vahvuutta. Harjoittele ympyrää uudestaan ​​2 erässä. Tästä videosta löydät paljon tehokkaat harjoitukset Coralle, ei ihme, että luokan nimi on Hardcore.

7. Cardio Kickboxing -harjoittelu hyppynarulla

Erittäin mielenkiintoinen harjoitus, jossa yhdistyvät harjoitukset hyppynarulla ja potkunyrkkeilyllä. Jos sinulla ei ole köyttä, ei hätää, voit vain hypätä / juosta paikalleen käyttämättä sitä. Ohjelma on seuraava: 1 minuutti potkunyrkkeilyä 1 minuutti hyppynaru. Siellä on 10 erilaista potkua nyrkkeilystä, jonka väliin hyppää köysi. Koulutus Bosu ja sopii hyvin kaikille hyppynarun ystäville.

Bonus: Brutaali kahvakuula-harjoitus kotona

Tätä ohjelmaa ei sisälly alkuun, koska sitä ei voida katsoa kardioharjoitteluksi, mutta siinä ei mainita sitä. Tässä videossa Natalie tähtää treenata kaikkia kehon lihaksia, vapauta keho notkeutumisesta ja kiristä mahdolliset ongelma-alueet. Tätä varten tarvitset 2 kettlebelliä, mutta jos et, voit korvata ne käsipainoilla. Ohjelma sisältää 5 kierrosta, jokainen kierros koostuu alavartalon ja ylävartalon harjoituksista. Kaikki harjoitukset suoritetaan 16 kertaa.

Olemme varmoja, että HIIT-harjoittelun fanit sisällyttävät Natalie ICO -ohjelman kuntokokoelmaasi. Monipuoliset ja erittäin tehokkaat harjoitukset GymRa auttaa sinua tekemään suuren askeleen kohti hoikka hahmo.

Lue myös: 20 parasta harjoitusta asennon parantamiseksi ja selän suoristamiseksi.

Ilman varastoa, painonpudotukseen, sydänharjoitteluun

Jätä vastaus